ostatnie serie

dzis robilem wlasnie trening z mc i wioslem, Najpierw MC a potem wioslo. Tylko wieszs, jak robie mc na "prostych nogach" to wioslo juz ostatnie serie ledwo ledwo;D

[...] złożony z 3 serii rozgrzewki 3 serii zasadniczych i 3 serii na zaskoczenie zmęczonych mięśni (też przysiady). Rozgrzewka i serie zasadnicze robię po 18 powtórzeń. A na 3 ostatnie serie dokładam ciężaru i robię po 9 powtórzeń. Zmiana diametralna i dla organizmu to był szok. Niemniej jednak fajnie działa. Miałem tez kiedyś okres kiedy chciałem [...]

wiem. najpierw ja chcialem rozgrzac. pozniej 3 ostatnie serie robiłem po 3. w planie mam 6 seri po 3. ale zawsze musze doyebac klate. tak już mam kupiłem parę butelek jajek. tzn białka bez żółtek. 1euro za 8 żółtek. tyle ze taka jajecznica jest ochydna. ale czego sie nie robi dla masy. Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-02-26 23:36:34 [...]

Ja niby też mam ostatnie serie ciężkie, ale jednak czuję to zejście z objętości. Może źle klatką pracujesz...

[...] Poza tym, maksymalna ilość powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Rozumiem, że do upadku mięśniowego można zrobić jedna, dwie ostatnie serie, ale nie ciągle w każdej serii. Poza tym polecam również poczytać na temat wprowadzenia w ostatniej serii np. serii negatywnych z obciążeniem, czy też [...]

[...] %) 4x12 55kg Martwy na prostych (progresja ciezaru YEAH, ostatnio bylo 75kg) 80kg 4x12 Łydkersy (też poprawa!) 25-20-15-30 90-100-110-70kg I to wszystko! Podczas treningu nóg czułem dziwny ból w lewym pośladku %), ale wytrzymałem... Na barki ostatnie serie poszły już ledwo ledwo, ale się udało! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-12 15:17:01

[...] nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je swietnymi burpees x10,po kazdym cwiczeniu silowym... Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub [...]

[...] gdzie to się robi :p Pas 85 Ramię 39 Przedramię 34 Udo 57 Łydki 38 Maxów nie robiłem ale na martwy 100 kg robiłeb ostatnią serię 6 pow. Tak samo z przysiadymi. Gorzej jest z klatką bo miałem kontuzję mięśnia naramiennego... więc wyciska tylko hantle ostatnie serię po 30 kg Nie wiem czy ten plan FTB może być czy zostać przy starym, łączonym

sygub - obciązeń nikt dokładnie ci nie rozpisze/bo chyba tego chcialbyś/- jednakże zacznij od około 60% c.max. jeżeli chodzi o ostatnie serie i zwiekszaj stopniowo np. o 5% co trening. w seriach wcześciejszych, dochodzących w danym ćwiczeniu stosuj oczywiście mniejsze obciązenia. np. dla 100kg. maxa zastosuj taki system w serii. 30/40/50/60kg. a [...]

6 serii, i masz w każdej kolejnej ilość powtórzeń podaną i do tylu powtórzeń musisz ciężar dobrać, nie robisz już przed tym rozgrzewki, te dwie ostatnie serie 5 i 3 to twoje robocze i na maxa :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-17 20:20:41

[...] treningu moje możliwości rosną ). Czyli - trenuj dalej w sposób taki jak trenujesz a staniesz się silniejszy mimo krótszego lub dłuższego zastoju. Jeśli na kilku następnych treningach zanotujesz spadek sił to jednak te dwie ostatnie serie to dla Ciebie za dużo i wystarczy Ci jedna taka seria. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-12 07:36:01

Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał

[...] który ma być treningiem wstępnym przed zaczęciem chodzenia an siłkę: Dni treningowe poniedziałek,środa,piątek. -rozgrzewka orbiterko-rowerek 15-20min -ostatnie serie max ilość powtórzeni -30s przerwy pomiędzy seriami 1.Pompki płasko-5x7 2.Wyciskania z klatki piersiowej w staniu 15kg - 4x7 3.Pompki na taborecie [...]

Siemka.Dzisiaj na treningu zrobiłem 420 pompek,3 ostatnie serie zrobiłem trochę inaczej,trzymając nogi na taborecie.Potem trening brzucha taki jak wczoraj...Przez 26 dni 8060,do końca 3940,do przodu jestem o 260,zostało mi jeszcze 14 dni.pozdro

[...] trening nóg a czwartek pozostawić wolny. Przysiady 50/50/50/50 przerwa miedzy seriami 2:30 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/15/15 przerwa między seriami 2:00 - niestety 2 ostatnie serie tylko po 15 nie dałem rady więcej, dało się we znaki zmęczenie z początku tygodnia. Wspięcia na palcach obie nogi 40/40/50 przerwa między seriami 2:00

Środa - 11.09.2013 Trening - Barki, Brzuch Kalorie znowu do góry poszły. Treningi coraz mocniejsze, a waga spada! Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g) - III. 200g piersi z kurczaka, 80g [...]

[...] sily. Takze Oba martwe bardzo lekko poszly , reszta podobnie , siadow na poziomie 130kg juz naprawde nie czuje , jak spacerek Lekko zmodyfikuje plan Ed'a jesli chodzi o ostatnie serie i zamiast w ostatnim tygodniu przed sprawdzianem konczyc 100%/1 chce konczyc 120%/1. Bo wczoraj czułem ,ze i spokojnie 210 na 2 by poszlo A teraz ide w kime [...]

jeśli tylko na ostatnie serie to ok. Tylko tym pasem możesz krzywdę se zrobić. Lepiej kup typowo trójbojowy zwłaszcza, że jak piszesz masz tendencję do przepukliny. Inwestycja na długie lata. Moim zdaniem trenując bez pasa i stosując odpowiednią progresję wzmocnisz mięśnie brzucha a co za tym idzie - mniejsze prawdopodobieństwo kolejnej [...]

[...] to strasznie mi pomaga, lzej odchodzi mi sie od stojakow, latwiej przyjac prawidlowął pozycje. Jesli masz do dyspozycji tasmy na kolana to mozesz blizej zawodow/sprawdzianu zaczac robic w nich najpierw 1 potem 2-3 ostatnie serie przysiadow - nauczysz sie w nich siadac a to odpije sie na wynik. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-05-27 22:05:08

SOBOTA 05.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5 DT 1. przysiad 5x5 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2 ostatnie serie szły ciężko, w ostatniej już zaczęło mnie do przodu przechylać.... 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg Ostatnia seria bardzo cięzko... + 4x obwód 15 burpee (sztangielka 3kg) 10 pompek 5 Turkish [...]