ostatnie serie

[...] intensywny , po raz pierwszy robiłem wyciskanie na klatę z łańcuchami, myślałem że są lżejsze ale ważą około 20-25kg! Ale wreszcie dobrze się wyspałem i zregenerowałem. 2 ostatnie ćwiczenia na triceps w seriach łączonych i bez przerw. Biceps tak mi się spompowała że myślałem ,przy 3 serii czy nie zmienić ćwiczenia.. ale zrobiłem jeszcze jedną [...]

[...] TRENING SIŁOWY 1. One arm inverted rows 6/6/6/6 2. One leg squat - assisted 6/6/6/6 3. RDL 6x52kg/6x57kg/6x62kg/6x67kg 4. Dips 6/6/6/6 Ad.1 - Wszystko dociągnięte, ale ostatnie 2 serie szły już z dużym wysiłkiem Ad.2 - Lewa noga bardzo ciężko nawet z pomocą (ale to przez mój sztywny staw skokowy) Ad.3 - Ładnie poszło, myślę, że za tydzień [...]

[...] trakcie tego ćwiczenia jest potencjalną okazją do kontuzji. Jestem tego żywym przykładem - zerwałem sobie cześć głowy długiej prawego bicepsa trenując plecy. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie, na wyciągu 150 kg, dłoń otwarła się w trakcie ściągania, "gałązka" trzasnęła tak że było słychać w całej sali na siłowni. Ból i potem dochodzenie do [...]

[...] trakcie tego ćwiczenia jest potencjalną okazją do kontuzji. Jestem tego żywym przykładem - zerwałem sobie cześć głowy długiej prawego bicepsa trenując plecy. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie, na wyciągu 150 kg, dłoń otwarła się w trakcie ściągania, "gałązka" trzasnęła tak że było słychać w całej sali na siłowni. Ból i potem dochodzenie do [...]

[...] 14iu i zjadłem, o 16.30 miałęm robic trening więc wbiłem 0 16:00 14iu zjadłem lody i punkt 16.30 trening. Barki, wyciskanie z przodu wolną sztangą. Małe ciężary ok ale ostatnie 2-3 serie masakra, nie mogłem skończyć ruchu taka pompa. Unoszenia siedząc bokiem też masakra. Laska jak nie zobaczyła po tych dwóch ćwiczenia to tylko powiedziała" [...]

[...] do lublina w ilości 50mg po przebudzeniu każdego dnia Czeka mnie duzo ciężkiej pracy, dieta i aero skakanka (z umiarem) Świeta nie takie złe , w sumie sporo rybki :D Zadałem ostatnie pyatnie: czy jest sens bym brnął w to dalej ? Usłyszałem odpowiedz: jeśli tego chcesz to tak. ...i myślę że tu tkwi cała magia... Szczęsliwej masy w nowym roku :)

[...] wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z podziałem ciała na A i B. Z [...]

Nie stosowałem, trenowałem zawsze po 3-4 serie max i ostatnie 2 serie maksymalna ilość powtórzeń jaką dawałem radę wykonać.

1. Nikt tak nie powiedział - ja również :) Źle zrozumiałeś ja zadałem pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenie -"a" do Progresji? Wiadomo na barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc jest ćwiczeniem, które angażuje do pracy sporo więcej mięśni niż np. unoszeniem sztangielki bokiem. Lub wyciskanie sztangi na klatke na ławce płaskiej i [...]

[...] Wrażenia ogólne: Pozycja trumienna - nic więcej pisać nie muszę %-) W wiośle i sumo mogę coś dorzucić reszta robiona na styk zakresu i ostatnie powtórzenia to walka. Jeszcze trochę się kręciłam między sprzętami ale jak na pierwszy raz i tak poszło dobrze - myślałam, ze bardziej będę się motała. Jedynie po [...]

[...] na jednej nodze 15/15/15 1a. ok 1b.puszczał mi uchwyt przy wyższym ciężarze 2a.ok, na cieższej sztandze. 2b.trochę za lekko, ale 2 mnie zgniata 3a. ok 3b. trochę za ciężko, ostatnie powtórzenia mega wymuszone 4a.ok 4b. tu się rąbnęłam i pierwsze 2 serie robiłam obiema nogami. brzuch jeszcze dzisiaj ogarnę, ale aero nie robiłam. trochę wstyd się [...]

[...] powiedzmy 40 kg i maksymalnie wydłużyć fazę ekscentryczną, czy np. te 60kg ale opuszczać już w tempie? ja poprzednie razy robiłam właśnie 40 i przytrzymywałam na górze, później powolne opuszczanie i ostatnie powtórzenie w serii trzymałam w górze aż umrę. chyba że spróbować coś wypośrodkować? Dziś DNT, natomiast z michy spowiedź będzie wieczorem.

[...] pisałem wcześniej to ogólnie mocno mnie styrało. Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/fKJvWPtLspY WL - p.5' 20*20 15*40 15*60 5*15*77.5 - tutaj ciężko, szczególnie ostatnie powtórzenia. Po prostu taka słabość mięśni. No ale poszło tyle co powinno :-) na filmie ostatnia seria https://youtu.be/ZWY7XfSa_OI podciąganie na drążku/ [...]

[...] 6kg x 2 9 swing sztangielka 6kg x 2 (trzymałam je razem) 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 22kg 5 zarzutów ze zwisu 22kg 4 thrusters 22kg (ostatnie 2 serie 6kg x 2, myślałam że mi ręce odpadną) 3 wypady ze sztanga z przodu 22kg 2 przednie przysiady 22kg + 2,1 km na orbim, czas 10:27 ===== Pod koniec zaczęłam [...]

[...] jako ciężki. Jako lekki zastosuj obciążenie 85% maksymalnego używanego na treningu ciężkim, 4-5 serii po 5 powtórzeń przez pierwsze 10 tygodni, później 4 tyg. po 4 powt., ostatnie 3 tyg. możesz nieco zmnniejszyć ciężar w treningu lekkim - o 5-10%. Tricepsy, jeśli masz silne w stosunku do klatki to dodaj je po wyciskaniu ciężkim, jeśli sa [...]

[...] np wyciskanie na barki: 12 x 38 10 x 40 8 x 42 6 x 44 mój max w wyciskaniu to 55kg, poczytałem trochę na forum i zobaczyłem, że dwie pierwsze serie mają być lżejsze a 2 ostatnie cięższe.. więc myślałem nad zmianą na np. 12x 33 60% mc 10x 36 65% mc 8x 42 75% mc 6x 44 80% mc Może wtedy by coś w końcu ruszyło? Co do regeneracji... wydaję mi [...]

[...] Ta porażka zakończyła serię dziewięciu zwycięstw z rzędu. Jared Cannonier (13 -4 MMA, 6-4 UFC) wróci do Oktagonu po trzech zwycięskich walkach zakończonych przez TKO. Jego ostatnie zwycięstwo, to wygrana z Jackiem Hermanssonem, a wcześniej Cannonier pokonał Andersona Silvę i Davida Brancha. Od czasu przejścia do wagi średniej w listopadzie 2018 [...]

To radzil bym zwiekszyc ilosc powt do przedzialu 12-8. Rob progresje 12-10-10-8 w kazdej serii dokladaj ciezaru. Na duze partie rob 2 cw 4 serie i ostatnie w 3 seriach. Na male 2 cw po 3 serie na poczatek. rob aeroby w 1 i w 2 tyg treningow rob aeroby skoro chcesz redukcji ok 25 - 30 min na poczatek. Pozniej zwieksz do 3 treningow aerobow i z [...]

Mimo iz jestem szczur i nie powinienem tu zagladac, to powiem co podzialalo na dysproporcje w moim przypadku. Dokladnie tak jak mowi Peponent, trening na sztangielkach, z tym ze dostosowywujemy ciezar do slabszej reki tak, aby zrobic z nia np w pierwszej serii 12 -15 powtorzen z zapasem lekkim, potem 10 z zapasem lekkim, i potem 8 juz prawie bez [...]

[...] sie pares stron i sie dowiem ;) przegibon chodzi ci pewnie o rapid ripa. byc moze dorzuce delikatnie z cm e2d lub ed do trena enana bo lezy tez u mnie rip, ale to tak na ostatnie z 6 tygodni moze. zobaczymy jeszcze. btw tez slyszalem same dobre opinie o srodkach c y b e r a, ale glownie na necie bo w realu nikt ze znajomych nie bije. [...]