ostatnie serie

[...] bandażem, i zrobilem 5 serie bez progresu. musze to na zołnierskie wymienic w next cyklu, bo kiepa. mc - tutaj moc! ale tez nie wiem czy 120 podchodzić czy nie. juz ostatnie powtorzenie przy 115kg było cięzko, nie było prostych pleców chyba. ;p najwiekszy problem w tym ze dłonie sie pocą i gryf wyslizguje sie. ale ogólnie miazga! fajnie [...]

[...] 37,5kgx10 40kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 12,5kg x10 x10 x10 Trening poszedł jednak w porządku, wszędzie dołożone. Niestety nie udało się zrobić 5 powtórzenia w ostatniej serii na ławce, ale i tak jest progres, bo wcześniej max. robiłem 2 serie po 5 powtórzeń na tym ciężarze. Reszta, jak najbardziej na plus. Te ostatnie dwa dni jakoś [...]

[...] x12 x12 77,5kg x12 x12 D1. Uginanie leżąc 57,5kgx8 60kg x8 x8 x8 D2. Żuraw x12 x12 x11 x11 E1. Łydki stojąc +100kg x8 x8 x8 E2. Łydki siedząc 45kg x20 x20 x20 W przysiadach ostatnie 2 serie niestety tylko 4 powtórzenia, mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda się zrobić na 5 i zaatakować 100kg. W reszcie ćwiczeń dołożone, ale przy wykrokach [...]

[...] ćwiczeń w normalny sposób. Trening A. Clean&Jerk 40kgx5 45kg x4 x4 x4 B. Przysiad tylni 95kgx5 100kgx5 x5 105kgx4 C. Wyciskanie leżąc 65kg x5 x5 x5 70kgx4 x5(chociaż to ostatnie powtórzenie trochę spłycone niestety) D. Wyciskanie żołnierskie 40kgx6 x6 45kgx4 40kgx8 E.Wyciskanie wąsko 50kg x10 x10 x10 F. Spacer farmera(waga 1 hantli) 38kg x3 [...]

Witam! Ostatnie dni pod znakiem sporej aktywności. Mimo, że nie pracuję to codziennie jeżdżę rowerem, robię coś na działce i sporo chodzę. Ciężko mi usiedzieć w miejscu. Nauka też idzie w miarę spoko- chociaż nie ma co tego nazywać nauka, a jedynie powtórkami. Trzy dni do dnia "sądu" %-) Treningi Poniedziałek- push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3x2 B. [...]

Znowu mam tyły… ale nadrabiam trochę… Niestety nie jestem w stanie odtworzyć tego co jadłam od mojego ostatniego wpisu, tydzień był kiepski, ciągle w biegu i niestety zdarzyło mi się ominąć posiłek, albo zjeść na szybko słodki jogurt z musli.. no i w niedzielę zeżarłam dwa kawałki szarlotki (własnej roboty) Wpisuję 3 ostatnie [...]

[...] W środę jednak w bardzo bezpośredni sposób uzasadnił brak w kadrze Ireneusza Jelenia i obecność zaledwie na liście rezerwowych Przemysława Kaźmierczaka. - Obejrzałem dwa ostatnie mecze AJ Auxerre i uznałem, że w reprezentacji są lepsi piłkarze od Jelenia - tłumaczył. - Gdybym powołał go, zamiast Błaszczykowskiego, Krzynówka, Łobodzińskiego [...]

[...] hantlami po 10 kg cięższymi niż ja robi rozpiętki na 12-15kg to coś musze chrzanić i istotnie - chrzaniłem ,gdzyż dziś trzymając hantle szeroko na sztywnych rękach ledwo dopinałem ostatnie powtórzenia więc pokuszę się zapewne o jeszcze jakąś niewielką redukcję ciężaru w tym ćwiczeniu by doprowadzić technikę do porządku i dać większy zakres ruchu

[...] na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 11p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg 12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-6p 82kg-6p (2 ostatnie szarpnięte) 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 12p,12p,11p,10p 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p barki 1.bok hantle po 8,5 kg 15,12,12p 2.tył odwrotne rozpiętki w [...]

trening 21.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg lekki skos dodadtni- 12,10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p (i pół :)) ) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + [...]

[...] hantle niz zazwyczaj. w wyciskaniu wąsko nie szlalaem z ciezarem gdzies wrzucilem sobie jeszcze ze 2,5 kg czego nie odnotowalem we wpisie,nie chcialem skopac techniki, ostatnie ćwiczenie bardzo dynamicznie dopompowalo tricki. Generalnie dobry trening, było czucie,odpuściłem aero bezpośrednio po treningu bo czekal mnie i tak dosc dlugi [...]

[...] a tu się bardzo pozytywnie zaskoczyłam :-D pamiętam to ćwiczenie z planu AB by Obli i tam bardzo się męczyłam z tą olimpijką a tu 20 kg poszło gładziutko. 22 też w miarę, 24 ostatnie powtórzenia wystękane. Ale spróbuję z 25 za tydzień 3- palce miałam tak n oko 10cm od ściany i starałam się przesuwać z serii na serię 4- tu po pierwszej serii [...]

[...] 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: 1- ciężko. Zwłaszcza druga część serii, tam po 6 powt jest już bardzo wystękana, ostatnie powtórzenia już niezbyt ładnie technicznie. Lewa strona słabsza 2- stwierdziłam, że koniec cackania i podchwyt spróbowałam bez gumy i o dziwo dałam rade! 8-) [...]

[...] do tego ćwiczenia... %-) mimo wszystko ono samo w sobie jest ciężkie 2-tu chyba muszę nagrać, bo możliwe, że ten ciężar jednak za duży jest 3a-ok, można zwiększać :-)) 3b- ostatnie powtórzenia niedociągnięte. Ciężar zostaje 4-przemilczę, bo wyjdzie, że nienawidzę wszystkich ćwiczeń na nogi %-) ale 2 serie w całości :-D 5- tu po wznosach już [...]

[...] lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- zauważyłam, że wytrzymanie planku tak długo już nie jest problemem ;-) 2- ciężko, ostatnie powtórzenia trochę szarpane 3a- jak ostatnio, 20 lekko, 25 za ciężko, ale walczę o jakość 3b- bardzo fajnie weszło, ale 4kg będzie za dużo 4- jak zawsze #-P ale 3 [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s. 8 powt 6.(nogi) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 s 8 pow. +a6w Z tego co mi doradziłeś wyszło coś takiego proszę o ostatnie sprawdzenie , proszę żeby wypowiedziało się więcej osób znających się na rzeczy rion ,traktor71 , tomasz1405 i inni co żebym znał opinie nie tylko 1 osoby. I jeśli [...]

[...] ; 23x10 7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; 56x10 ; 54x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 79x9 ; 70x10 +RP x3 + 4 serie brzuch Niby fajnie bo ciezary ciagle w górę, ale ostatnie treningi łapię się na tymm, że coraz bardziej zaczynam szarpać powtórzenia. Także chyba aktualne obciążenia zostawię na tym samym poziomie i przez najbliższe 2 [...]

[...] burak! Myślałem, że wieczorem wogóle nie dam rady zrobić pompki, a ku mojemy zaskoczeniu jakoś poleciało, przy 8-9 pompce musiałem zrobić przerwe gdzieś na 2-3sek. Ptem te ostatnie jakoś poszły, nie były już tak trudne jak te popołudniowe(chyba duże znaczenie miało tu poprawienie oddychania). Jeżeli chodzi o bóle to już boli mnie prawie cała [...]

[...] trening 1. zolnierskie sztangielkami 6kg x10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 9 - sprobowalam 8,5kg ale nie szloi tak te 6kg ostatnie powtorzenia to ledwo 2. drazek gorny szeroki 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 10 30kg x 9 3a. shoulder box 3kg x 6 x 4 serie- ciagnelo niesamowicie 3b. sciaganie linki [...]

[...] 90 stopni 9kg 15p , 3 serie , seria dzielona po 5 powt 7. młotki na przemian sztangielki po 9kg 8kg-12p 9,25kg-10p 10,5kg-8p 11,75kg-6p Uwagi: Troche brakowalo mi energii juz kiedy skonczylem pierwsze cwiczenie na biceps, jednak ostatnie dni troche daly sie we znaki i koncowka treningu raczej przemachana, ale dobrze ze zrobione jest