ostatnie serie

[...] tego testu..Zero sil, zero wytrzymalosc.. czulem sie jakbym wrocil na silownie po ciezkiej chorobie. Plan jest za bardzo przeladowany i musze zmniejszyc liczbe serii na te 2 ostatnie treningi 10tek bo tragedia dzisiaj byla, po wyciskaniach opadlem kompletnie. Przysiadow nawet nie zrobilem.. Takich dni nie powinno byc bo czlowiek sie tylko [...]

[...] po przetyraniu barków zacząłem robić moją ulubioną partię BICEPSY : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 15,12,,12,10 - uginanie izolowane o udo ( zawsze robię to jako ostatnie ćwiczenie na dobicie bicepsów, tym razem aby zmienić trening umieściłem je w środku ) 3 serie 25,20,15,15 - uginanie młotkowe 3 serie po 25 powtórzeń po tym [...]

Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to [...]

[...] doczytales mojego postu Dwa treningi, ktore podalem, to dwa moje OSTATNIE treningi (bylo napisanew poscie "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE" , zeby podac swoje ostatnie cykle treningowe ) A ja prosze CIEBIE o rozpiske wlanczajace TE DWA treningi uderzeniowe: "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" [...]

[...] bez bujania i ruchów pomocniczych tułowiem . MARTWY CIĄG Demol uwielbia to -luzik. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Wszystkie powtórzenia zaliczone ,szkoda że urwało mi ze trzy ostatnie na filmiku. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Ostatnie trzy powtórzenia mi się nie podobały za dużo machania nogami . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Jako tako bez problemów. [...]

[...] wersję tego ćwiczenia podkładając pod stopę wykroczną ok.10 cm.step. Miało to na celu zwiększyć zakres ruchu i zaangażować dwugłowe i pośladki. 3 serie po 10 i 8 powtórzeń w ostatniej serii dosłownie ścieło mnie z nóg!!! Musiałem zrobić sobie dobre 5 minut przerwy żeby dokończyć trening a jako,że lubię się znęcać nad nogami to jako ostatnie [...]

[...] brak asekuranta. 3. Do przodu. 4. Jw. 5. Jest moc - jest filmik. Próbowałem czwarte powtórzenie ale asekurant mnie ratował przed upadkiem. 6. Żuraw lepiej, choc przyznam że ostatnie dwie serie juz niezbyt technicznie. 7. Spory progres - gdy załadowałem 200 powstało spore poruszenie na siłowni 8. i 9. - do przodu. Już w tej serii było widać brak [...]

[...] 127 x 15/137 x 15/147 x 13 ---> nowy sposób - dużo ciężej 132 X 15/142 X 15/152 X 15 CZAS - GODZINKA 1. Czułem moc. 155 kg poszło o raz więcej niż poprzednio, ale ostatnie już dość ciężko. 170 kg wydawało się niezbyt ciężkie, ale podczas pierwszego siadania przechyliło mnie do przodu mocno i wstałem z trudem. Drugi siad to już bardziej [...]

[...] Dzień treningowy: 1) przysiady 10x10 (zaczerpnięte z German Volume Training) 60kg - 1 minutowe przerwy między seriami 2) wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński martwy ciąg z [...]

Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]

[...] 30 sekund żabki. Minuta przerwy -potem druga noga. CAŁOŚĆ 5-6X, * Trening na tarczach - tajskich (ang. thai pads)- dynamicznie i intensywnie 3-5 minut (ręce + nogi -te ostatnie: zwłaszcza uderzenia kolanami proste i okrężne, kopnięcia okrężne), przerwa, 2-3 serie, * 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste -jak najszybciej [...]

[...] 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Info W tym tygodniu został jeszcze 2x basenik Trening nóg i barków. Wygląda na to że to ostatnie dni masy prawdopodobnie 9-10 dni zostało. Przez pierwsze 2 tygodnie będę robił trening redukcyjny na suchara bo muszę odpocząć od chemii. Będę pił zieloną herbatkę i [...]

[...] 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie hantla 4.sciaganie drazka podchwytem 5.wyciskanie hantelek do gory (na barki) 6. Odinowe pompki to takim planem bede cwiczyl mam ostatnie pytanko jak z przerwami robic przerwe po kazdym cwiczeniu?? i jak bedzie wiecej seri to cwiczyc dwie serie cwiczenia i pozniej nastepne cwiczenie czy zrobic [...]

[...] no po prostu u mnie tych serii z maksymalnym ciężarem/ciężarami (bo mogą się różnić również) jest 2-3 i dopiero wtedy przechodzę do regresów. Serie robocze są już takie że ostatnie powtórzenia wymagają powalczenia i nie idą jak w masło. - no i on pisze, że każdą serię robimy do upadku mięśniowego. czy tak ma być w istocie i czy chodzi tylko o [...]

[...] w siadzie 3 serie / ZOSTAW TYLKO TO ALE 3 SERIE DO PALENIA 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie /WYWAL 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) / WYWAL PIĄTEK - Barki + Triceps Barki / ZWIĘKSZ LICZBE POWTÓRZEŃ NAJMNIEJ 12 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie / 4 SERIE 2. Unoszenie [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] Przewaznie plecy, ale bark nadal tez pobolewa. Trening z 08/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx4/25kgx8/30kgx8/35kgx8 nie szlo mi to wcale. ostatnie dwie serie zwykly przysiad, bo nadgarstki mnie bolaly 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko [...]

[...] 25kg hantle bodajze. Kolejne cwiczenie: hantle na skosie. I tu juz nie bylo tak lekko po dwoch pierwszych cwiczeniach. Najpierw 41kg hantle 6 razy wzialem, ale ledwo ostatnie powtorzenie zrobilem, potem 35- 8 razy i na koniec 2 serie po 10-11 powtorzen hantlami 30kg. Na koniec 3 serie w bramie linek na wyciagu po 10-11 powtorzen. Potem [...]

[...] 1 x przenoszenie 40kg + zaraz po tym francuz 30kg i koniec (poprzednio 3x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo, ale poszło więc jest git. W sumie myślałem, ze nie dam rady - hack przysiad - tutaj zmiany - procentowe odniesienie do MC na tej [...]

[...] serie po 12 powtórzeń/ Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę /8 serii z czego pierwsze 6 z progresją ciężaru i malejąca ilością powtórzeń od 12 do 6, a ostatnie dwie serie regresu na ciężarze takim żebyś z trudem wykonał w nich ostatnie 10 powtórzenie/ Martwy ciąg /na sztywnych nogach lub klasyczny, zacząłbym na Twoim [...]