ostatnie serie

[...] to nie kombinowalam - i mialam racje 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 7kgx10x8z hantla miedzy nogami, nastepna,ktora moge tak utrzymac ma 12 kg a tej nie daje rady - ostatnie serie czulam juz bardzo mocno w posladkach 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kgx10x8 na poczatku OK,potem coraz wiekszy bezwlad lopatek 2b. wyciskanie sztangi [...]

[...] niezła, ale nie jakaś większa niż zawsze. Na chwilę obecną, czyli 15 min po treningu, wody specjalnie też nie ściągnęło, tak standardowo jest %-) W wiośle sporo dołożone, ostatnie serie ciężko. Wycisk z zapasem jeszcze wszystkie serie. Druga ss dość lekko, jedynie pompki pod koniec ciężej, ładnie spompowało %-) DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 [...]

[...] ramiona powinny stanowić jedną linię z grzbietem a najlepiej jak doporowadzisz do dead hang zobaczysz, że wejdzie jeszcze lepiej. Szrugs podobnie jak wcześniej jeśli to ostatnie serie to zakres ruchu ok na dobicie , jeśli wszystkie robisz w takim zakresie ruchu to trzeba go zwiększyć, choć kaptury jedno ćwiczenie to za mało :-)) Unszenie w [...]

[...] Nogi: - Wyprosty 4s 40,30,20,20 - Przysiady 15x80, 15x110, 12x140, 10x160 - noga nie boli ale jeszcze na spokojnie ;-) - Uginanie siedząc 4s 20, 15, 10+4+3, 10+3+2 - dwie ostatnie serie "rest pause" max. 10sek. max. 10sek. max. - Hack siady 3s 15, 12, 10 - Uginanie leżąc + wyprosty 3s.łączone 15+15 - Wykroki chodzone 4s po 15 kroków - ostatnia [...]

[...] Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n - ciężko mi dziś szło w przed ostatniej serii z 8.75kg, ale dałam rade jeszcze lekko się odbić. Przy 10kg już tylko raz i reszta negatywy; ale nastepnym razem normalnie zwieksze o 1.25kg. 2. Wiosłowanie [...]

[...] z limonką; + opti-women, calcium, magnez. **************************************************** *Trening: 1. RDL 4x 12-15 (ok. 60sec): 30kg / 40kg / 50kg / 60kg x15 Dwie ostatnie serie z chwytem naprzemiennym na zmiane. 2. Przysiad ze sztangą 4x 12-15 (ok.60sec): 30kg / 35kg / 40kg / 45kg x15 Po tym ćwiczeniu juz mi serce mocniej biło. 3. [...]

[...] *TRENING: Ad1-Ad2: Wyciskania mi lepiej szły niż ostatnio. Robiłam wolno w fazie negatyw. Bardzo ładnie czułam barki i klatkę po nich. Ciężko szły ostatnie serie, ale spróbuje dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to „killer”. Ad3: Przy Arnoldkach aż się zdziwiłam, ze progres był aż o tyle, [...]

[...] Ad3: Suwnice lubie, a zwłaszcza uczucie schodzenia z niej . Po treningu nie czułam nóg tak bardzo jak ostatnio. Pomyśłałam, ze moze cos źle zrobiłam, no ale był progres i ostatnie serie zawsze daje na maxa, czasem nawet lekki przypływ powera jest. Ale teraz jak sobie usiadłąm do komuptera po ciezkim dniu ... poczułam pośladki, przywodziciele [...]

[...] chwile w maksymalnym napięciu. 2. wyciskanie sztangi siedząc zza karku ( do linii uszów) Tutaj dziś byłem dość miłe zaskoczony bo łatwo poszło i nieśmiało dodałem parę kg na ostatnie serie które poszły lajtowo. Wyciskanie ładnie dobiło krwi do mięśnia i barki nabrały ładnych okrągłych kształtów 3-4. Brzuch ( przenoszenie nóg w skosie, spięcia) [...]

[...] to był dobry kumpel,bo innemu nie dałabym się dotknąć po sadełku Uginanie szczerze powiedziawszy nudzi już mnie to ćwiczenie MC dałam radę dzisiaj 70kg ogólnie 2 ostatnie serie,czyli 67,5 i 70kg to już było kombinowanie z chwytem raz normalnie raz naprzemienny (troszkę szerzej niż zwykle chwytam) ale udało się i jestem bardzo [...]

[...] troszkę w innym kierunku tzn nie będę wykonywać serii rozgrzewkowych i przykładowo jeśli mam przedział 8-10 np w wyciskaniu to zacznę od 20kg i robię z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy [...]

[...] ledwo wyprostowałam ręce, ale się udało; 2.) Wyciskanie sztangielek - musiałam obniżyć ciężar, bo 12,5kg to z ledwością udało mi się 4 razy wycisnąć; 3.) Combo wznosów - ostatnie serie z kciukiem w górze ciężko, barki już zmęczone; 4.) RDL - bolały przedramiona przy 50,0kg i 55,0kg, dlatego robiłam z chwilowymi przerwami; 5a.) Hip thrust na [...]

[...] cos nie tak... niezaleznie od tego jaki opor ustawialam, jakos podobnie go czulam 8x45kg, 8x55kg, 8x60kg wejscie na laweczke 12x8kg, 10x8kg, 6x10kg - sprobowalam 10kg w ostatniej serii, ale bylo mega ciezko, dodatkowo rece jakos nie trzymaly juz tych sztangielek i dlatego tylko 6 razy poprzednio: dzisiaj sie przylozylam do techniki, no i [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zapas był( z 2,5 kg) bo to nie barki wiec mogłem zarzucić 37,5 na rękę i jechać;-) Dipsy - koniec z +30 kg na pasku i to nei było ostatnie słowo. Podciąganie na bicepsa - dwie ostatnie serie z nogami prosto na wysokości pasa. piękna zamiana, wszystko musiało pracować. Wiosło - tak se 8-) obawiam się ze [...]

[...] snatch - nowy rekord 3x62,5 ;-) z zapasem. minus taki ze za płytko podsiadam a to oznacza że niedługo będzie ściana, musze się sam zmusić żeby niżej zejść. jak by nie było ostatnie serie robię moim maksem sprzed 2,5 miechów;-) 3) clean & jerk 2/2/4 - zobaczycie o co chodzi. wstawiam filmik pomimo wielu błedów, od ciężaru gdzie weszło już [...]

[...] Ostatnia seria w 2 powtórzeniach pracowały łydki;/ Unoszenie + wycisk: ciężar trochę przesadzony, czułem dobrze naramienne, przy wycisku mogłem dołożyć więcej. Młotki: ostatnie serie już bardzo ciężko, ledwo dałem radę ale poszło ;] Prostowanie: lajtowo, fajnie czuć triceps przy tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz: najlepsze ćwiczenie dzisiaj, [...]

[...] 3. 1/40, 2/38 3/38 4. 1/40, 2/38 3/38 5. 1/40, 2/38 3/38 OHS KB40 8x7 = 112reps/ 7min. NIe szarżowałem z ilością powtórzeń, za to dorzuciłem 2 kilogramy w seriach z większą niż 1 ilością powtórzeń. Weszło na styk - dwie ostatnie serie do 3, ostra walka. Balistyki się nie chciało robić, oj, czuję jeszcze chyba narty w nogach...jakoś poszło.

[...] tułowia na ławeczce 10 / 10 / 10 +6kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 10x8kg / 7x8,5kg / 6x8,5kg Wchodzenie na ławeczkę 10x25kg / pile 20kg / pile 20kg Tutaj dwie ostatnie serie zamieniłam na pile, bo za bardzo dokuczał mi ból w prawym udzie. Musiałam coś na szybko wykombinować. Padło na przysiady, Wyciskanie sztangielki w górę 10x7kg [...]

[...] 37kg (35 kg nie było na siłce ;)) 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 62.5kg 65kg 4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń chyba wyczerpałem dzisiaj trochę sił bo ostatnie serie zrobiłem nie pełne 60kg-12 razy, 70kg-12 razy, 80kg-10 razy, 90kg-8razy + dodatkowo seria uginania z obciążeniem 5. Szrugsy 4s 12 powtórzeń + seria rozgrzewki [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36389d404594631b3dc54fc31edca94.png 1a. ok 1b. musiałam zmniejszyć ciążar 1c. ok 1d. ok 2a. progresu w ciężarze na razie nie będzie, dwie ostatnie serie ciężko 2b. trochę lepiej niż ostatnio, ale i tak dwie serie na raty 2c. zabrali mi hantelki 5 i 6kg, więc musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, [...]