ostatnie serie

[...] mam :) Ale trening zrobiony nowym planem-na razie wszystko po 3 serie,by się jeszcze z tydzień dwa zregenerować i dopracować ćwiczenia. Anabolic Dream u mnie dobiega końca-ostatnie opakowanie,bo resztę dałem uczestnikom programów. A niech się chłopaki dopakują na Belgię :) /SFD/2019/1/22/af3665b154bd4d6f9f31213fe414740b.jpg [...]

[...] treningu,który będzie robiony ,jako pierwszy. Widać to wyraźnie na filmie-trening 2 zawsze jest powtórzeniowo o wiele lepszy niż trening 1,który jest właśnie robiony ,jako ostatnie ćw. Trzeci element Tu już działamy w zakresie mentalnym-uodporniamy się na porażki treningowe-typu nie zaliczamy ciężarów zgodnie z planem. Ralph to z początku [...]

[...] w atlasie Co do wznosów barków na mieśnie 4 głowe to 20 powtórzen w seri to chyba za dużo na ćwiczenie masy bo sam nie wiem ; / czworoboczne, wcale nie za dużo, Aha i ostatnie , wydaje mi sie że mam teraz za mało ćwiczeń na tricepsy ; / . tylko ci się wydaje, każda seria wyciskania angażuje tricepsy, a to twoje ostanie wyciskanie w wąskim [...]

Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : ) Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo niewiele.Przez te 2 lata palilem pety ktore teraz odstawilem i chce zbudowac mase [...]

[...] 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, ale w uginaniu zrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, ostatnio 2 ostatnie po 7. Zaraz nogi, oby dzisiaj było lepiej ;-)

[...] skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz gorzej %-) Siady lajtowo, z dużym zapasem, ale kondycyjnie ciężko. Suwnica już ledwo ledwo, ostatnie 2 serie i tak na mniejszym ciężarze niż planowałem. Potem siady na smithcie które mnie zabiły %-) Ciężar śmieszny, ale stopy koło siebie, dupa do ziemi, i całe giry [...]

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*23kg - 10*25kg - 7*28kg - 4*31kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*50kg - 10*55 - 7*60 - 5*60 (ostroznie z ciezarami bylo , bo dopiero uczylem sie techniki w tym cwiczeniu , za tydzien bedzie lepiej ) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - [...]

[...] wyciskanie sztangielek po 5 kg po 10 wykonań 3,4 serie , następnie robie bicepsy uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 4 serie po 10 , potem uginanie ramion ze sztanigelką po 5 kg 4 serie po 10 i ostatnie na bica to uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką na wyciągu 5 seri po 10 powtórzeeń z obciążeniem 3 lub 4 szczebelki na 10

[...] że ma być 3 x 8? - tu także myślę, że pierw 4x klatka, potem inverty, potem wiosło 3 serie i shoulder - a odnośnie obwodów na brzuch, mogę w brzuszkach (na piłce) stosować obciążenie? I ostatnie pytanie, czy jesli starczy mi sił wykonywac jakieś skromne aero (bieżnia,orbi) po treningach? 8-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-13 11:59:12

[...] trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, zdecydowanie za duży ciężar, powinienem wrzucić 92,5kg - nauczka na przyszłość, żeby robić mniejsze przeskoki mimo tego dość [...]

[...] kolejne powtórzenia z odkładaniem sztangi lub nie. To tak jak któraś z Pań robiła WL na kilka powtórzeń to też powinno się zwracać uwagę na pierwsze powtórzenie a nie na ostatnie, które robiła na maksa i może oderwała pośladki lub zatrzymała ruch podczas wyciskania np. zrobiła 7 powtórzeń poprawnie a ostatnie ośme nie i ktoś pisze - nie [...]

[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. [...]

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n SPOKO, STOSUJ MALPI PODCHWYT ZEBY BYLO LATWIEJ STWORZYC "HAK" Z DLONI A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 CZYLI NASTEPNYM RAZEM CC X6 CC+5 X6 CC+10 X 5-6 OSTATNIE 2 SERIE USTAL NA [...]

[...] - dołożyłam kolejne 5 kg, czyli robiłam z 35 kg, było mi już bardzo ciężko, zrobiłam 4 razy i z piątego już się nie podniosłam zdjęłam więc 2,5 kg i z 32,5 kg dobiłam te ostatnie 6 razy ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - już na samym początku czekała mnie niezbyt miła niespodzianka, okazało się, że sztanga, którą zawsze robiłam miała 15 [...]

[...] pupą, ani nogami ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra - progres 1,5 kg pierwsze trzy serie z 8,5 i wszystkie po 8 razy, ale ostatnia była ciężka jednak zaryzykowałam w ostatniej 10 kg, jednak zrobiłam tylko 2 razy, ręce bardzo się trzęsły ad. 2b - przyciągnie linki wyciągu dolnego do brzucha - progres 2 klocki pierwsza seria - 8 klocek - 8 [...]

[...] 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle wiem, że zaczęły się ostatnie dwa tygodnie tego cyklu redukcji, więc naprawde daję z siebie wszystko po treningu wyglądam jakby walec po mnie przejechał ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 5 [...]

[...] w innym ułożeniu ciężarów, ze względu na bolącą całą górę ale z każdą chwilą było mi coraz lepiej wyciskało mi się bardzo fajnie i zrobiłam progres w ilości powtórzeń w ostatniej serii z 30 kg 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, [...]

[...] Dół: 39,5 Zaczęłam od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, pózniej robiłam łączone po 2 serie z przerwą około 10 sek i miedzy 2-kami 30 sek. Lekko poszło, całość [...]

[...] się trenuje. Niektórzy preferuje jeszcze wyższe zakresy-np Karol Małecki,Radek Słodkiewicz-filmy z trenigów są w ziale tv sfd-Słodkiewicz trenował nogi z Pitrem Klojzy(ostatnie zdj ,które wrzuciłem) oraz plecy z Kondziem i z Marcinem Wlizło-strongmenem i kulturystą-naprawdę warto dokładnie je obejrzeć. Na zdjęciu-Uzi-kulturysta Twojego [...]