ostatnie serie

[...] podskokach kawa nie potrzebna! swingi podzieliłam sobie, żeby się nie machnąć z liczeniem, przerwy pomiędzy seriami na długość 2 łyków wody. 9 obwodów 20x box jump ( 2 ostatnie serie po 15x ) 10x MC na 50% ( 35kg ) 20x thrusters 5kg 7kg aaaa i sit upy ... ( zapomniałam dopisać ) się zakręciłam wyszło 40x komentarz: Przy 157 wzrostu [...]

[...] troszeczkę wiec jutro już nic nie powinno lecieć teraz dopiero wróciłem z treningu i jestem bardzo zadowolonywszystko zrobiłem na maksymalnym ciężarze jakim moglem ostatnie serie robiłem dosłownie na stykz tego jestem bardzo zadowolony,pompa tez była niezła teraz zjem makaron i kurczaka i idę tacie pomóc w robocie wożenie taczek z [...]

[...] sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 pffff dzisiaj trening mnie wykończył na maxa dawno nie czułem takiego zmęczenia martwy ciąg masakra ledwo robiłem ostatnie serie...szrugsy dobrze poszły ale nie lubię tego robic jakoś dziwnie mi sie to robi,biceps tez ciężko szedł ale dobrze wszystko zrobione tak jak planowałempompa tez [...]

te ostatnie serie to jest twój max czy sie zatrzymujesz, proszę bys przynajmniej ostatnie serie w tej chwili robiła tyle ile uda ci sie zrobić do upadku mięśniowego

Ostatnio dołożyłem ciężaru do Gilotyny. Nie wiem co robię źle . ale strasznie czuje przy tym tricepsy... niekiedy tak, że przerywam przez to serie. Co robię źle? Próbowałem różnych uchwytów , szerokości. Z wiosłem pnę się w górę. Zacząłem trochę oszukiwać i cisnąć ostatnie serie na maxa i już wiosłuje 70kg };-)

[...] masła orzechowego, gorzkiej czekolady), ale miesiąc temu obcięłam do 1600, bo w udzie mi przybyło 3,5 cm i się przestraszyłam. Poza treningiem mam bardzo mało ruchu. 3 ostatnie dni z dziennika, aby zobrazować jak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81eb2d589b9541e284bcab26f6210a96.png [...]

[...] sesje temu, ciężko szczególnie 31kg , suwnica nie działa i nie wiadomo kiedy zacznie … dałem wypychanie jednonóż na smithcie. MCNPN dodałem o 10kg na serie i poszło super, 4 ostatnie serie bardzo ciężko lecz dobiłem do 8 powtórzeń w każdej! Dzisiaj odpuściłem brzuch, bo pompa na prostownikach była taka wielka że sprawiała mi problem przy [...]

siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]

Piątek 04.09 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/45/45/45- fajnie weszło, zwłaszcza ostatnie serie,mimo domsów na plecach 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 25kgx20, 30kgx18, 30kgx18 1- czy to w porządku jak dwie ostatnie serie tym samym ciężarem i tyle samo powtórzeń? Czy to znaczy że w pierwszej serii powinnam zacząć z mniejszym ciężarem, aby z serii na serię progresować? 2a- to tu [...]

[...] 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. ok 2. bez większych problemów 3. znowu progres o 2 kg :) 4.każdą serię kończyłam z trudem 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. bardzo ciężko, ale jest progres :) 7. progres, było ok Miska + papryka, marchew, kapusta [...]

[...] 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:105 Serie:105x6/105x6/105x6/105x6/105x6/105x6 Wrazenia: Klatka ostatnie serie juz bardzo ciezko szly. Mam nadzieje ze za tydzien na lajcie dam rade Wioslo lajtowo Przysiad ostatnia ciezej Jutro z ranca na silke pojde bo pozniej [...]

[...] zza głowę s:3 p:10/8/6 kg:55/60/65 I pare serii podciągania nachwytem,podchwytem i młotkiem Uginanie ramiona na modlitewniku z hantlą (pochwt) s:3 p:12/10/8 kg:25/35/45 (2 ostatnie serie armwrestlingowo) Uginanie ramion młotkowym na modlitewniku s:6 p:12/10/8//4/3 kg:35/45/55/65/75 tu rekord ! (3 serie armwrestlingowo w tym rekordowa) [...]

[...] kg i zrobiłam 15 razy - szło mi naprawdę dobrze technicznie i bardzo sprawnie potem zrobiłam kolejne ćwiczenia w obwodzie a potem nałożyłam w MC 5 kg i chciałam zrobić dwie ostatnie serie z 55 kg podniosłam sztangę, wyprostowałam się i poczułam okropny ból w okolicy lędźwiowej to była masakra jakaś, puściłam sztangę i myślałam, że się popłaczę [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x15kg 8x18kg 8x21kg 8x24kg 8x24kg - młotkowo (ost. 8x21) http://www.youtube.com/watch?v=Vlt3lqpDiM4 Dobrze weszło. Na filmie 2 ostatnie serie. Młotkowo zrobiłem, by porównać która wersja lepiej działa, 6. Francuz 5x10-8 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x28kg 9x30kg (ost. 10x28) Lipa, nie poszło 10 raz. [...]

[...] Też ciężko. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg (ost. 8x82) http://www.youtube.com/watch?v=bf0W1Wn5huw Na filmie 2 ostatnie serie. Jakoś tak o. Ocieńcie technikę. Weszło, ale jakoś tak ruch mi się wydaje za krótki. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x30kg 12x38kg 12x43kg [...]

[...] nalewki, którą robiła żona. Aronia odsączona - słodka cukrem i miodem :-). Dzisiaj znowu udało się wstać wcześniej: rolkowanie skóry i przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p ostatnie serie ciężkie :-). Siły się szybko wyczerpują po stosunkowo małej ilości węgli - ostatnio nie jem chleba a tylko owoce (jabłka z drzewa) i warzywa (ogórki [...]

[...] z tym ćwiczeniem w jego własnym wykonaniu . Czy udało mi się go godnie naśladować ? Może sam to oceni WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Była moc !!! Niestety dwie ostatnie serie z użyciem pasków . No ale dołożyłem + 15 kg wzgledem ostatniego takiego treningu w poprzednim mikrocyklu. PORĘCZE. - Dobrze mi szło do 20 kg prawie nic nie [...]

[...] R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*32,5kg) 10x(10*30kg) pierwsze dwie serie, przerwa 2 minuty się wlecze, potem czas nieubłaganie przyspiesza%-), że nie wiadomo kiedy mija%-) ostatnie serie szły już na raty, ale walczyłam, żeby było 10! Obli, czyli next trening, od 35kg?@-|#-P 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: [...]

Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx8p+30kgx4p 4s-50kgx7p+30kgx5p Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p [...]