ostatnie serie

[...] nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je swietnymi burpees x10,po kazdym cwiczeniu silowym... Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub [...]

[...] masz unoszenia kolan do lokci http://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA a tutaj rozne rodzaje core holds http://www.youtube.com/watch?v=hEq4_rgn4XI&feature=related Ciezar sztangi,2 ostatnie serie 80-85% swoich maksymalnych 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c9d6aa8f2a343bc81e1da47889b00d3.jpg Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-10-04 23:14:04

Poza tym nagrywaj również ostatnie serie;-)

2 ostatnie serie stałym cięzarem robię, oliwę z kielona tylko ;-)

Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję :-))

http://i.imgur.com/THaEj.jpg Ładny nowy zestaw ćwiczeń Kaczorku %-)%-)%-) \-) nowe aero wprowadzam to szukam nowych ćwiczeń %-) Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję :-)) tak poradził mi tomasz z działu trening ;-)

[...] Peak 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x53 6x67 6x82 6x106 5x106 – 2 ostatnie serie miały być z ciężarem 96 ale się rozpędziłem i dałem wiecej co zauważyłem dopiero po ostatniej serii 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x48 8x48 [...]

Ja nie sprawdzalem sie ostatnio ale ostatnie serie robie 6x115kil..... hwdp

Ja nie sprawdzalem sie ostatnio ale ostatnie serie robie 6x115kil.... ..SZACUNEK SIE LICZY. CHWDP!!!! hwdp

[...] obiecalem sobie tydzien temu 190 x 5 wiec trzeba isc i dzwigac Jak zwykle nie bylo asekuracji wiec nie czulem sie zbyt pewnie jak poszlo widac wyzej w wypisce. Jak dodamy 3 ostatnie serie to wyjdze 190x5 wiec nie sklamalem i zrobilem to co sobie zalozylem Przy 260 mnie zachwialo i odlozylem na stojaki, musialem zwiekszyc progresje bo juz [...]

[...] akurat, by ćwiczyć z udziałem tego ćwiczenia. Jest wiele różnych opcji, by ćwiczyć plecy podciągając się, poszukaj. Polecam nachwyt, jak najszerszy, do klatki piersiowej. Może być z obciążeniem, ale zacznij bez. Sprawdź, jak wyjdzie Ci np. 4x Max - czy ostatnie serie nie będą zbyt ubogie w powtórzenia, jeśli tak, to np. 4x10, coś wymyślisz.

[...] 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i widzę szansę na więcej. 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg czas: 16,49 Dałam czadu, burpee bez odpoczynku, [...]

:) zmienię suple, masz racje, za dobra dieta i suple niektóre się marnują ;-) Trening polecam. Dobrze tylko, dokładnie wykonywać ćwiczenia i ostatnie serie na maxa, siła musi być :)

[...] Tak to ja lubie. Jedzenia dzis nie liczylam, ale wyszlo z pewnoscia wiecej tluszczy niz wegli. No coz. Trening 1. WL wasko 40*6/ 45*6 /47.5*6/ 50*5*6/ 40*10/ 35*15 dwie ostatnie serie baaardzo wolna faza ekscentryczna. Dobrze czulam. 2. Lat pull down maszyna 4*10 + 2*10 (zdjety ciezar, tempo ) na kazde ramie pojedynczo. Jak wiecie na [...]

[...] swietne efekty, nie ma Konga na wiezowcach i troche klimatu z Czasu Apokalipsy. Night, z pewnoscia tak bedzie. Jestem bardzo ciekawa. Zad boli nadal. Podejrzewam te dwie ostatnie serie przysiadu z pauza. Wczoraj w lozku siedziec nie moglam i sie kitrasilam zeby jakis porozciagac. Wygibasy pod koldra :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

Ćwiczyłem dosyć długo tym planem, już nie potrafiłem zwiększać obciążenia więc zrobiłem 2tyg przerwy i teraz chcę wystartować z nowym planem, próbowałem zmniejszać kg itp, ale tym planem nie mam ochoty już ćwiczyć. Shotgun, dobrze wygląda i bardzo chciałbym spróbować trenować nim. Co do ciężarów w podstawowych bojach: Ostatnie serie: Klata płasko [...]

[...] smiac i bluzgac,kazdy jakos zaczynał, co do planow drazka nie mam , i jeszcze pytanko jak cwicze i robie np na barki 10 czy 8 serii raz w tygodniu czy inne czesci ciala to ostatnie serie maja byc tak jakby wymuszone tzn takie,ktore mnie doprowadzaja do kresu sil ?? chyba wiecie o co chodzi ? pomozcie, bo tak to bede stal w miejscu zamiast sie [...]

90 kg to jest optimum, bo jak jesteś na nią za słaby to po treningach w końcu ją ściśniesz. A jak jesteś mocny to jest doskonała na ostatnie serie. Ja bym kupił 90 , a jak by była duzo za mocna to wtedy 70 i potem z 70 dojdziesz do 90

Tak była tydzień temu, ostatnie serię leciały 40kg x3, 42,5 kg x 2 i na koniec 45kg x 1 :-) także myślę że 47,5 kg albo 50 kg zaliczy :-)

Lecę tą metę już 4 tydzień i teraz mogę powiedzieć ,że towar godny polecenia.Dawka nadal 30mg cd.Apetyt jest za***isty,siła bardzo do góry,mięsień bardzo nabija się na treningach tak,że cięzko wykonać ostatnie serie,waga + 3kg.