ostatnie serie

jak nie będziesz dawał rady 10 kg, to tylko pierwsze serie dasz na 10 kg, środkowe na 5 a ostatnie na 0;-) w ten sposób będziesz stymulował mięśnie z cięższym ciężarem, nie zmieniając ilości powtórzeń w planie.

[...] ze swoim nazwiskiem i trafiają do tzw. "Galerii Sław Legii". Mecz nie toczył się po naszej myśli. Moblilizowani przez "Starucha" kibice śpiewali do ostatniego gwizdka sędziego. I śpiewali naprawdę głośno. "Czy wygrywasz, czy nie..." - ta piosenka kończąca nasz sobotni repertuar nie mogła zwiastować pozytywnego [...]

[...] na Konwiktorską. Mają za sobą serię pięciu zwycięstw i z Wisłą Kraków toczą zażartą walkę o tytuł mistrza Polski. Polonia jest w zdecydowanie innej sytuacji. Zajmuje ostatnie miejsce w tabeli i musi walczyć o utrzymanie. Zapowiada się więc mecz walki, bo remis nie zadowala żadnej ze stron. Można jednak być spokojnym. W końcu wojskowi nie [...]

[...] żeby sztanga przez nie lżejsza była choćby o kilogram (jak kawałek materiału miałby "zabierać" 30kg %-) to nie jest konstrukcja z przekładni, żeby coś zabierać a zwykła szmatka, którą przywiązujesz się do sztangi). Chwyt też się wzmacnia bo nie wszystko robię przecież w paskach tylko te ostatnie, najcięższe serie gdzie chwyt jest już zmęczony.

[...] mimo ze i tak codzien musialem z dziewczyna z minimum 2 razy ogarniac a teraz to troche za malo ;) zobacze za 3 tyg jak bedzie po... narazie zadowolony jestem. Bralem 5dni po 4, pozniej do konca jade po 5 ale tak trzy ostatnie dni robie zjadl 4,3,2 i daje novedex-nawet jak nie bedzie bloka. tydz przed koncem cyklu wrzucam horse power+storm.

[...] w 2 seriach głównych po: 1)15p 2)13p gdzie wcześniej było to 12,10 ,no i dla sprawdzenia dorzuciłem w 3 serii głównej to 5kg(50kg) i w przysiadach zrobiłem 12p(te 2 ostatnie powtórzenia trochę krzywe mi wyszły) ,a wyciskaniu 10p ,więc może już jechać z tą 50 ? czy może jeszcze docisnąć by te 2 serie główne robić po 15p? ,no i z tego co [...]

[...] zarzucać na początku kaptury oczywiscie sobie zostaw przy barkach na plecy rób około 3-4 cwiczeń pierwsze np wiosłowanie mozesz zrobić pierwsze powtórzenie rozgrzewkowe potem 4 serie progresu następne ćwiczenie 4 seri następne 4 seri a ostatnie 3 serie ćwiczenia dobierz pod siebie Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-01-28 23:53:08

Chodziło mi o 3 czwarte roku. :-P W takim razie o ile zmniejszyć intensywność? Do 12 seri na trening? Co do FBW/Góra dól nie podchodzą mi zbytnio. Teraz przez ostatnie 4 miesiące intensywność była rzędu 16 seri na trening i efekty bardzo dobre także myślałem że jeżeli zwiększę o 2 serie to będzie lepiej. Wcześniejszy trening był bardzo podobny [...]

Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) [...]

[...] stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. uginanie ramion ze sztangą prostą chwyt na szerokości barków (tu rób dość powoli na pełnym spięciu, żadnych pociągnięć ciałem itd , chyba że ostatnie powtórzenie) 3s 8-10powt 3. modlitewnik hantelkami/na wyciągu dolnym/młotki/o kolano (coś żeby dopompować 2 serie Spróbuj raz tak jak pisze nic nie stracisz

[...] maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg nastepna 10 powtorzen 52 kg ostatnia 8 powtorzen z 57 kg ostatnie ćwiczenie podobne do poprzedniego tylko że leże na brzuchu i ciągne ciężar na maszynie w strone pośladków(nie wiem jak sie to nazywa :/) pierwsze dwie 32kg nastepna [...]

[...] walczyc w ostatnich seriach. Za latwo sie poddaje, ale zregeneruje i znowu wszystko bedzie dobrze Trening poszedl dzisiaj w miare dobrze. Na przysiadach zwiekszylem ale w ostatniej serii poddalem sie po 2 powtorzeniach. Za to w wyciskanie na plaskeij w ostatniej serii 4 powtorzenia wiecej niz ostatnio, czyli wszystko poszlo ok. I w wyciskanie [...]

Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]

[...] Jeśli tak, to wyślij na ten adres Nie mogę wysyłać powiadomek Ok. To będzie bieg w terenie 1 w tygodniu wystarczy na razie ? _____________________________ Dodaję trzy ostatnie treningi Serie 2x15 Klatka, barki, brzuch06.05 wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę [...]

[...] powiadomki Beatkobardzo mi miło że ktoś włącza sobie powiadomki do mojego dziennika Twój dziennik już wcześniej prześledziłam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą jako ostatnie ćwiczenia strasznie opornie mi idą nie wiem czy technika trochę nie traci Jak Ci się podobały wytrzymki na koniec? __________________

[...] 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj łapy mnie zniszczyły. Dołożyłem ciężary w tricepsie ostatnie pow w ostanich seriach robiłem już na 100%. 1. W wiosłowaniu hantlą przy rampie 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i [...]

[...] 4x10; 7,5kg Trening jak zwykle męczący, ale wiosło hantlą super wchodzi, czuje najszersze. Podciąganie też coraz lepiej, także wszystko do przodu Trochę mam obawy co do młotków, bo ostatnie pow czasem zmuszają mnie do lekkiego odchylania ramion na boki, ale myślę, że takie coś nie zaważy bardzo na technice i czuciu, bo biceps dość mocno pracuję.

1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg (Tutaj coś zwiększe w nastp tren. 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 10kg W młotkach 10kg to za [...]

Nie dałem wczoraj wypiski, zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy [...]

Dextro nie pijam kawy wiec przy 200mg juz odczuwam dzialanie pobudzenie skupienie na treningu 400 tez dawalo rade ale po 600 rzucalo mna po scianach odczuwalem niewiem lek strach ze odjade Taki przedtreningowy kombos daje rade swietnie musze aakg kupic, Ostatnie 2 serie hantle na skosie ujemnym 8x28 6x32 calkiem niezle nawet zapas delikatny mialem [...]