owsianka

w mojej diecie spozywam ( jajka, owsianka, ryz z kurczakiem albo jogurtem, twaróg chudy, kasza, czasami makrela, i normalne obiady ziemniaki mieso, gainer)

Oba smaki zachęcają :) jogurtowy - wydaje się neutralny więc będzie do wszystkiego pasował (omlety, owsianka etc) a masło czekoladowo orzechowe zrobione z małą ilością wody - na omleta :)

owoce mogą być w każdym posiłku, z tym że owsianka to w większosci posiłek węglowodanowy, pieron wie Jak CI się to wpisze w zapotrzebowanie na białko.

U mnie tylko kapec:) A wlansie po sniadanku-Gainer+owsianka. Predzej owoc. Ogolnie jak ktos pisal trzeba wiedziec kiedy hamulec zalaczyc. Bylo dobrze ogolnie hehe

[...] zbyt mala ilośc tłuszczy. W diecie nie ma rowniez większej ilości warzyw co jest bledem. Moje sugestie odnośnie diety: Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 ) - mleko 300ml/ok - owsianka 70g/ok - ser bialy chudy 50g/ok lub jajka Do calości dodaj orzechy Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00) - ser biały chudy 150g/ok - jogurt Naturalny 100g/ok - banan [...]

Posiłek 1 - 7:30 2 jajka A gdzie węglowodany? poza tym za mało białka, posiłek zbyt mało energetyczny i wartościowy, wrzuć tez jakieś warzywo, ew. owoc Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą jakie mięso? ile tch kanapek? ile ryby? żeby ocennić posiłek musimy znać wartości jakimi się kierujesz bo może być to 20g a równie dobrze [...]

te platki owsiane to w jakiej formie? jezeli chodzi o tzw. owsianke z mlekiem to nienawidze tej breji. czy moga byc zamiast tego zwykle platki zbozowe(wiesz chodzi o zwykle nestle) //LEPIEJ PLATKI OWSIANE (JA JEM GORSKIE) SA WSTEPNIE PRZETWORZONE, TAK, ZE NIE TRZEBA ICH GOTOWAC. ZALEWASZ WRZATKIEM, ALBO GORACYM MLEKIEM I CZEKASZ 2-3MIN. - GOTOWE. [...]

Musisz jadać bardziej wartosciwsze posilki niz takie jak pieczywo czy zupa.Jedz dużo warzyw, bo to ważne. Owsianka , kasze , ryże ,otreby,ryby itd itd.Mielone zawsze szybciej z miejszym bolem przeciśnie się przez gardło.

ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśni Jem 4 pełne posiłki dziennie: ryż tuna twaróg cyce rano owsianka warzywa owoce mam też gainera i białko z Olimpu

nie oglądałem koksa tylko mam wiedzę. co do diety autorze: 1-1,5h po treningu kurczak z ryżem na oliwie i 1h przed snem twaróg z orzechami, na śniadanie np. owsianka+banan, 1-1,5h przed treningiem coś co daje energię (może być np. makaron+jakaś rybcia/mięso) a poza tym simply, unikaj fast foodów i śmieciowego żarcia, nie pij słodzonych napojów [...]

2 banany, twaróg i owsianka to nie problem jak coś ważę 29kg

[...] tłuszczu, ryż, fasolka szparagowa i sałatka ze świeżych warzyw... Sałatkę polejesz łyżką oliwy z oliwek. Wrzucasz ilości i patrzysz czy mniej więcej się zgadza. Śniadanie... owsianka na wodzie... dajesz do bazy 40 g płatków i patrzysz.... hmmm prawie same węgle. Tłuszcz dam z orzechów. Wrzucasz jakąś ilość i patrzysz, czy nie zabrało ci to całych [...]

wiad ja mam inne wątpliwości... mówisz o 15g wpc etc... a co - jeśli właśnie tych 15 g nie dałem rady dostarczyć z posiłku i chcę dobić? (bo np nie mam w lodówce twarogu tylko serek ziarnisty?) nie demonizuje...sam na masie jadłem około 50g wpc na śniadanie (fakt że z owsianką i rodzynkami/bananami) ale tylko dlatego że tak właśnie ułożyłem swoją [...]

a ma byc naturyalny czy moze byc jakis jogobelli owocowy czy cus takiego?? to kazdego dania praktycznie dodaje łyzke oleju (później zorientowalem sie ze cena jest podobna do oliwy z oliwe;/)a czy np moga byc tez musli z rana tak naprzemian z owsianka??

jestem pomiedzy endo/mezo. zapotrzebowanie około 3000kcal. kazdy mowi inaczej;/ jeden ze jogurt naturalny z owsianka czy cus a ty ze ze jaja. i kogo tu słuchac??

[...] Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, makaron pełnoziarnisty i zwykły. Źródła białek i węglowodanów mam urozmaicone. Za to codziennie nie zmienia się owsianka i białka z jaj. Zapomniałem dodać, że do posiłków 2, 3, 4 dodaję sporo różnych warzyw. Są świeże, ale też te mrożone. Plan, który dałem jest tylko przykładowym. [...]

[...] na kolejne dni. Przykładowo zrób sobie ryż z kurczakiem podzielony na 3 pojemniki i jakąś rybkę z kaszą też na 3 pojemniki. Pierwszego dnia zjesz po jednym pojemniku + np. owsianka na śniadanie i coś szybkiego na kolację i kolejne dni tak samo. Jak się skończy, to gotujesz nowe inne posiłki i znowu do lodówki. Jadę już tak prawie rok i dobrze [...]

[...] (szkoła) -100g chleba razowego -ser żółty 6 plastrów warzywa orzechy 3.posiłek 12.00 (szkoła) -zupa+obiad jabłko 4.posiłek 14.30(dom) coś jak 2 danie 5posiłek 16.30(przed treningowy) owsianka z mlekiem i bakaliami Trening 18.00 6. posiłek (po treningowy) zieminaki mieso 7.posiłek 22.00 - 200g twarogu (pół tłustego) oliwa warzywa

- 5 worków ryżu i banan - 200 g kleiku ryżowego, 800 g ziemniaków + 100 g daktyli - domowa pizza (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 2 duże grahamki - owsianka z wkrojonym bananem i 50 g rodzynek, tosty z 300 g razowca + 200 g makaronu - naleśniki z mąki razowej + gofry kulturystyczne (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 200 g ryżu polanego [...]

[...] ryżowego, 800 g ziemniaków + 100 g daktyli + 4 tortille razowe - domowa pizza (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 2 duże grahamki + 100 g wafli ryżowych + 40 g dżemu - owsianka z wkrojonym bananem i 50 g rodzynek, tosty z 300 g razowca + 200 g makaronu - naleśniki z mąki razowej/orkiszowej/ryżowej + gofry kulturystyczne (pełno przepisów w [...]