ostatnie serie

[...] wymęczyłem barki, dzisiaj akurat najbardziej je czułem a to chyba o czymś świadczy. 5 Unoszenie hantli bokiem+przodem 10x8kg 10x10kg 10x10kg Komentarz: Ogólnie dobrze, tylko ostatnie powtórzenia się gibałem i trochę nisko hantle unosiłem. 6 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10x8kg 10x8kg 10x8kg Komentarz: Pierwszy raz robię to ćwiczonko i [...]

[...] x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 x20 6. wood chopper 15x15kg 15x15kg 1a. dzisiaj byłam bardziej przezorna i zabrałam grubszy ręcznik do podłożenia, w ostatniej serii już nie byłam w stanie zrobić tych dodatkowych powtórzeń, to jedno też takie niepełne 1b. tu będę walczyć, żeby do ostatniego powtórzenia podnosić się jak [...]

[...] ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-8p stały ciężar ok 2 dzień bic: 1.modlitewnik 4s 12-8p dygresja ciezaru jako ostatnie ok 2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru / weź sztange 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p dygresja ciezaru tzn o kolano ?? jak tak to zamien [...]

[...] 5a. ok 5b. lepiej ale nastepnym razem sprobuje na siedzaco i jeszcze mniejszy zakres, maly ciezar ale barki palily 6. bardzo dobrze czulam posladki i dwojki, zwlaszcza ostatnie dwie serie 7. ok przysiad https://youtu.be/2dFmExPZaWE mc na jednej nodze https://youtu.be/2g6I3dUUgUs wznosy bokiem https://youtu.be/ndMMVxQvRM4 Miska 1. [...]

[...] ok. 3 godzin!!!M A S A K R A!!! Trener rozpisał mu 10 ćwiczeń na klatke po 4 serie w każdym!!!Takich przykładów mógłbym przytaczać jeszcze setki, nazbierało się tego przez ostatnie trzy lata od kiedy mam sklep. Na której siłce ćwiczysz??Niestety większość siłowni w Irlandii to fitness kluby,na szczęście w Galway są dwie siłki na które spokojnie [...]

[...] to: Martwy Ciąg-( poprzedni rekord 210kg.) 1 tydz.:215kg-rekord 2 tydz.:220kg-rekord 3 tydz.:222,5kg-rekord Pierwsze dwa tygodnie rekordy były bite z dużym zapasem,to ostatnie 222,5kg poszło już dużo ciężej, raczej nie będę już ryzykował podejścia do 225kg.za tydzień. I tak z rekordu jestem zadowolony bo to skok aż o 12,5kg wiec jak na mój [...]

[...] średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Przysiady ze sztangą z przodu na [...]

[...] x 10 (ost. 60kg x 10) 3. Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 (ost. 35kg x 10) 1. Baterie mi padly w aparacie stad tylko 4 powt w ostatniej serii. Ciezko bylo masakrycznie ostatnie powtorzenia. Ogolnie cala serie robilem ponad 2min, bo przy ostatnich powtorzeniach spore przerwy. Nogi mnie dzis [...]

Trening C15 (11.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post10 1. Podrzut 16,5kg x 15 21,5kg x 15 26,5kg x 15 31,5kg x 15 36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15) 2. Wiosło jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 [...]

[...] nie było%-) Mam nadzieję, że jutro na treningu nóg też tak będzie. Szczególnie plecy mnie dziś zaskoczyły. Niemniej teraz padam na pysk i najchętniej bym poszła spać%-) A1 - ostatnie dwie serie na trzęsących się łapach, ale się udało:-) A2, B2 - ok B1 - bardzo łatwo poszło, aż byłam zdziwiona. Ostatnia seria poszła tak, jak zazwyczaj [...]

jesli wszsytkiego robisz po 4 serie to troche duzo bo wychodzi 16... zrezygnuj np. z przenoszenia za głowe i rozpietki rób jako ostatnie cwiczenie ze stałym ciezarem a pozostałe stosuj progresje w moim przypadku najlepiej sparwdzała sie 12/10/8/6 lub jak robiłem 3 serie cwiczenia to 10/8/6 i mozesz spróbowac teraz takiego treniongu: - skos do góry [...]

[...] obwodow w 29,20min. Cala sie trzese,rzygac mi sie chce.nastepnym razem zrobie to na silce,bo to SDHP mialam za ciezka sztange a do swinga za lekka hantelka,ale i tak padam. *ostatnie trzy serie z hantelka 10kg ten high pull.Zajyybisty trening i zapomnialam dodac ze rano bylam na silowni zaliczylam 20min biegania i 20 minut wioslarza.Dlatego ze [...]

[...] W zolnierskim chcialam sprobowac 33kg ale nie dalo rady bark mnie ciagnie.Zaraz poszukam poprzenie,przysiad poszedl ale MC chyba mi spadl,no i wyciskanie ostatnie dwie serie byly z asekuracja.ale dalo rade,chociaz ciezko.Ogolnie czulam przy przysiadzie ze latwo mi sie zdejmowalo sztange ze stojaka i bylam stabilna a ostatnio [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy liczba serii i powtórzeń będzie okej , a także jak dobierać ciężar przy seriach , tak by ostatnie powtórzenie już mi poszło ostatkiem sił , ale bez pomocy asekuranta ?:) I progress na ciężarze dodawać co każdą serie i w kazdym nastepnym tygodniu treningów nawet o [...]

[...] spinam łopatki to najszerszego nie czuję;/ 3. Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy liczba serii i powtórzeń będzie okej , a także jak dobierać ciężar przy seriach , tak by ostatnie powtórzenie już mi poszło ostatkiem sił , ale bez pomocy asekuranta ?:) I progress na ciężarze dodawać co każdą serie i w kazdym nastepnym tygodniu treningów nawet o [...]

Na drugim treningu było tak : Rwanie siłowe 50 x 3 6 seri 2 ostatnie na 60 x3 Podrzut utrudniony 90 1+2+1/ 2 serie 100 1+2+1 110 1+1+1 115 1+1+1 Wycisko-podrzut 4 serie 90 x3 i ostatnia na 95 x3 chyba mój nowy rekord Nie dawno wróciłem z 3 treningu na którym robiłem podciąganie na drążku i tricep i jeszcze klatke skosy na hantlach i płaska [...]

[...] 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - znów zakręciłam się w tym ćwiczeniu. Przekonana byłam, że mamy 3 serie wzięłam 12kg znów na dzień dobry, a powinnam od 10kg, bo ostatnie powtórzenia kiepskie. 4. Klata - ciężko. Bez progresu. 5. Składanka na barki - niedowład rąk na końcu. Utrzymanie butelki z wodą było dość trudne %-) 6. Jeżyki - Ok [...]

[...] 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max a dziś nie było (nie zdążyłam) brzuch też był 1. Nie za bardzo mi się ostatnie powtórzenia podobają, bo czuję, że kolana mi idą do środka choć staram się pilnować mocno, ale staram się dokładać, żeby się do ciężaru przyzwyczajać. 2. Tu nie [...]

[...] to, że o większość powtórzeń musiałam walczyć. 1a. Bardzo powoli, ciężko się wstawało. Trochę kolano bolało, więc robiłam ostrożnie. 1b. Raty, raty tego jeszcze nie było %-) ostatnie dwie serie to już robione po 1-2 powtórzenia. Jak nie ja, jak nie moje nogi, ale zrobione, wywalczone i to się liczy. Reszta nie wymaga komentarza, gdzieniegdzie [...]