ostatnie serie

[...] są pod koniec kiedy jestem już 'na oparach' i podświadomie dążę do tego by już zakończyć tę nierówną walkę. - opieram się tutaj na moich maxach, jest b. prawdopodobne, że ostatnie serie są oszukane, tj. angażuję już nie te mięśnie co potrzeba albo "pomagam" sobie jakimiś 'przyruchami'. i powstaje pat z którym za bardzo nie wiem co zrobić, bo [...]

[...] Max Handstand Walk 8m Max Pull ups 14 3. Kondycja 50 burpee box jumps na czas Wynik: 4:58 Komentarz: Dzisiaj wciaz zmeczony po weekendzie. Seasaw poszedl calkiem dobrze, 3 ostatnie serie na dwoch kb 32kg. Niezadowolony natomiast jestem z chodzenia na rekach, trzymalem technike i nagle mnie przechylilo w zla strone i dupa, 14 podciagniec po [...]

[...] idzie szybko (już teraz np. na klatkę biorę o kilka kg więcej niż na filmiku). Ale jak widać na filmiku np. w wyciskaniu już wymagało to ode mnie dużego wysiłku (nagrywałem ostatnie serie). Dlatego ciężar jest momentami prowadzony nierówno, a opuszczam dość szybko. Mógłbym nieco zejść z ciężarem, a ćwiczyć dokładniej, np. opuszczam sztangę [...]

[...] nie było / nie było / nie było / 9 powt. KONIEC! 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 (wcześniej nie dodawałem sztangi stąd te niskie kg) 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 1s. - 20kg / [...]

[...] – 20 s/ 10 s – przysiady bez obciążenia Czas: 4 min. Ilość przysiadów: 17, 17, 16, 16, 15, 14, 12, 12 (tak mniej więcej, starałam się zapamiętać) 2 ostatnie serie – masakra!!! myślałam, że nie dokończę.....….ale pompowałam do końca. Tętno: średnie: 135 max: 167 w przedziale 2 (133 – 152) : [...]

[...] 5. Młotki 5x10 – 11 kg Ciężar na styk. Przedramiona prawie odpadły, bic nie do końca zmęczony bonus – MC 5x5 – 100 kg Tydzień bez MC to tydzień stracony. 3 ostatnie serie połączyłem z podciąganiem wąskim neutralem, bo akurat znajomy robił. Wyszło na to, że neutral to mój najsilniejszy chwyt - 3-4 pełne powtórzenia na serię pod [...]

[...] + 15 MINUT AEROBÓW NA BIEŻNI . ******************************************************************************** WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Poszedłem krok do przodu choć 3 ostatnie serie już były osczuwalne .Dokładamy dalej bo jak nie tu to gdzie ;) BOX PRZYSIADY -Coraz więcej na gryfie mimo tego technika w miarę poprawna , czyli siadam na [...]

[...] Cytrulina wraca do gry. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/6S4ClfPl.png Komentarz: Wycisk płasko, smith, podokładane 2,5kg. W ostatniej serii niestety sił starczyło na 4x, zamiast 6. Narzuciłem trochę szybsze tempo, krótsze przerwy, więc nie dziwne. Na skosie podobnie jak ostatnimi tygodniami- 2 [...]

[...] ten typ lepiej mi wchodzi. Dokładam 6stą serię roboczą, a za tydzień będą tylko 3, ale z ciężarem większym o 5kg. Poszło nad wyraz lekko i z dużym czuciem. Podciąganie 2 ostatnie serie dość ciężko, ale też przerwy maks 1min. Potem zestaw dociąganie neutrala do klatki i narciarz- jak złoto, mega napompowanie i czucie najszerszych. Dwójki jak [...]

[...] ćwiczenia trening zrobiony wg planu, jeszcze jest zapas z siłą (która idzie do góry), ale już niewielki z miski powoli wycofuje pieczywo po treningu wjechały lody lidlowe (ostatnie) nagrałem 3 ostatnie serie siadów staram się schodzić parę cm niżej niż wcześniej i chyba to mi się udaje jakieś mendy dziś się plątały i właziły w kadr [...]

[...] W czwartek wieczorem miałam masaż pleców z elementami terapii manualnej i powięziowej co dość mocno zmęczyło moje "mięśnie" na plecach. Komentarz: A. ... B1. .... B2. Dwie ostatnie serie zrobiłam wiosłowanie w opadzie, bo 5 osób robiło na zmianę na maszynie @@-) C1. Ok. Lepiej mi się robi ze sztangielkami. C2. Ok. Bardzo lubię. D. Ok. [...]

[...] lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie drazka w waskim [...]

[...] już po treningu,cos dzis cieżako było podczas 3 rundy podskoków z nogami do kaltki cos mnie zakuło po prawej stronie w dole brzuchamartwy zrobilam zgodnie z palnem ,ale 2 ostatnie serie podskoków musiłam sobie darowac.Potem juz zrobiłam cwiczenia zgodnie z planem ,ale w wolniejszym tempie ,bo boł czułam.nie wiem czy ten trening da jakis efekt [...]

[...] przy 10 powtórzeniach by mnie wykończyły, a tak znowu mam poczucie że mogłam dać z siebie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b72b3a59ac4a288c5a5f23f3e68ca3.jpg Ogólnie ostatnie serie dośc ciężkie były, ale jakbym miała 4 serie robić z większym obciążeniem to wiem, ze dałabym radę. Zresztą co tu dużo pisac, nigdy nie czuje się nim [...]

[...] na boki 6,25 kg zolnierskie zza karku dwie serie po 30 kg pozostale 3 serie po 25 kg klatka skosna 4 serie po 40 kg ostatnia 35 kg klatka plaska 3 serie po 50 kg dwie ostatnie po 45 kg rozpietki skosne po 7,5 kg francuz - 7,5 kg na 1 reke wioslowanie 20 kg uginanie 2 serie 22,5 kg, 3 seria 20 kg dwie ostatnie serie 15 kg mlotkowe i na [...]

[...] i wyszłam zadowolona jak nigdy Tak to ja lubię. Jeszcze mi się wszystko trzęsie Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem na nogach, zapomniałam zważyć, ale na oko jakiś kilogram) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 11x45 3.uginanie nóg w leżeniu [...]

Na szybko opiszę dwa zaległe treningi z ostatniego tygodnia. Tak wyglądały ostatnie serie tego co robiłem: Środa sprzęt strongman : przeciąganie auta w szelkach - 2 serie yok : 360 kg x 20m hantel jednorącz : 84 kg x 5 powt ( mój skromny rekord ) zegar : 3 serie uchwyt herkulesa : 200 kg x 1 minuta W piątek zrobiłem belkę na barki do 130 kg x [...]

Padme a mnie w sumie trochę dziwi że masz stałe obciążenie w każdym ćwiczeniu i to w każdej serii w pełnym zakresie powtórzeń...:-? Jak idą Ci ostatnie serie? Robisz je na luzie czy ledwo dociskasz? Może się mylę (jak tak to niech mnie ktoś poprawi) ale powinnaś zaczynać pierwsze serie od mniejszych ciężarów (które de facto przygotowują i [...]

[...] drugą nogą ziemi to odzwyczaiłem się i na ziemi robi mi się opornie. 3. Ostatnia seria to były tylko 5 powtórzeń. Za szybko się rzuciłem na 4x8 4. W porządku. 5. Dwie ostatnie serie, ostatnie 5 sekund trzymałem już wolą psychiki, a nie mięśniami i omal nie zlecałem na twarz, ale co tam ważne, że zrobiłem %-) 6. Coraz lepiej mi idzie [...]

[...] na wysokości poniżej linii kolan (krzesła mam miękkie i są na wysokości kolan), więc najpierw spróbowałam wchodzić na róg rozłożonej kanapy, ale było za łatwo, więc dwie ostatnie serie wchodziłam na krzesło - ale tak jak pisałam jest miękkie. Muszę sprowadzić do domu krzesło ogrodowe :). 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2 [...]