Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

9

10

Tak to aktualnie wygląda. Teraz tydzień przerwy i to co tygrysy lubią najbardziej, czyli siła i masa.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-26 19:57:15

wez pozestawiaj wymiary przed i po
wyniki silowe przed i po
zdjecia w tych samych pozach przed i po

powiem tyle

ABSOLUTNIE NIE WARTO BYLO

PS
tak, zawsze to mowie, ale tu szczegolnie niewarta swieczki gierka



nój "nos" trenerski podpowiada mi ze lepiej bys sie dorzezbil nie na diecie CKD tylko na "zbilansowanej" i treningach z ogromna iloscia biegania/ogolnej aktywnosci ruchowej

poza tym w fazie odzyskow najlepiej zapodaj 15 10 5 , przesuwane progresje

4 razy w tygodniu

srody i soboty mozesz pobiegac

Tutaj zestawienie z dłuższego okresu czasu, żeby ułatwić Ci "diagnozę" mojego przypadku i trochę o mnie:

Sierpień 2006r. - po ponad 2 latach treningu bez diety, a u mnie "bez diety" znaczy tyle, że jadłem bardzo mało, nie wiem czy 2000kcal dziennie by wyszło jakbym teraz to policzył, pewnie mniej. Choć waga z tego zdjęcia to "już" 67kg, te 7kg zrobiłem przez wakacje przykładając się, nie tyle do diety co jedząc więcej niż dotychczas, 2 miesiące wcześniej waga ok 60kg. Biceps wtedy 35 cm pas nie wiem, wyciskanie 95kg, martwy 135 chyba.

12.01.2008r. - Tu już po prawie 2 latach eksperymentowania z dietą, efekty jak widać ale cieszyło mnie że waga idzie w górę, po latach chudości nie przeszkadzało mi nawet że to masa tłuszczowa Waga 87,5kg.

28.04.2008r. - Sylwetka w zasadzie podobna do tej z 12.01.2008r. Postawa nieco inna niż na reszcie zdjęć skąd wrażenie gorszego wyglądu. Niekoniecznie akurat z tego zdjęcia ale wymiary i wyniki z max masy to: biceps niecałe 42cm, wyciskanie 130kg, martwy 195kg
przysiad 152kg, waga ok.90kg, pas ponad 90cm, wieczorem do 94-95cm.

26.05.2008r.(UWAGA KLATKA NA POMPIE) - Miesiąc później, po miesiącu na pierwszej w życiu planowanej redukcji (nieplanowane zdarzały się wcześniej ale to był znów "mój brak diety" czyli jedzenie czego chce, czyli mało, więc spadki z mięśni) -dieta low carb.

23.06.2008r. (UWAGA KLATKA NA POMPIE) - kolejny miesiąc low carb'a, Tutaj waga ok 80kg. Postanowiłem przez wakacje przerwać redukcję, jako że wakacje to dla mnie najlepszy okres do robienia masy, bo mam dużo czasu dla siebie, na przygotowywanie posiłków itp. W połowie sierpnia Rozpoczęłem CKD i tak dotarliśmy w mojej historii do dziś czyli:
AKTUALNE (klatka bez pompy, stąd wygląda gorzej niż na 23.06.2008r i 26.05.2008r)

porownalem z fotkami z pierwszej strony

Rozumiem, te z 1 strony na pompie, plecy też, dowiedziałem się, że mi się pompują plecy Myślałem, że nie, a jednak i to mocno.

Tu było pytanie, ale przeczytałem : https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
i już nieaktualne, norrmalnie zaczynam rozumieć Twoje arty



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-28 16:12:26

Widać niezłą poprawę aby tak dalej.

Kolejny zestaw pytań do WODYNA

1.Odnośnie 15 10 5. Czym mogę zastąpić skrócone wyciskanie na barki, bo sprzęt mnie ogranicza.

2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej?

3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 tygodnie Czy lepiej od razu dowalić 500kcal ponad zapotrzebowanie?




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-30 14:35:24