ostatnie serie

TRENING: 10.06.2011 Nogi II 1. MC SUMO RAMPA 8 (-15% ; -15% 8x 75/90/105/115 / 13x 97,5 / 17x 80 ostatnie dwie serie masakra a 115 ciężkawo poszło 2A. FRONT SQUAT 6x6x45kg 2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE to-out 6x6x3szt Fajne zestawienie. ładnie weszło 3A. WYKROKI KRÓTKIE CHODZONE W TYŁ 6x6x12kg (hantle) 3B. PRZYSIAD BOCZNY ZE SZTANGĄ 6x6x15kg [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60 LIPA!!! 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg 6x6x7,25kg 6x6x7,25kg 3A. GILOTYNA 6x6x35kg [...]

[...] 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i dokładnie, dwie ostatnie bardzie siłowo... 2. OK 3ab. super weszło 4. ostatnia seria z paskami. bardzo dobrze poszło. bez większych problemów... Ogólnie plecy super zrobione. lekka pompa [...]

[...] w tej chwili wygląda. Otóż zrobiłem sobie 6 tyg. treningów na poprawę wydolności, a polegało to na tym, że wykonywałem owe 15-12-10 powtórzeń w seriach. Niestety pod koniec ostatniego tygodnia zachorowałem (było to tylko lekkie przeziębiebnie wirusowe, wyleczyłem się bez zażywania antybiotyków, praktycznie samym Gripexem) i niestety nie [...]

[...] 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + przedramiona brzuch Aeroby30min na czczo Bardzo dobry trening,aeroby rano trochę ciężko:-D dwa ostatnie ćwiczenia w serii łączonej weszło elegancko!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja [...]

[...] 1 zachwianiu;/ 2.masakra jak ciezko bez przerw to nawalac;} +40kg juz dosc ciezkie było/ skóra na plecach wgnieciona odciski 3.zmeczony po wspieciach cizko było pierwsze serie nachwytem 2 ostatnie Zamek nachwyt 4.Juz miałem odpuscic ale wzielem i zrobiłem nie ma lekko Mimo to lekko poszło Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-08 13:10:12

[...] przyjmując wcześniej leki wziewne. Dopiero niedawno dodałem to do treningu. CZWARTEK plecy, biceps martwy ciąg 12 10 8 6 4 (początkowe serie robię bez żadnej pomocy, na ostatnie zawijam taśmy wokół nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z [...]

[...] siedząc do siebie 4x12 skłony 4x10 trzy ciczenia na plecy wystarczą chyba? starcza, ale wciaz mam watpliwosci co do 4 serii, uwazam, ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile da rade, nie zadawaj jej granicy i nie dawaj obciazenia, ma juz MC na prostych barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 [...]

[...] szeroko do kltki na hammerze - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,10,10 (40,60,70,80) - wioslowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8,8 - martwy ciag chwytem rwaniowym - 70 x 8,8,8 cardio 25min 2 ostatnie ćwiczenia na próbę, mega fajnie weszły, te rwaniowy ciąg na prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta [...]

[...] 2x12 3010 - uginania stojąc jednonóz 2x12 3010 - przywodzenie na maszynie 2x20 - wspiecia na maszynie 4x20-15 Cardio 15min Na suwnicy mniej o serię niż ostatnio ale dwie ostatnie +20kg, w ostatniej 11powt "jednym dechem" , 5sek przerwy i 5powt. W hackach 1 seria więcej, dosyć ciezka sama rama tej maszyny więc wkładu raptem 100kg ale ciężko, [...]

11.07.16 - DT Początek tygodnia, trening no i niezły wycisk. Krótkie przerwy między seriami, pompa niezła, ale pod koniec mi kompletnie mocy zabrakło, ostatnie 2 serie, szczególnie wąsko zrobione na granicy wytrzymałości, musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj [...]

[...] dzień był DT 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 20kgx12/20kgx10/22.5kgx7/25kgx5 2. Dipy 4xmax 5/5/6/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 35kgx10/35kgx10/35kgx8+30kgx6+25kgx6 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10 15kgx10/15kgx10/15kgx10 5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]

[...] na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1. gdzieś od połowy zaczynały się dygnięcia księżniczki, aleostatnia seria to już tylko atg z asekuracją...w sumie ostatnie 2 powtórzeńia to na dobrą sprawę tylko faza negatywna 2.ok czyli gicior majonez 3.ok, ale już miałam serdecznie dosyć, więc nie bawiłam się w łapanie równowagi. [...]

[...] czuwać jak dawno mnie nie było w moim dzienniczku! melduję, że trenuję i jem jak trzeba, tylko uległam "modzie" na zmianę kompozycji posiłków, mianowicie, węglowodany idą na ostatnie posiłki. z reguły 2, ale zdarza się, że 3 (przedtreningowy też ma ww). tylko że nie wiem, czy aż 3 posiłki mają sens, ale kurde, gdybym miała jeść ww tylko po [...]

[...] \-), drzemka 30 min przed siłownią. Niemniej jednak trening uważam za dobry 1;15h w tym 15 min truchtowe cardio, dość szybko robiłem za wyjątkiem w MC. W MC dość dobrze szło ostatnie 2 serie już czułem trochę przedramiona słabną %-), wczoraj nie potrzebnie sie stukałem z kumplem na łapki i troche przemęczyłem, mam nadzieje, że za tydzień wejdzie [...]

[...] potreningowo to juz potem załamka na całego, cały trening w plecy haha \-) filmy jakies tam nagralem, ale tam kiedy indziej wrzuce podciaganie + podciaganie odwrotne 2 ostatnie wioslo sztanga tam konczylem 65kg na 8 chyba wioslo hantla po 20 kg bez szarpania i cudowania z ''czuciem'' \-) wyciag wasko 4 serie 12-15 narciarz 4s rzymska 4s [...]

[...] jak w poprzednich tyg. Środa: 10min truchtu + 20min rozciągania + skipy A,B,C,półskip i wieloskoki po 50m + 2x75 ćwierćskoków + wznoszenie łydek 3x13 + 5min truchtu (dwa ostatnie ćwiczenia są z programu na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w podwieszonym poście-przewodnik ...) Czwartek ,jak zeszły tydzień Piątek 10min truchtu + 20min rozciągania [...]

[...] uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 [...]

[...] pracują przy podciąganiu sztangi. -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -MC na prostych nogach jw -Wykroki ze sztanga jw -Wspiecia na palce 4 x 20 Wspięcie na palce daj jako ostatnie ćwiczenie i 4-5 serii. Przysiadów daj 5-6 serii, wykroków 4-5. MC na prostych nogach daj 4-5 serii. Wystarczy jak bedzie robil 4 serie 10-4 Z takim szczegółem że [...]

Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 Siady 75kg (ani za duzo, ani za malo, ot tak sobie) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 55kg (standardowo kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg (1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na [...]