ostatnie serie

Dodam jeszcze ze 4 minutowe przerwy wcale nie sa konieczne, wg mnie 2-2,5 minuty na ostatnie serie przy mniejszej ilosci powtorzen wystarcza

w wyprostach i wyciskaniu hantli 2 ostatnie serie to dropsety czy regresy?

[...] to wszystko extra nawet w przysiadach moglem więcej zrobić ale chyba tak jakos zachowawczo więcej nie brałem. 1 Wyprosty podudzi 15x20 15x40 10x50 10x30 10x40 (2 ostatnie serie ciężar na jedną noge) 2 Przysiady,szeroki rozstaw nóg 10x36 10x46 10x56 8x66 8x66 3 Unoszenie podudzi leżąc 15x15 10x20 10x30 10x35 10x37,5 4 Wznosy na [...]

[...] gdy jestem np. po crossficie, albo jestem zmęczony bardzo. Ale to jedynie do ostatnich serii. A po 2 jak patrze na dziennikach na Body Factory wiele osób (którzy już coś ćwiczą) robi ostatnie serie z pasem, jeżeli są na rekordzie. Jarot kiedyś o tym pisał i używanie pasa w ostatnich seriach jeżeli się nowe rekordy robi w niczym nie przeszkadza.

[...] (+1kg) przysiad przedni 38x8/42x7/44x5 (+2kg/+2kg/+1powt.) wycisk skos 29x9/30x7/31x5 (+1powt/-/ - ) RDL 57x9/59x9/62x7 (+1powt/+1powt/+2powt) +30min areo wiosło: ostatnie serie były bardzo dynamiczne %-) przysiad i RDL: żar, a dvpa jest do dziś wdzięczna }:-( dzień 70 DIETA 146B/80T/101W+fura zielonek TRENING 50' rower w terenie To [...]

Kolejny zestaw pytań do WODYNA 1.Odnośnie 15 10 5. Czym mogę zastąpić skrócone wyciskanie na barki, bo sprzęt mnie ogranicza. 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? 3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 [...]

1.Odnośnie 15 10 5. Czym mogę zastąpić skrócone wyciskanie na barki, bo sprzęt mnie ogranicza. PUSH PRESS z ograniczeniem do 70% wyciskania lezac z danego dnia 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? mona tak i owak, ale nie polecam upadku miesniowego , za to wiele serii owszem 3.Jak z [...]

[...] 3*20 Pozamieniałem niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Narazie nie potrzeba Ci dużo serii, staraj sie wykonywac dobrze technicznie i ostatnie serie ćw złożnych z maksymalnym wysiłkiem . Rób przerwy 2 minuty w cwiczeniach złożonych , w izolowanych 1-1,5 minuty. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-28 [...]

[...] jeszcze raz z rozpędu. 3.Martwy ciąg 70x5 110x5 140x5 140x5(pas) 140x5(pas) Dzisiaj troszke opornie to szło czułem że zapas jest ale jakoś tak ciężko do góry szło 3 ostatnie serie przechwytem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem(szer. barków) 8x 8x 6x ciągi dzisiaj zebrały żniwo, podciąganie bardzo ciężko szło. 5.Wspięcia ze sztangą [...]

[...] nigdy, pasa nie użyłem bo był na mnie po prostu za duży. 2.Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Tutaj troszke przecholowałem wydawało mi sie że gryf waży 15kg, ale w ostatniej serii, doszedłem do wniosku że albo waży 20, albo to nie jest mój dzień. 3.Wiosłowanie sztangą 50x5 65x5 75x5 85x5 95x5 ciężko ostatnie serie już bez zapasu [...]

[...] Trening poniedziałkowy. Na siłce jeszcze nie widziałem takiego ogromu ludzi Nie szło ćwiczyć, kvrwa - wyc na suwnicy - po 4 powt, spoko. Ostatni raz to ćw w tym cyklu więc ostatnie serie tak sobie dołożyłem pare kg - high pull - zmniejszyłem rampę z 8 na 6 powt. No i dodałem pare kg - zamaszysty wycisk - ostro - rozpiętki - petarda, [...]

[...] PAUSE 6X3 @ 80% 1RM B: OVER HEAD STEP LUNGES @ 5X8 @ 70 KG C: 21-15-9 CHEST TO BAR PULLUPS FRONT SQUATS @ 70 KG D: 5 RFT 20 GHD SITUPS 20 PISTOLS SQUATS na filmie wykroki ostatnie serie na 80-90-100 kg https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 WTOREK : A: Thrusters (HEAVY) 5x3 B: FT 40 BURPEES BOX JUMO OVER 40 hang power Cleans @60 [...]

[...] PAUSE 6X3 @ 80% 1RM B: OVER HEAD STEP LUNGES @ 5X8 @ 70 KG C: 21-15-9 CHEST TO BAR PULLUPS FRONT SQUATS @ 70 KG D: 5 RFT 20 GHD SITUPS 20 PISTOLS SQUATS na filmie wykroki ostatnie serie na 80-90-100 kg https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 WTOREK : A: Thrusters (HEAVY) 5x3 B: FT 40 BURPEES BOX JUMO OVER 40 hang power Cleans @60 [...]

[...] 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych Maks.trojek. Lub taki kompleksik Roba Orlando,10 min AMRAP(maksymalna liczba serii i powt.). -wyciskanie lezac x3 -wykroki ze sztanga [...]

[...] x 5 40 x 3 50 x 5 55 x 4 60 x 3 65 x 2 70 x 1 Nadprogramowo 75 x 1 Pushpress 80 x 1 90 (m.c.) - zabrałem, odszedłem postałem, odłożyłem%-) Jeszcze nie dziś. 50 2s x 8p Dwie ostatnie serie na filmie https://www.youtube.com/watch?v=HEV9yq6u_5o&feature=youtu.be MC (z kronikarskiego obowiązku) 60 x 5 75 x 5 90 x 5 100 x 5 110 4s x 5p 82,5 6s x 3p [...]

Gajor - czyli mam płakać z bólu? Po to są 2 ostatnie serie z 25 powtórzeniami aby za bardzo nie bolało. Trening co drugi dzień też temu sprzyja. To okres przed zawodami - mięsień nabiera twardości i kształtu - o zwiększenie wymiaru raczej trudno (można o tym pomarzć w późniejszym okresie gdy będzie mniej tłuszczyku).

Miałem dzisiaj nagrać ostatnie serie z przysiadów i MC ale zapomniałem dwa razy, bo się zagadałem }:-(. Postaram się nagrać na 5 A i 5 B. Filmy z maksów z 11.10.2011 r. http://www.youtube.com/watch?v=5A02ijYEuI0 http://www.youtube.com/watch?v=kTQc_aVp-2g Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-11-28 22:08:15

[...] wydaje mi sie, że schodze wolno i przytrzymuje, ale film pokazuje coś innego %-). Myśle, że w MC jest najwięcej zapasu, tylko przez przysiady nie wchodze wyżej. W MC dzisiejszym robiłem zamkiem 3 ostatnie serie i na 105 w jednym powtórzeniu wyślizgnął mi się kciuk lewy i zrobił się nachwyt %-) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-12-02 22:47:44

[...] po weekendzie ... ja tak miałem zmieniłem i siła zaczęła na klatę rosnąć :) Z tym, że u mnie przy wadzę 85kg martwy to 160 kg, a klata tylko 100, a było 85 kg :) No i oczywiście jakieś przedtreningówki warto zarzywać, ostatnie serie rób "przez siłę" tzn. ktoś stoi za Tobą Ty nie masz sił, ale i tak ciśniesz, ten ktoś Ci delikatnie pomaga :)

[...] 13,5/ 13,5x7 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od początku ciężko, dwie ostatnie serie mega ciężko, coraz ciężej idzie #-P - SKOS - ciężko - wyciskanie siedząc - ciężko - uginanie/prostowanie - ok - S.BOX - dość ciężko SUPLE: omega3, witD, [...]