owsianka

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

23-26.05 4 dni imprezowania i dużej aktywności, sporo jazdy rowerem :-D Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening [...]

18.11 Ok tak więc pierwszy dzień kursy. Podstawy wiedzy i technika niektórych ćwiczeń. Były planki, koci grzbiet, wykroki, zakroki i metodyka nauczania przysiadu. Szczerze? Jestem pod ogromnym wrażeniem, świeżej wiedzy prowadzącej w każdym aspekcie o jakim wczoraj dyskutowaliśmy. I żywienie i trening fajne nowe, świeże badania przedstawiane - to [...]

20-21.11 Kolejne dwa dni za mną i niestety jak dziś dietetyka była naprawdę fajnie poprowadzona z obalaniem mitów i fajnym zdrowym podejściem do tematu, to wczorajsza "anatomia", "testowanie" i kilka innych rzeczy poruszanych przez wykładowce to jakieś nieporozumienie. Pytał się mnie (bo wiedział, że jestem fizjo) gdzie leży dwugłowy uda czy [...]

22-23.11 W piątek na kursie przez cały dzień mobilizacje, stretching i aktywacje, poślad czułem jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo [...]

2-3.12 Naładowany i odespany po weselu zacząłem nowy tydzień :-D Już taki oficjalny masowy (w końcu :-D) Treningi w porządku, jest progresja ciężaru także to cieszy. Wczoraj poprawa zaliczenia z epidemiologii, chyba się udało także na plus :-) Trening Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust [...]

4.12 Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. Na zajęciach z choreoterapii wcielaliśmy się w niewidomych. Niesamowite doświadczenie, tańcząc tylko za pomocą drugiej osoby i jej wskazówek :-) Na siłowni interwały, potem trochę brzucha i stabilizacji. Przy okazji instagramowiczów zapraszam na @fizjo_bed :-) Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press [...]

5.11.2011 (sobota) Miska: 1. owsianka z masłem orzechowym, jajecznica na maśle 2. jabłecznik na spodzie owsianym 3. pasztet z soczewicy 4. sernik sfd + rodzynki + żurawina + migdały 5. serek wiejski lekki z natką pietruszki, jabłko + miód do mikstur leczniczych 25g KCAL:2271 B:123 T:107 W:199 [...]

[...] (bieps) 15x 4kg, 15x5kg -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 16 w pierwszej serii, 12 w drugiej- siły niet + stretching Miska bez syfolców ale na czuja ilościowo: 1. owsianka z migdałami, rodzynkami i odżywką białkową 2. soczewica czerwona z pieczarkami i cukinią z odrobiną sera żółtego 3. makaron razowy z soczewicą i jaja sadzone 4. [...]

[...] ) Chociaż suchy cyc pewnie też by mi nieźle wchodził, patrząc na moje upodobania do rzeczy, które pozostałym ludziom wychodziłyby bokiem po trzech dniach. Brukselka czy szpinak porządnie polane oliwą, twaróg pływający w oleju lnianym czy owsianka na wodzie to rzeczy, które po prostu lubię i czekam na każdy taki posiłek z wielkim apetytem.

oj owsianka w srodku dnia, ja bym z glodu umarla

[...] ruszam kończynami by je poczuć Obli, tutaj jest po treningu, gdzie często aż nie chce mi się jeść,albo opije się wody i po tym posiłku czuję się już całkiem jak balon Ale owsianka na śniadanie i u mnie nie zawsze daje uczucie sytości na długo. Zależy jeszcze co oprócz niej wskoczy. Huanita, jest mi na takiej diecie bardzo dobrze. Jem to co [...]

Gratulacje, wygrać z naleśnikami to wcale nie małe zwycięstwo :) Owsianka z gruszka brzmi super;) ale ja jestem nieobiektywna, bo nam gruszkę w nazwisku %-)

[...] rozkręcam się ;) Dzisiaj szama wchodzi bardzo lekko mimo faktu że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 10. W środe zamówie sobie jakiś whey także wróci do jadłospisu normalna owsianka z owocem... Nareszcie... oby tylko do piątku doszedł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42bf68a217964cbdb01a72112d893fa6.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 [...]

[...] bogato. Od kaszy z kurą siada już psychika, więc znów poszalałem, jeden dzień luzu to za mało, myślę że tydzień będzie przyzwoity. Jutro balety, na trzeźwo. 1.Jajecznica, owsianka. 2.Pierś, ryż. 3.Babka czekoladowa. 4.Pizza. TRENING: Wznosy tułowia 10kg x max, 20kg x 10, 30kg x 10, 10 A na wyciągu 30kg x max, max, max Ściąganie linek na bramie [...]

[...] i nie popaść w alkoholizm. Chociaż Mała mnie pilnuje, więc raczej mi to nie grozi. DIETA: Perfekcyjnie. Na razie na kurze, bo dojadam zapasy z zamrażarki. 1.Jajecznica, owsianka 2.Cyc, orzechy 3.Cyc, oliwa 4.Cyc, oliwa 5.Cyc, ryż 6.Cyc, oliwa 1.Jajecznica 2.Cyc, orzechy 3.Cyc, oliwa 4.Białko 5.Białko 6.Cyc, ryż 7.Cyc, oliwa TRENING: [...]

Sobota 26.04 DNT MISKA Warzywa: 1kg pomidorów :)) cebula, papryka Płyny: kawa, woda Suple: Magnez, Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d9e2e19c6140f0a995bf8bc3a90bc9.png Mogę wprowadzić sobie procha? Bo kupiłam sobie takie białko: http://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-t637871.html Ale nie spojrzałam na wartości i okazało się, że ma dużo [...]

[...] włoski, jogurt naturalny, kakao SUPLE witamina C Dzisiaj z powodu wyjazdu byłam zmuszona wstać wcześniej, także na spokojnie dopięłam 5 posiłków. Na śniadanie wpadła owsianka, bo szczerze mówiąc stęskniłam się za nią. Psychika uspokojona – powracam do czystej miski :) Przez to ‘’brudne’’ jedzenie takie ssanie mi się włączyło, cały czas [...]

[...] zostało mi tylko 4 tyg treningu... Potem sezon i siłownio żegnaj... Ruda, co o Tym myślisz? Dzień treningowy, 3tydzień treningu by Martucca, wrażenia opisze po :-) Miska: -owsianka + jajko -potreningowy bananek -wątróbka smazona na oliwie, chlebek razowy, surówka z kiszonej kapusty -omlet z płatków owsianych z kakao -pierś z brązowym ryżem + [...]

Dzięki:) widzę że jeszcze dużo muszę się nauczyć:) przeglądałam dzienniki innych osób i na pierwszy rzut oka widzę że króluje kasza gryczana i jajka na śniadanie (przynajmniej dzienniki które widziałam miały je dość często). Co innego można jeść na śniadanie poza kaszą, ryżem i owsianką? Szczerze mówiąc całą moja ostatnia dieta na tym się [...]