Tajboks a moja masa...

mój dzienny bilans jest powyżej 4000 kcal

no i prawidłowo. chociaż zastanawiam się jak Ci się udaje tyle zjeść. powiedz jak stoisz z treningiem i jaką masz diete

ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśni

Jem 4 pełne posiłki dziennie: ryż tuna twaróg cyce rano owsianka warzywa owoce mam też gainera i białko z Olimpu

ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśni
Mozesz wkleic nam swoj trening?

i diete też bo już na pierwszy rzut oka widać, że nie ma w niej tłuszczy, więc nie wiem skąd się biorą te 4000kcal... chyba nie z tego olimpowskiego białka?

nie wiem skad masz informacje ze tylko w tłuszczach znajdziesz kalorie...
w samym ryzu jest ok 359 kcal a ryzu jem dziennie z 5 paczek....

zacytuj moją wypowiedź gdzie piszę tak, to dostaniesz... uwaga: soga ode mnie, zgoda?
a jeśli już skończyłeś i chcesz dalej dać sobie pomóc to wklej swoją dietę i trening a my na to rzucimy okiem

cytować nikogo nie będe gdyż kłucić się nie chce
pragne tylko pomocy ;)

ćwicze 4 razy w tygodniu
1 dzien- biceps i plecy po 6 serii na najwiekszym obciązeniu
2 dzien- triceps i brzuch 6 serii na najwiekszym obciążeniu
3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu
4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu

Dieta:
śniadanie:
mleko+ płatki owsiane+ owoc

2 posiłek:
ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy

3 posiłek:
ryż+ ryba+ warzywa

4 posiłek:
ryż+ tuna+ twaróg+ gainer

Ta dieta się czasami zmienia wiadomo coś zabraknie musze przebolec ;)
ale wygląda mniej wiecej tak

Dieta:
śniadanie:
mleko+ płatki owsiane+ owoc PRZYDAŁBY SIĘ TU TEŻ SŁONECZNIK/ORZECHY

2 posiłek:
ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy
STARAJ SIĘ NIE UŻYWAĆ ODŻYWEK JAKO "ZAMIENNIKÓW", EWENTUALNIE DOŁADOWYWUJ GAINEREM KALORIE, ALE MYŚLĘ, ŻE Z BIAŁKIEM MOŻESZ SOBIE PORADZIĆ
3 posiłek:
ryż+ ryba+ warzywa + OLIWA Z OLIWEK

4 posiłek:
ryż+ tuna+ twaróg+ gainer TWARÓG DAJ JAKO POSIŁEK PRZED SNEM, A TU PRZYDAŁYBY SIĘ WARZYWA I TROCHĘ TŁUSZCZU.
GAINERA DAWAJ TEŻ PRZED I PO TRENINGU, A BEZ BIAŁKA, JAK PISAŁEM, SIĘ OBEDZIESZ. PAMIETAJ O UZUPEŁNIANIU MAGNEZU, CYNKU ORAZ EW. SUPLEMENATCJI OMEGA 3. JEDZ WARZYWA I KONTROLUJ KALORYCZNOŚĆ, BO TA DIETA NIE WYGLADA MI NA TYLE ILE PODALES.

co do treningu to nie będę komentował, ale wydaje mi się, że nie jest on do końca przemyślany...

wczesniej było w tym wszystkim dużo słonecznika i orzechów stąd te 4000 kcal
mam jednak potem problemy żołądkowe więc musiałem zrezygnowac ze słonecznika