ostatnie serie

[...] brak postępów nie wynika ze zbyt małych obciążeń, ale właśnie z przerostu chęci nad możliwościami. Niezależnie od liczby powtórzeń, zawsze tak dobieraj obciążenia, abyś ostatnie z nich wykonywał z trudem, ale bez błędów w technice. Jeśli przesadzisz, wtedy zarówno Ty, jak i Twoi znajomi szybko zauważą tego objawy: -Nie masz siły się ruszać [...]

Już 25 października na UFC 179 w Brazylii będziemy świadkami niesamowicie zapowiadającego się rewanżu pomiędzy Jose Aldo, a pretendentem do tytułu Chadem Mendesem. W pierwszym pojedynku w styczniu 2012, który również odbył się na brazylijskiej ziemii, Aldo znokautował rywala kolanem na sekundę przed końcem pierwszej rundy. Ostatnie pojedynki [...]

[...] Początek maja.Pierwsze zgrupowanie kadry. „Raul Lozano wkroczył do akcji, siatkarze harują jak nigdy. Tydzień przed Ligą Światową Argentyńczyk wyciska z nich w Spale ostatnie poty" - pisze korespondent „Gazety" i dodaje rozkład zajęć: „Pobudka o ósmej. Po śniadaniu trening. Trzy godziny, chyba że trzeba ciut dłużej. Jeśli na siłowni, to [...]

[...] serie nie na jeden dzień ale na kilka typu biceps w Pon 2 ćwiczenia po 2 serie po 20 powtórzeń każda nie duży ciężar aby zdołać wykonać te 18 powtórzeń bardzo dokładnie a 2 ostatnie zarzucić aby dopompować więcej krwi aby sprawić by poczuły że tego jeszcze nie miały i w CZWARTEK kolejne 2 ćwiczenia po 2 serie po 15-20 powtórzeń to będzie dla [...]

[...] 197 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Gain bolic 6000 Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 100-150zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 6 miesięcy Zmieniony przez - [...]

[...] 6 DZIEŃ : BARKI + dwójki 7 DZIEŃ : -------- Biceps uginanie ze sztanga prosta 2 serie rozgrzewki 3 serie wlaciwe Uginanie z suplimacja 4 serie (2 ostatnie superseria z młotkowym) Modlitewnik 7 serii Triceps pompki na PORECY 4 serie wyciskanie plasko 4 serie wyciag 7 serii Nogi Wyprosty 4x15-10 Przysiad tył 5x6 [...]

[...] CIĄG: 115 x 5 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: Rekord 125kg ; Skos w dół 120x4 w 6 serii WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 x 12 x 4s. ; wiosłowanie półsztangą jednorącz 50kg x 6 w ostatniej serii (ciężar samych tależy) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Maszyna 90kg x 6 w ostatniej Inne: WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY: serie:180x12 220x10 260x8 300x6 WYCISKANIE [...]

[...] głębokich) oraz mięśni pośladkowych. Do wykonania na każdej siłowni, gdzie jest sztanga i wyciąg. Pierwsze ćwiczenie angażuje dolną część pośladków, drugie środkową , a ostatnie górną część pośladków. Świetne ćwiczenie dla Pań, które chcą ukształtować swoją pupę. 6. 3SS na dwugłowe ud. [...]

[...] że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze zmianą nawyków żywieniowych, dietą. Ważyłem 75 kilo. Jednak przez ostatnie 9 miesięcy trenuję trzymając dietę (nie o nią mi chodzi więc nie będę się na niej skupiać) udało mi się dojść do 82 kg co uważam za swego rodzaju sukces. Z [...]

[...] zawsze układam je sobie sam, tak jak ten, wychodze z metod prób i błędów, ale chce właśnie od Was usłyszeć opinie co jest nie tak, albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez ostatnie 1,5 miesiaca po przerwie ponad miesiecznej trenowalem solidnie. Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię [...]

Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] ze tak powiem moj glowny cel) a zarazem postarac sie odbudowac i rozbudowac stracona mase miesniowa ( stracona przez bieganie jak sie domyslam gdyz biegalem codziennie przez ostatnie 3 miesiace) Swoja 'kariere' zaczalem wlasnie od biegania i areobicznej 6 weidera, potem doszedl basen az w koncu po jakims pierwszym miesiacu 'pracy nad soba' [...]

[...] się, że wykorzystaliśmy możliwości do końca, gdyż podczas kolejnych powtórzeń pojawił się ból, ale ćwiczyć trzeba do momentu, w którym dany mięsień odmówi posłuszeństwa. Te ostatnie powtórzenia są najważniejsze z całej serii. Najlepszym sposobem koncentracji jest pobudzenie wyobraźni. Np. wykonując ostatnie powtórzenie sztangą wyobrażamy sobie, [...]

Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, [...]

[...] 3 serie po 18-15 powtórzeń 4. unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie po 14-12 powt wyciąg na linkach 3 serie po 16 powt tutaj tez co jakieś 2 treningi zmieniam 2 ostatnie ćwiczenia na np młotkowe unoszenie hantli czy francuz zza głowy hantla jednorącz, w opadzie tułowia prostowanie ramiona do tylu (triceps) ściąganie dolnego wyciągu [...]

[...] 2. wyciskanie hantelki zza glowy 4 serie 8x20kg 3. wyciag gorny 4 serie 8xpo ok.20-30kg Śr- wolne Czw-klatka 1. wyciskanie na lawce prostej 4 serie 6x 80kg/85kg/90kg/95kg (3 ostatnie razy z pomoca kolegi) 2. skos 4 serie 6x 50kg/55kg/60kg/65kg (nie lubie tego cwiczenia wiec tak lajtowo) 3. rozpietki 4 serie 8xok.20kg Pt- plecy 1. podciaganie sie [...]

[...] na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) 2. Rozpiętki na średnim skosie (45st) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z Biceps: 1. Uginanie z supinacją stojąc 2. Uginanie siedząc na skośnej ławce Brzuch: 1. Skłony boczne na ławce 2. [...]

[...] zawsze układam je sobie sam, tak jak ten, wychodze z metod prób i błędów, ale chce właśnie od Was usłyszeć opinie co jest nie tak, albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez ostatnie 1,5 miesiaca po przerwie ponad miesiecznej trenowalem solidnie. Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o [...]

[...] ćwiczenie robiłem bardziej wąsko, czyli akcentowałem bardziej najszerszy grzbietu, to w tym ćwiczeniu skupiam się na środku pleców, czyli chwyt bardziej szerszy. 4s 5. Tutaj ostatnie zazwyczaj lżejsze ćwiczenie np. Rozciąganie najszerszego grzbietu na lince wyciągu górnego w lekkim pochyleniu, czasem jakieś wiosłowanie na linkach wyciągu dolnego [...]