ostatnie serie

[...] minut , zastanawiam się czy nie wrzucić przy nie których partiach superserii ?? Poniedziałek Plecy + Tył Braków + Kaptury + brzuch Podciąganie się na drązku 10,10,8,6 Dwie ostatnie serie + 10 kg Wiosłowanie hantlem 10,10,8,6 Przenioszenie hantelki 10,8,8,6 MC 8,8,6,4 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x10 Szrugsy 5x15 Środa Klatka + trip + [...]

[...] tłuszczy? Trening: zazwyczaj dobrze się czuje w splicie ale dla redukcji zdecydowałem się na FBW w dwóch wersjach (A i B) 3xtyg podstawowe ćwiczenia ze sporym obciążeniem ostatnie serie bez zapasu, progres jak się uda to co tydzień jak nie to do czasu aż wycisnę w ostatniej serii zaplanowaną ilość powtórzeń Zestaw A 1. Przysiady (nogi) [...]

[...] dolnego 3x 10-12p. Uginanie hantla oburącz 3x 10-14p. Uginanie drążka wyciągu dolnego w oparciu o kolana 3x 12-16p. Ćwiczenia złożone 1-3 powtórzeń od upadku, izolowane ostatnie serie do upadku. Jeżeli w jakimś ćwiczeniu jest jakiś zakres powtórzeń, to robię tylko w tym zakresie, najpierw progres powtórzeń, a na następny trening staram się [...]

[...] to przydalyby sie cwiczenia ze sztanga wyciskanie zza lub sprzd głowy, ale wtedy trzeba będzie cos wyrzucic. co do wyników to nie robilem nigdy na maxa. Na treningach(ostatnie serie) : MC - 100kg 6-8 powt, Przysiad 95-100kg 6-8 powt, klatka - 70kg 4-5 powt Dotychczasowe treningi: ACT FBW Split - (cykl) mono, ZMA, monster obecnie - [...]

witam nie cwiczylem jakis czas a wczoraj zrobilem tak na poczatku 3 cwiczenia na triceps ostatnie maxem a pozniej robilem iceps i tak samo 3 cwiczenia i ostatnie serie maxem i dzis 0 zakwasow dlaczego tak jest

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (są to ostatnie serie) przysiad - 120x6 martwy ciąg - trudno mi określić. 130x4-6 wyciskanie leżąc - robię tylko dipsy, dowieszam 35 kilo x6 wyciskanie stojąc - brak wiosłowanie [...]

[...] 100 pompek. Teraz wymyśliłem coś innego: 3xna tydzień robię trening pompkowy (4serie normalne pompki, po 3 serie wąskie pompki i szerokie i na podwyższeniu oraz dwie ostatnie serie na talerzach hantli pod dłoniami. Razem wychodzi 5 ćwiczeń po 10-15 powtórzeń w każdej serii, a serii jest w sumie około 15. Do pompek dokładam plecak na [...]

Hej, trenuję od ponad 2 miesięcy planem podanym w ankiecie, z powodu wyjazdu miałem parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad [...]

[...] razem jest to samo rozgrzewka jest dobra,ból jest dość dokuczliwy przez co musze przerwać trening,ból jest tylko przy wyciskaniu,dodam że co trening jest to samo zawsze ostatnie serie, czy to normalne,powinienem przerwać trening siłowy? Kumpel z siłowni ma to samo, a ćwiczy już dość długo tak i nic sobie z tego nie rob, ale nie wiem co mam [...]

[...] zeby to jakos wygladalo, wiec daje sobie na to dobre pół roku trzymania michy i trening ale z progresja... bo do tej pory jak cwicze, nie moge przeskoczyc z ciezarem, ciagle ostatnie serie koncze ledwo tak jak ostatnio konczylem... ciezary ciagle podobne podnosze, a mimo to mam zakwasy i wychodze z treningu napomowany... Foty ponizej: [...]

Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg??? Chcialbym jeszcze sie dowiedziec jakie partie miesniowe najlepiej ze soba laczyc, biorac pod uwage trening 2x w tyg partia. [...]

więc tak nie jestem na cyklu na mase i nie wiem siła z klatką nie idzie nie może być to wina diety skoro reszta idzie więc musi być to winna trenigu ;płaska 55/60/65/70/75 skos 50/55/57.5/60 rozpiętki sztangielka jedna 15kg 3 serie czy coś jest nie tak ? robie ostatnie serie na siłe strasznie

[...] seriach w najważniejszych ćwiczeniach takich jak martwy, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, pompki na poręczach z ciężarem na tricka i unoszenie sztangi na bicka ostatnie serie robiłem po 8 - 7 powtórzeń żeby dobić mięsień. Stosowałem lekką piramidkę zwiększając o stały ciężar masę obciążenia. Przez ten okres 2 - 3 miesięcy wzrosty [...]

[...] przerabiany plan: 7-8 miesięcy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie robie aczkolwiek napisze ostatnie serie: Płaska: 60 kg na 6-7 powtórzeń Martwy ciąg: 80kg na 8 powtórzeń przysiad: 65kg na 6 powtórzeń (Przysiad dodałem miesiąc temu) Zmieniony przez - Kodok023 w [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie łysieje, nie mam nadmiernego porostu, tylko trądzik na twarzy, plecach i klacie na cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 te wyniki to są takie przeciętne bo nie bije sobie rekordów, zazwyczaj takimi cięzarami koncze po prostu ostatnie serie.

[...] PIĄTEK Biceps + Klatka trenning trwa okolo 2H zalezy od dnia , robie po 7 Serii z 10 powtórzeniami na kazde cwiczenie , z srednim (jak dla mnie )obciązeniem czasem robiąc ostatnie serie dorzucam pare KG . Podczas trennigu mniej wiecej co drugi dzień dorzucam pare seri na brzuch + Po kazdym trennigu areoby około 30min Wiec to był plan teraz [...]

[...] trening 2 razy w tygodniu 2. Cwicze do ostatnich sil, po prostu do momentu kiedy juz wiem ze nic wiecej z siebie nie dam. 3. Zawsze duze ciezary. Cwicze z kumplem to ostatnie serie czasem lekko pomaga. 4. Trening 2 razy w tygodniu, poniewaz potrzebuje regeneracji. o Co mi chodzi, przestalem nabierac masy. Od miesiaca czasu nic nie [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy, przebadany jak astronauta rok temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: naturalny sweter 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: (podaje ostatnie serie, to nie maxy) -klata: 120kg x 6 -martwy ciąg: 130 x 6 -przysiad: 120kg x 6 (jestem ostrożny ze względu na częstość kontuzji prawego kolana)

Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]