ostatnie serie

[...] 1.Pierwsze serie jakies takie od niechcenia myslalem ze bedzie porazka 85kg ciezko szło 95kg Lajt 105kg Lajt zapas 1-2 powt Obok gosciu patrzył czy nie kłade pleców w ostatniej serii 2 lekkie a tak reszta ładnie 2.185kg cos tam odrywałem stopy ostatnie powt mm;] 3.Jest moc lekko szło 4.Lekko! Walczymy o coś Zmieniony przez - raptacz1 w [...]

[...] xx, xx, xx 60, 60, 65, 70, 70 wrażenia: ad. 1: ciężar +, ok ad. 2: ćwiczenie robię z hantlem pomiędzy stopami, ok ad. 3: masakra ad. 4: będę robił odwodzenie nogi w tył stojąc przy dolnym wyciągu, ok ad. 5: ostatnie 2 serie na raty, paliło dieta: wypiskę robię kilka dni po i nie pamiętam dokładnie co było ale było czysto i w odpowiedniej ilości

Nadrabiam zaległości. Ostatnie 2 tygodnie też były trochę w kratkę jeśli chodzi o miskę i trening. W tamtym tygodniu miałam trochę stresu i bieganiny bo musiałam nadrobić parę rzeczy przed urlopem i wyszło na to, że trening wpadł tylko 1 Próbowałam zrobić drugi.. zrobiłam tylko rozgrzewkę, trochę się porozciągałam i padłam i poszłam spać.. chyba [...]

2.08 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - ostatnie powtorzenie pociaglem plecami ;/ wyciskanie na plaskiej 46x5/52x5/58x5/64x5/70x5 - w koncu sila ruszyła, lajtowo wykroki BRAK podciąganie na drążku ccx5 x 5 - no, zrobione wyciskanie francuskie z przenoszeniem 30x5/32x5/34x5/36x5/38x5 - lajtowo + 3 serie wznosów nóg i brzuszkow + 3 [...]

"a dąłbym jedna zeby na kazdy akton było w maire równomiernie, i czemu ostatnie dwa na zamiane, jak sie domyslał to to ostanie jest na tylni akton a przedostanie na boczny, nie zalezy ci na nich?" --- zależy, ale na tylne nie będzie sie dało dodawać - z 2 taflami zrobie ale jak już 4 to nie da rady nie wiem czy to problem, jeśli nie to [...]

Ok, ogarnałem, większość powtórzeń mam dostosować do siebie. Ostatnie pytanie, jak robię 4 serie na MASĘ i dodam 1 serię rozgrzewkową to razem jest 5 serii, a 5 serii to chyba już rzeźba jakaś...Czy może dać 3 serie i + 1 rozgrzewkowa = 4 ?

[...] 5min szukałam drugiego talerza, po czym, jak zaczęłam pierwszą serię, okazało się że wzięłam 10-tkę, nie 20-tkę...}:-( potraktowałam jako rozgrzewkę, dalej okej 2a- ostatnie powtórzenia ciężko, boję się podejść do 13,5 2b- na innej maszynie- szło strasznie ciężko %-) 3a-luz, prawie dostałam sztangielką od pana obok :)) 3b- superseria to [...]

[...] Dzisiaj wstalem z bolem gardla i lekkim kaszlem dlatego zafundowalem sobie vitamine C, bede dawal 2x 200mg i mam nadzieje, ze uchroni przed przeziebieniami i bolami gardla (te ostatnie prawie zawsze mnie mecza na kreatynie). solaros rady - konkretne rady - wtedy mozna cos zmienic Dokladnie TAK! Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-03 18:31:22

[...] zaczalem robic martwy, bo co sie podlecza toche, to zaraz znou sie rozdrapuja. Nic nei przeszkadzaja w sumie, ale dzisiaj to mnie az palce bola (na martwym mialem dac na ostatnie 2 serie chwyt przmeienny, co zawsze robie, ale jakos zapomnialem dlatego ceizko mi bylo utrzymac sztange). Dobra jem ser (magnez+cynk) juz lykniety, czytam jeszcze [...]

No i przede mną dwa ostatnie treningi 10-tek. Przez całe dziesiątki robiłem wyciskanie sztangielek stojąc w dwóch seriach, na dwa ostatnie treningi 10 wchodzę na większy ciężar i wydaje mi się, że nie dam rady 2 serii z tym ciężarem. Mogę tylko w tym ćwiczeniu na dwa ostatnie treningi robić tylko jedną serię ?? Sytuacja powtórza się z 15...

1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)wyciskanie sztangi w odchyleniu (głowa w dół) 3x 12/10/8 WYWAL 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 JAKO OSTATNIE Pompki tyłem z [...]

[...] do wznosów i z podkładką z cienkiej bluzy było mało komfortowo, a tak czuję, że mogłoby pójść 100kg - za tydzień już się lepiej przygotuję :-) Goblet i wypady na granicy, ostatnie powtórzenia z bólem, a łydki to już nawet nie mówię - zmniejszałam z serii na serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś [...]

[...] TRZYMANYCH ZA GŁOWA ZE SZTANGIELKĄ (PAMIETAJ ABY DOBRZE ROZCIAGNAC TRICA ... DO TEGO FRANCUZ NA SKOSNEJ W DOŁ I MASZ TRICA JAK JA PIER... Jagby szlo chciałbym zmienić to ostatnie ćwiczenie na bary, te chantelki w opadzie, bo za bardzo mi to nie idzie MOZESZ DAC ODWODZENIE LINEK .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z [...]

[...] powtorzen, a nawet powinienes. Przy rampie 8* nie musisz atakowac rekordu poniewaz nie chcesz cwiczyc strict silowo lecz masowo, chyba ze mowa o rekordzie dla 6 powtorzen w ostatniej serii, wtedy juz mozesz. Grunt to zeby pierwsze 3-4 serie mocno Cie nie zmeczyly, glowne serie to 2-3 ostatnie i na nich musisz glownie wyczuc i dotyrac klatke [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4- serie wyciskanie sztangielek na płaskiej: 4-serie rozpiętki: 4- serie przenosy hantelki za głowe: 4serie -te dwa ostatnie połącz w serie łączoną ściąganie drązka wyciągu - 3 serie francuskie od czoła - 3 serie francuskie hantelkami zza głowy siedząc - 3 serie 2. plecy + bic [...]

Ostatnie pytanie i już Cię nie męczę. Czy po pierwszej super serii z poniższych, jak zaczynam 2, 3 i 4 mam robić serię wstępne/rozgrzewkowe? Czy mogę od razu zaczynać serie ciężarem właściwym? Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie wąskim chwytem - 4 x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leżąc do [...]

jeżeli masz zastój na łapach moze sprobuj jakis metod uderzeniowych ;) na biceps 21 jako ostatnie cwiczenie .... nie trzymaj sie kurczowo tej rozpisku spróbuj robic to samo tylko z inna kolejnoscia wykonywania ;) na jednym treningu zrob wyciskanie na plaskiej sztanga na nastepnym sztangielkami ... itp zmieniaj nawet zmiana kolejnosci wykonywania [...]

[...] podudzia przeszkadzały, tak poszorowałam po nich sztangą, że mam zdartą skórę... :)) B1 Przynajmniej jedno fajnie poszło. :-) B2 Było fajnie, ale strasznie ciągnie w tej ostatniej serii i ciężko mi utrzymać w rękach obciążenie. Musiałam się poprawiać. Nie wyobrażam sobie tutaj zrobić progres. 13 nie utrzymam w ręku. C2 Trzecią serie [...]

Bardzo dużych. W sumie staram się na maksymalnych. Ostatnie dwie serie w wyciskaniu na skosie dodatnim to hantle 40kg x 12 powt. W dipsach podwieszałem łańcuch a przy wyciskaniu na skosie ujemnym poszły 3 serie, hantle 35kg x 10powt. W ketozie trzeba używać dużych ciężarów żeby mięśnie miały odpowiednie bodźce i nie ulegały katabolizmowi.

[...] WL to jest u mnie przede wszystkim siła umysłu. ;-) Dosłownie sekunda zawahania, jakieś strachy, że mnie przydusi i już nie pójdzie więcej. @-) Reszta nawet spoko, ostatnie dwie serie wiosła w tempie ekstremalnym, bo miałam towarzysza - szerszenia i chciałam jak najszybciej uciekać. \-) MICHA rozkład sie zgadzał, ale była jakas [...]