ostatnie serie

[...] /kleczac 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drabinkach + spiecia lezac CC x 15 CC x 15 CC x 15 CC x 15 Drazek wciaz bardzo ciezko. Podczas wiosla zalozylem paski i voila - ostatnie 3 serie ze zwolniona faza negatywna. Nie bede robil caly czas w paskach ale na ostatnie serie na wiekszych ciezarach bede z nich korzystal. Szrugsy kleczac = super [...]

[...] T3:100x2kg T4:100x3kg z tygodnia na tydzien - a raczej z treningu na trening coraz lepiej sie czuje w sensie - stanowczo ciezej bo ciezary dograne na tip top w sumie ostatnie serie to juz bicie 'rekordow' (pobijanie poprzedniego treningu) tak samo 'pąpa' coraz wieksza ale zmeczenie tez - po 15minutach leje sie ze mnie - i widzac innych to [...]

[...] tego stopnia, że będzie mógł wykonywać je sam na rampie to klękał na podpórce i zakres ruchu wynosił może ze 30cm. A co do techniki, to wiadomo, że świadczą o niej zawsze ostatnie serie, wtedy właśnie kiedy jest Ci najciężej je wykonać, bo mm są zmęczone. A jeśli nie chcesz dokładać ciężaru/boisz się, to logiczne, że mm też będą stać w [...]

[...] rączek na bramie - 1x kilkanaście cardio 20min ________- Komentarz: Wycisk na skosie - żwawo złapałem sobie 24-tki ale rzeczywistość okazała się brutalna, musiałem na ostatnie serie zredukować do 20-tek, odpoczywam bardzo krótko. Będziecie widzieć na filmie, które wstawie pod wieczór. Wycisk poziom - 40-tki już ciążyły, kolejna seria to [...]

to ostatnie serie byly zaraz zrobie wypis

[...] tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 6 85 kg x 8 65 kg x ~20 45 kg x ~20 + dropset 20 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=lD3loVSyyVI Dwie ostatnie serie rozerwaly grzbiet. Topowa bardziej dynamiczna. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x [...]

[...] ze mogę więcej i dlatego przeskok taki między I a II serią. Z 30kg Ciężko było panować nad zatrzymaniami. 4. Zaczęłam wyżej i już ciężej szło ale udało się bez pasków, dwie ostatnie serie chwyt przemienny. W ostatniej serii coś pomieszało mi się w liczeniu i zrobiłam 6p a nie 5. Zauważyłam dopiero jak zaczęłam liczyć oglądając film %-) Ale 7p [...]

[...] 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 2 (porażka) bardzo ładnie dziś poszło wyciskanie, w przedostatniej serii 5 powtórzenie było już na granicy porażki, w ostatniej było bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / [...]

[...] na maszynie z góry(nie wiem jak to zwac, pierwszy raz na czyms takim cwiczylem,hehe) - 3 serie, ostatnia z dwoma rest pauzami - wioslo koncem sztangi - 3 serie, w ostatniej drop - wioslo ze sztangą nachwytem - 3 serie - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 serie,w ostatniej drop - sciaganie szeroko do klatki - 3 serie - "narciarz" - 3 [...]

Chłopaki..nie zgodzicie sie pewnie ze mną, ale.... Nie możecie wpiepszać ile wlezie, że macie odruchy wymiotne. Spytajcie sie w ODŻYWIANIU. Nie można tak robić!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jak wasze barki??? 2 ostatnie serie 6 razy 65 kg. P.O.Z.D.R.O.

[...] opornie mi idzie. Jednak co do barków, dziś zauważyłem, że najwidoczniej moje ciało(barki) lubi maksymalny możliwy dla mnie ciężar przy nawet nie perfekcyjnej technice(ostatnie serie , z lekkimi niedociągnięciami). Pompa straszna, czyli piękna, chwilami myślałem ,że będą kolejne rozstępy, po skończeniu barków nie mogłem przez kilkanaście [...]

[...] poszedlem godzine wczesniej niz zwykle i to byl powazny blad. Probowalem cos ponagrywac, ale lipa jedna wielka z tego wyszla. Bez turasow w kadrze zlapalem tylko ostatnie serie robocze podciagania i wioslowania, jesli uda mi sie zaladowac, wkleje pozniej, bo znow mam przygody z netem w domu. Tak czy siak, trening mi sie udal. Progres [...]

[...] trzymając uchwyt linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4 x 12kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 3 x 36kg x 10 48kg x 5 Szrugsy ze sztangą/kettlami po bokach - dwie ostatnie serie to były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą 2 x 50kg x 20 17.5kg na stronę x 20 60kg x 16 17.5kg na stronę x 20 Uginanie [...]

[...] i krzywdy sobie nie zrobiłam @@-) No to do rzeczy, w ()jest seria wstępna z małym obciażeniem. A i oczywiście biorąc pod uwagę to co wyej napisałam, to do tej pory ostatnie serie robiłam krótsze, mniej powtórzeń, ale z większym cieżarem, ambicja, rozumiecie @@-). 1 dzień (klatka i biceps): 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] i omomomom:-P Miska: 1 691,1 kcal b: 135,6 g (32,1%) ww: 119,0 g (28,1%) tł: 74,8 g (39,8%) + euthyrox, HGH Night 29.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5kg ostatnie serie na raty 1b. Wyciskanie 4,25kg tutaj też ostatnie powtórzenia na raty 1c. Wznosy przodem 2kg /x4 2a. Uginanie ramion ze sztangą 9,5/8/8/8kg (12/15/15/13x) [...]

[...] Arnold stosował zasadę treningu piramidalnego, stopniowo zmniejszając liczbę powtórzeń i zwiększając za każdym razem obciążenie. Jego ulubionymi były bardzo wolne, krótkie, ostatnie serie w podstawowych ćwiczeniach na klatkę, z ciężarem pozwalającym na wykonanie zaledwie 4 powtórzeń. Po ruchach wyciskania Arnold wykonywał rozpiętki, (które [...]

[...] treningowy. Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h 10 min Rozciąganie 35 min B = 9/8/6 A5 = 8/7/8 A2 = 7/6/6 D = 21 C1 = 8/8/6 E1 = 13/13/13 F = 17/17/17 G = 20/15/15 ( dwie ostatnie serie 2 sec spięcia) K2 = 12/12/12 ( 100 cm ) Jestem średnio zadowolony z dzisiejszego treningu. Mało spałem i cały dzień jestem jakiś osowiały. Nienawidzę ćwiczenia [...]

[...] ale jak juz zaczałem było coraz lepiej. Sq- cięzar już czuje, ale jeszcze mysle ze pododaje staram się jak najnizej schodzic, dupa do ziemi wykroki- zrobiłem na spróbe 2 ostatnie serie krótszych wykroków niz zwykle i chyba lepiej wchodziło syzyfi- pompa żuraw- mam odciska i troche mi przeszkadzał jak nogi zapierałem o sztange, ale wydaje mi [...]

[...] + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. Pamiętam, co pisała Kebula i faktycznie musiałam zmniejszyć ciężar, by prawidłowo wykonać to ćwiczenie. Trzy ostatnie serie w opadzie tułowia zmienię na dwie, bo za długo mi na to schodzi. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 12x21kg x4 3a. [...]