ostatnie serie

[...] zrobiłem na skosie, a miały być na płaskiej. Sam ciężar jak ostatnio. Wyciskanie skos - ciężary już kiedyś takie miałem, ale lepiej wyszło niż ostatnio na siłowni PRO. W ostatniej serii, ostatnie powtórzenie nie doszło do końca, i sztanga na kolana i na ziemie %-). Sztangielki skos - lepiej niż ostatnio, ale jak sprawdzałem sztangielki (ale [...]

Ogólnie rozłożenie grup jest dobre. Na triceps może daj jednak 2ćw bo na klate masz ostatnie pompki na poręczach, a przecież tricek też sporo pracuje w tym ćwiczeniu(chociaż to zależy od pochylenia), a na bic widzę że masz 2 więc gicior, tylko zamień modlitewnik na sztangę łamaną stojąc bo modlitewnik jest izolowany, daj tą łamaną 4 serie po [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła [...]

[...] B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła [...]

[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x15kg/15x20kg/15x25kg źle spojrzałam w rozpiskę,ponieważ ostatnie wyciskanie leżąc było na 30kg a że ostatnio robiłam stojąc stąd ta róznica}:-( 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś [...]

[...] bez ciężarów,potem serie rogrzewkowe przysiadów,zrobiłem aż 7 serii rozgrzewkowych,10X30kg/8X40kg/8X50kg/6X59kg/6X69kg/4X79kg/2X88kg,potem serie właściwe,wszystkie ciężko,w ostatniej serii ostatnie pow. bardzo ciężko,powoli wszystkie robiłem,nie schodziłem za nisko jak przy mniejszych ciężarach,technika bardzo dobrze była trzymana jak na te [...]

[...] kilka łyków co 20-30min.,batona zjadłem w połowie,zacząłem spokojnie tak jak ostatnio,dawno nie biegało mi się tak dobrze,cały czas równiutkie wolne tempo,jedynie pod koniec ostatnie 10min. lekko żwawiej przebiegłem,w porównaniu do ostatniego tygodnia to prawie nie czułem zmęczenia,miałem ochotę na jeszcze jeden taki trening. Na basenie nie byłem [...]

A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 [...]

[...] mi się ćwiczyło, a ciężar ważył jakby tonę. OCENA: 3/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 30; 33; 37 (+4kg) OPINIA: Także ciężko, ostatnie powtórzenia 4 serii wybijane z nóg. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 43; 58; 65; 73 (+8kg) http://www.youtube.com/watch?v=sxegsB7A3O0 OCENIAJCIE. OPINIA: Jak na filmie, [...]

[...] nie znaczy to, żeby od razu przestawiać się na trening 2-3 razy cięższy niż wykonywany do tej pory, ale żeby mieć świadomość tego, że skoro do wzrostu mięśnie pobudza tylko ostatnie 5 powtórzeń przed upadkiem, to wszystkie poprzednie powtórzenia w serii robimy tak naprawdę tylko po to, żeby dojść do tych wartościowych pięciu powtórzeń. Jeśli [...]

[...] do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. wywal d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. jako pierwsze, dodaj serii tu możesz dać szrugsy jako ostatnie ćwiczenie jak chcesz BICEPS biceps po barkach a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 [...]

[...] ciężej. dodałem +1kg w drugiej serii. - barki +2kg/serie, powoli do przodu, jest z nimi coraz lepiej, a długo było tragicznie i nic nie szło do przodu. - biceps +2kg/serie na modlitewniku. w 1szej zle ustawiłem prawą ręke i ostatnie powtórzenie nie poszło, potem juz gładko. Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-01 11:10:44

[...] się trzymać tempo w granicach 3:40-3:50 na km,więc nawet szybsze niż startowe ale tak wyszło,pod koniec miałem problemy żeby oddychać,nie mogłem złapać powietrza więc ostatnie 2-3min. były wolniej,ponad 4:00 na km,na końcu porządne rozciąganie(ok20min.),trening uważam za bardzo udany . Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko ostatnie ćwiczenie, na łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to [...]

[...] problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia cr 55 kg 15* 35,15*45, 14* 55 tutaj dość ciężko ostatnia seria 3. Martwy ciąg.. cr 110 kg (+) 15*65, 15*87.5, 15*110 bardzo ciężko, ostatnie dwa powt już ambicjami 4. Klatka, ławka płaska cr 85kg (+) 15*50, 15* 67.5, 13*85 ostatnia ciężko, ale powinno być 80 kg a nie 85. 5. Biceps, plecy drążek wąsko [...]

[...] i bałam się (chyba), że nie pociągnę ponad 30 kg 3, więc na rozruch wzięłam 21... ale zwykle biorę 30. Tamto 33 kg to nie na maxa (rozumiem, że MAX to ile wezmę x1?), ale ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam. Wyciskanie: 20 kg. Spróbowałam w pierwszej serii po raz pierwszy 20 kg i więcej bym nie wzięła... ledwo zrobiłam ostatnie unoszenia [...]

Wtorek 4 października, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / [...]

[...] czy jutro finisz czy zejdzie kolejne ponad kg czy jeszcze 1 dzien trzebabędzie się przeturlać. Pozdrawiam . I filmik z trica, myślałem że będzie poprążkowanie widać ale ostatnie ćwiczenie druga seria więc juz spuchło :<.. https://www.youtube.com/watch?v=49wdxiqY1yU /SFD/2017/4/4/7ad71232a9a64defb1a3345ddc81c0b6.jpg znów temat zdechł to mam [...]