DT padme

Ja kiedy trzeba używam niesymetrycznego rozkładu ciężarów na hantli ale wtedy dopasowuję miejsce chwytu. Nie wiem czy to słusznie czy nie, ale nie wyobrażam sobie niektórych ćwiczeń gdybym miała progresować co "aż" 2,5 kg (czyli dorzucając po obu stronach po 1,25 kg) np. w rozpiętkach, ćwiczeniach na biceps czy arnoldkach.


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-07-07 22:40:25

Czemu niedorzeczny, to normalne. Różnice 1-2 kilo spokojnie można wyrównać minimalnie przesuniętym chwytem. Z resztą twoja dłoń też nie jest symetryczna, a automatycznie bez problemu łapiesz hantlę tak, żeby była w równowadze.

Całkiem te wznosy do poprawy. Ramiona mają być ugięte i staraj się prowadzić łokcie tak żeby wyprzedzały dłonie lub były z nimi równo jeśli już.

@Jurysdykcja - dzięki za wyjaśnienie.
@Nightingal - dzięki za ocenę. Of kors spróbuję to poprawić.


##

Trening A - 'domatorki'

1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń

40/40/40 x10
30/30/40 x8
2x17/2x17/2x17 x6



2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce)

9,5/9,5/9,5 x10
2x7/2x9,5/2x9,5 x8
2x7/2x7/2x7 x8

3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10

12/12/12 x10
9,5/12/12 x8
7/7/7 x10

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10

9,5/9,5/9,5 x8
7/7/7 x8
7/7/7 x10

5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10

40/40/40 x10
30/40/40 x8
2x17/2x17/2x17 x8


6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10

2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x8
2x7/2x7/2x7 x8



7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc

12,5/12,5/12,5 x10
-

poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc:
12/12/12 x10
natomiast toverpoprzednio: wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym.
2x5/2x5/2x5 x10

9. Brzuch – freestyle 3 serie - prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20.
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20.
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20.

##

Padme, imponujące ciężary!


Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-07-08 23:12:08

Padme a mnie w sumie trochę dziwi że masz stałe obciążenie w każdym ćwiczeniu i to w każdej serii w pełnym zakresie powtórzeń... Jak idą Ci ostatnie serie? Robisz je na luzie czy ledwo dociskasz?
Może się mylę (jak tak to niech mnie ktoś poprawi) ale powinnaś zaczynać pierwsze serie od mniejszych ciężarów (które de facto przygotowują i rozgrzewają Cię do kolejnych serii) i ostatnią serię robić dopiero z Twoim maxem (np. w przysiadzie: 30/35/40 kg). Więcej nie zawsze znaczy lepiej
Będę powtarzać do znudzenia, by jednak na "dzień dobry" konsultować technikę ćwiczeń, by sobie od początku wyrobić właściwe wzorce ćwiczeń i nie narobić jakiś kontuzji. I wszystkich z naszego projektu będę odsyłać do Nighta

Trening na stałym ciężarze to jedna z opcji - ale wtedy należy zrobić odpowiednia ilość serii wprowadzających. U osoby niezbyt zaawansowanej ćwiczącej docelowo mniejszym ciężarem - mniej, u zaawansowanej używającej dużych ciężarów - więcej.

Zmieniłaś zakresy czy błąd w zapisie jest? Lucky zamiast progresu z serii na serie można progresowac z treningu na trening - to tez jest opcja, wygodna zwłaszcza jak masz np. Skrecane ivciazenie i zmiana zajmuje za dużo czasu.

@Lucky -> "dociskanie" z wysiłkiem jest zawsze w ostatnich powtórzeniach serii, zwłaszcza ostatniej.
serie z obciążeniem, które czuję względnie słabo, uważam za zmarnowane, dlatego staram się zaczynać z co najmniej takim, z jakim kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co trudniejsze dla mnie ćw. staram się konsultować, wrzucając czasem filmy do sekcji 'Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń'
#
@Nightingal, czy mam dorzucać jako 'rozgrzewkę' taką serię z mniejszymi ciężarami? bo przyznam, że moja rozgrzewka to taka zaczerpnięta z kettli 'ogólnorozwojowa' jest (czyli cw. od góry do dołu - krązenie głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, pozniej 10x pompki, przysiady i brzuchy + jakieś b. krótkie cardio ze 30 sekund)
#
@Paula - nie ma błędu. chciałam stopniowo zwiększyć ilość. Z rozpiski treningowej wynika, że za tydz, można już zaczynać z czterema seriami pierwszego, drugiego i trzeciego ćw., co chciałam zrobić, stąd wczoraj przy trzech chciałam spróbować 'lekko' wiecej.

#



Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-09 12:17:17

Teraz to mi się łyso zrobiło! Ja z tych czterech serii np. martwych ciagow pierwszą robie jakby rozgrzewkową, a dopiero ostatnia jest na maks możliwości. To się chyba nieźle opierdzielam?!(wybacz, że tu to pisze, ale w moim dzienniku to byłoby wyjęte z kontekstu)