ostatnie serie

CZyli te ćwiczenia na klate co jest 3 serie podwyższyć do 4 a ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps wyrzucić?

CZyli te ćwiczenia na klate co jest 3 serie podwyższyć do 4 Tak. a ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps wyrzucić Tak. I na marginesie: podciąganie nadchwytem 2*10 - to nie jest ćwiczenie na triceps. Triceps prostuje rękę. Więc pracuje przy wszelakiego rodzaju prostowaniach. Rękę ugina biceps.

[...] nie tylko ale mięśnie bolą mnie do tego stopnia że przeszkadza mi to w czasie treningu. Kiedy np skoncze drugą serie na bicepsa to musze odczekać kilka minut żeby zrobić trzecią tak bolą mnie tylne aktony barków. Hmmm przez ostatnie 3 tygodnie porządnie katowałem plecy i grzbiet być może to może wpływać na ból tylnych aktonów barków jak myślicie?

[...] hehe. to znaczy ze mam je slabo rozwiniete no nie? poza tym po 2 obwodach nie czuje wogole, ze naramienne robilem chociaz sie niezle mecze przy robieniu ich i ledwo ostatnie powtorzenia robie (ciezar jest OK). unoszenia w opadzie bede na pewno robil jak skoncze ACT - od wrzesnia bede robil Weidera (ojjj posypia sie pytania :] ). [...]

[...] opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako ostatnie ćw. -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 francuza sztangą i jako 1 cw. -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie [...]

Wnioskuję, że trening jest dzielony góra/dół. Za zottmana dałabym żołnierskie. Martwy przeniosłabym na trening dolnych partii. Uginanie ze sztangą dałabym jako ostatnie razem z rozpiętkami. Czyli: wyciskanie na ławce, żołnierskie, wiosłowanie nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest [...]

Prawdopodobnie jest to u Ciebie uwarunkowane genetycznie, więc zawsze będzie ciężko. Co do ćwiczeń to polecam jako czwarte (ostatnie), na "dobitkę" takie standardowe prostowanie ramion w łokciach ze sznurkami, z tym że większą ilość powtórzeń, ale na mniejszym obciążeniu i też 3-4 serie. Naprawdę fajnie dobija. A jako główne ćwiczenie oczywiście [...]

Więc musisz trzymać się podstawowych bojów i iść ostro z ciężarami do przodu. Nie lubię przebudowywać planów treningowych,ale zrobię wyjątek-żeby nie było że tylko odsyłam do gotowców: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie [...]

Dziekuje Wam Bardzo za Pomoc Dam znać jak sprawa wygląda za 2/3 Tygodnie :) wsumie to mam ostatnie pytanie czy te cwiczenia moge robic codziennie czy jakies przerwy stosowac Ile Serii bo tam ogolnie tego nie ma wypisanego Serie,Powtorzenia,Czestotliwość ćwiczen Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-25 19:08:30

[...] to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo serji i powt. A teraz ostatnie 5 tyg ćwiczyłem tak: PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,6 (1 ruch wymuszony). 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo serji i powt. A teraz ostatnie 5 tyg ćwiczyłem tak: PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,6 (1 ruch wymuszony). 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] bardzo mozliwe przetrenowanie. proponuje FBW 3-4 razy tygodniowo. napewno sie nie zajedziesz a bedziesz zadowolony z efektow. poczytaj tematy podwieszone i zdecyduj Moje ostatnie pytanie to ćwiczenie brzucha: mogę ćwiczyć brzuch na maszynie( tak jakby skłony siedząc uginając tułów) 4x w tyg po 3 serie ?? mozesz ale po co? wiecej nie znaczy [...]

mi sie wydaje ze to moze byc tez wina tego ze robisz zbyt na chama... kolega ci pomaga robic ostatnie powt. itd. moze wlasnie spróbuj zaczac cwiczyc tak zebys wykonywal serie z zapasem sily na powiedzmy 1-2 powt ? wtedy miesnie niebeda sie az tak przemeczac i sila zacznie isc Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-08-19 23:47:43

No teraz ostatnie. Jak to ma wyglądać seria na klatę potem na nogi potem na coś innego czy od razu po 3 serie na klate potem na nogi itd. to był przykład. hehe to jak??

wywal martwy Ciag jest to dosc niebezpieczne cwiczenie albo wywal 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3-4 serie a martwy ciag przestaw na ostatnie cwiczenie bo juz wtedy miesnie beda dobrze rozgrzane ale uwaga z ciezarem bo to nie ma to tamto z martwym ciagiem

Wiec radze: Jak chcesz zrobic rzezbe to robisz 3-4 serie po 25-30 powtorzen na pelnej wiksie tzn. jak najszybciej potrafisz, dobierasz tak ciezar zebys ostatnie 5 powtorzen robil z w miare szybko i zebys czol lekki bol i wyczerpanie. Przerwy pomiedzy seriami to 30 sekund, a miedzy partiami max 1 minuta. Robienie rzezby ma na celu maksymalne [...]

[...] poziomej leżąc 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Za ostatnie daj zwykłe podciąganie się na drążku podchwytem Czwartek (plecy , barki + kaptury ) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Ściąganie drążka [...]

[...] trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy odrazu wystartowac z wiekszych ciezarow?

[...] o swojego kolejnego rywala, ponieważ Donald Cerrone (36-14 MMA, 23-11 UFC) jest nieporównywalnie bardziej doświadczonym zawodnikiem, który toczył wojny z najlepszymi zawodnikami mimo, że ostatnie cztery walki przegrał. Wydaje się jednak, że „Kowboj” mógłby być w zasięgu Chimaeva, a zwycięstwo z nim mocno podbiłoby rangę szwedzkiego prospekta.

Masz sog'a za ostatnie stwierdzenie. Każdy na początku robi błędy... ja chyba machałem 64 SERIE na klatę bo przeczytałem "4 razy 12-10-10-8" no a że były 4 ćwiczenia to ...