Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

no to co... witam w dzienniku konkursowym.

kto: Ciocia Samo Zło
Wiek: 34
Wzrost: 170 cm



Pomiary:



Zdjęcia



Maxy

WL 40kg
DL 75 kg
Wyciskanie na barki 30 kg
Przysiad tylni 60kg
Podciąganie 0


Cele
- redukcja
- siła i wytrzymałość
- usiąść sobie wieczorem 22 czerwca i mieć ogromną satysfakcję






Bardzo proszę o ograniczenie spamu do minimum.
Wszystkie zdjęcia w dzienniku i są mojego autorstwa i nie wyrażam zgody na powielanie, kopiowanie ich bez mojej zgody.


Wszystkim Dziewczynom życzę siły ,wytrzymałości, realizacji celów i funu, oraz tego, żebyśmy na mecie spotkały się w tym samym składzie…



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-01 09:33:35

1.04.2014 WTOREK - Dzień 1 / Tydzień 1 / dzień treningowy 2

suple: o3, magnez

płyny: kawa, woda ( min 2l )

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

rozgrzewka
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row
4 x interwał 20sek/10sek
2min przerwy i powtórzyć

Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka

Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-01 09:53:23

Ale miska wchodzi, nie ma problemów trawiennych, pęcznienia, uczucia przejedzenia?

na razie wchodzi, choć znając siebie - okaże się wieczorem/max jutro rano, czy są jakieś skutki uboczne...
fakt, najedzona jestem...

wczorajszy trening

rozgrzewka

4x na orbitreku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x )
4 x interwał 20sek/10sek
2min przerwy i powtórzyć

4x na orbitreku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył
4 x interwał 20sek/10sek


komentarz: co się umordowałam to moje...przy pierwsztch interwałach myślałam że odjadę na tym orbim - ostatnie interwały to masakra jakaś...pompki ok, inwerty - nowość na mojej play liście dlatego robione wolniej ale ( w moim mniemaniu ) dokładniej... proste to to nie jest...

Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka

17,5 / 20 / 23 / 25

komentarz:

obwód ze sztangą = kolejna nowość,
nie do końca wiedziałam, jak dobrać obciążenie... już wiem, że mogłam zacząć od tych 20
ten zarzut - to muszę poćwiczyć, może w końcu uda mi się zsynchronizować się z trenerką z którą już raz się umawiałam, ale coś jej wypadło.
push press - wczorajszy testowy i dzisiejsze 17,5 robiłam na małej/krótkiej sztandze, ale dopiero po zamianie na dużą poczułam o co wogóle chodzi, i że to jest to...jakoś wydałam się sobie bardziej stabilna z tym długim kijem, i chyba wyczułam to całe ćwiczenie ... generalnie póki co całkiem mi to przypadło do gustu
cała resztaok
najcudniejsza chwila trenineguprysznic

Chciałabym móc napisać, które partie ciała czuję itp, ale na dzień dzisiejszy mam DOMSy w całym ciele poza nosem i uszami


komentarz do wczorajszej miski
po moim ostatnim semi vege - to mega full wypas źle nie jest, nie mniej trochę czuję się pełna... duża ilość fasolki szparagowej wywołuje spore, niewykorzystywalne niestety pokłady energii wiatrowej, kiełkuję od poniedziałku takie zielone kulki ( nigdy nie pamiętam czy to soczewica czy ciecierzyca ) - zobaczymy jak to u mnie działa

jako, że moje treningi odbywają się zaraz po pracy ( czyli ok 15.20 ) rozkładam posiłki miedzy 7.00 - 13.00/13:30 i 17.30 a 21.30


aaaaa.. i z duma donoszę że wczoraj, w ciągu całego dnia spokojnie 4 litry wody poszło :)


2.04.2014 ŚRODA - Dzień 2 / Cykl 1 / Tydzień 1 / dzień treningowy 3

suple: o3, magnez

płyny: kawa, woda ( min 2l )

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

1. przysiad 5x5
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbitreku lub 100skokow na skakance.


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-02 08:18:36

nagraj filmik z zarzutu i wstaw. zobaczymy jak to wyglada.

cieciorka, kulki to cieciorka, czyli ciecierzyca

No trzeba herbatki z kminku cz kopru zapodać

Obli - i tak nie zapamiętam... tzn dziś będę wiedzieć, jutro będę pamiętać, a za tydzień to znów będą tylko MałeZieloneKuleczki

bizu - nagram. bardzo dziękuję :)

Corum - czytałam Twój dziennik, i czuję się jak półmózg, że nie wpadłam na to samo z inwertami

wczorajszy trening

rozgrzewka

1. przysiad 5x5
Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5

Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5

komentarz:
przysiad: trochę mi w końcówce pary brakowało, nie lubię przysiadów podczas @, jakoś się niepewnie czuję...
WL - a tu szło ładnie, trochę żałowałam, że nie zaczełam od 25, ostatnie powtórzenia ciężko, ale myślę, że 35 dało by radę, cóż - będę wiedzieć na przyszły raz

+ 4x obwód
15 burpee 15 / 15 / 15 / chyba 15
10 pompek 10 / 10 / 10 / 9
5 Turkish Get Up 5x2 / 5x2 / 5x2 / 4x2 ( 4kg )

czas: 15:48

kara: miałam pobiegać, ale że wioślarz stał wolny, więc postanowiłam się ukarać tym dodatkowo - 1100 m

komentarz:
o dżizusie!!! jeśli mam byc szczera, to wolę już te interwały na orbim z pompkami i inwerami...
najpierw nauczka na przyszłość - żeby nie ubierać do tych "barbi" spodni/legginsów luźnych w pasie... nie pomyślałam wcześniej sierotka i do całej choreografii dochodził mi jeszcze ruch podciągający gacie do góry...ps.myślałam że padnę, jakaś dziewczyna która się rozciągała nieopodal - zapytała mnie czy robię skalpel... ( facepalm )
"barbi" - tego się nie oswoić, zaczęłam rączo jak łania, skończyłam jak dżdżownica. i z liczeniem mi się coś pokręciło... pompki - ok, dwie ostatnie serie w systemie ratalnym. TGU - rozumiem, że to jakieś pokłosie konfliktu Turkowie - Sobieski i zemsta Turków na narodzie polskim przy 2 pierwszych obwodach ok, później Tragic Get Up





3.04.2014 CZWARTEK - Dzień 3 / Cykl 1 / Tydzień 1 / DT 4

suple: o3, magnez, wapno

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

50x wejście na ławkę (25 na noge)
30x wskok na ławkę
3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max
1x10 przysiad 50%
1x8 60%
1x4 80%
1x1 90%
+ aero dopełniające godzinę






Boot Camp Pâté

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s51.html#post5



dziś/jutro spróbuję zrobić z moimi skiełkowanymi kulkami


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-03 08:48:10

wczorajszy trening


50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 )
30x wskok na ławkę
3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20
1x10 przysiad 50% 25
1x8 60% 30
1x4 80% 40
1x1 90% 45

+ aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz


komentarz:
Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki sposób. Na tym treningu ewidentnie czułam zmęczenie materiału, choć chyba raczej był to efekt nieprzyzwyczajenia to takiego sposobu trenowania. Ewidentnie wolę wskakiwać na podest niż na niego wchodzić. Przysiady ok, choć ostatnie dwie serie jakoś ciężko



4.04.2014 PIĄTEK - Dzień 4 / Cykl 1 / Tydzień 1 / DT 5

suple: o3, magnez, wapno

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

Shoulders MOB
1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1
+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
30kg / 2xSP / 3xPP / 3xPJ
33kg / 2xPP/ 2xPJ ( PP ciężko )
35kg 0

czas treningu: 35 min
areło: tylko 10 bo musiałam do pracy lecieć


komentarz:
trening skoro świt o 6.20 ( kolejna nowość dla mnie ). ciężko się rano wstawało, ale ponieważ od dziś do niedzieli czeka mnie pracowicie wyjazdowy weekend, nie było innej opcji. RDL dawno nie robiłam ale ok. Podciąganie/opuszczanie- u mnie tylko opuszczanie- zamówiona guma jeszcze nie dotarła, ta, którą znalazłam na siłowni miała opór gumki z majtek a sama się nie podciągnę. Ciężko. Obwód: myślałam, że chwilę po 6 rano będę sama jak palec, cóż, dzikich tłumów nie było, ale rack był zajęty przez 2 miłych panów, więc musiałam sobie sztangę zarzucać... Przy okazji poćwiczyłam zarzut. Szczerze to nawet nie wpadłam na to, żeby go nagrać. Tak czy inaczej szło sprawnie, choć ciężko. 35kg nie miałam już siły zarzucić. Areło tylko 10 min bo na prawdę musiałam lecieć do pracy. Coś czuję że będą siniaki na obojczykach.


Pięć dni treningów za mną. Czuję się zmęczona, ale jest to taki pozytywny rodzaj zmęczenia. I dziś już taki trochę bezwład Czekałam już na DNT, a z drugiej strony ciekawa jestem tego co dalej. Najcięższym dniem był DT4, ale myślę, ze to ze względu na to że nie jestem przyzwyczajona do treningu 5xtyg. Ale da się? Da! Treningowo dużo nowości, ale do ogarnięcia. Fajnie, że są dzienniki dziewczyn z ubiegłych lat, bo są naprawdę kopalnią odpowiedzi na wiele pytań i wątpliwości. Choć jak to mówią, ten się nie myli, kto nic nie robi
Wieczorem padam na twarz,a w nocy śpię jak zabita. Na miskę póki co nie narzekam, choć zobaczymy bo zaczynam testy "kulek" których dotychczas było u mnie mało ( ciecierzyca, soczewica ).


Rano byłam trochę zamotana i nie bardzo doszłam do porozumienia sama ze sobą kiedy się pomierzyć, dziś i tak mi z głowy wypadło ( o 4.30 daleko mi jeszcze do wyżu intelektualnego ). Pytanie czy jutro? czy po pełnych 7 dniach ( co wypada we wtorek )

Poranne treningi - do przemyślenia


5.04.2014 SOBOTA - Dzień 5 / Cykl 1 / Tydzień 1 / DNT 1

suple: o3, magnez, wapno

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: Dzień Dziecka wg założeń Obli

trening na dziś: DNT


6.04.2014 NIEDZIELA - Dzień 6 / Cykl 1 / Tydzień 1 / DNT 2

suple: o3, magnez, wapno

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: wg założeń Obli

trening na dziś: DNT



Boot Camp Pâté + pseudo placki z ciecierzycy

placki ewidentnie do dopracowania, jakieś suche trochę to to, się kruszy, ale w smaku daje radę. Smakuje lepiej niż wygląda




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-04 09:08:26

Ciocia mierz sie przed ładowaniem

juch bombki strzelił... Obli, z racji że od 14 w piątek byłam na banicji ( z ograniczonym dostępem do neta ), nie odczytałam postu, i pomiarów nie było przed ładowaniem, zawaliłam, ale teraz już będę wiedzieć. ( ogóle zdziwiona jestem, bo nie dostałam mailem powiadomki, o nowej odpowiedzi w tym temacie). Stało się - Przepraszam raz jeszcze...

pomiary we wtorek, równo na tydzień od startu, + każde następne przed planowanym ładowaniem.

korekta do weekendu

okazało się, że moja banicja skończyła się w sobotę, i w niedzielę byłam już u siebie w domu.

Planowałam 2 DNT z rzędu, jednak okazało się, że dałam się wyciągnąć w niedzielne przedpołudnie na siłownię ( treningu o 10 w niedzielę, u mnie jeszcze nie grali ) więc drugi planowany DNT będzie dziś.


niedzielny trening

Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5

37/34/31/30/33

100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee

5x20

komentarz:
po co komu poranne espresso?? po takich podskokach kawa nie potrzebna! swingi podzieliłam sobie, żeby się nie machnąć z liczeniem, przerwy pomiędzy seriami na długość 2 łyków wody.


9 obwodów

20x box jump ( 2 ostatnie serie po 15x )
10x MC na 50% ( 35kg )
20x thrusters 5kg 7kg

aaaa i sit upy ... ( zapomniałam dopisać )
się zakręciłam wyszło 40x


komentarz:

super_agniecha

Przy 157 wzrostu standardowa sylwetka kolano ma na wysokości 43,7cm więc 40 to trochę poniżej kolana jest.

ja to w takim razie muszę być jakaś niskopienna przy swoich 170cm, albo mnie instruktor siłowniany wprowadził błąd. Podest, który męczyłam wysokością sięgał mi ponad kolana, a instruktor powiedział, że rzeczone podwyższenie ma 40cm. Ale czy to ważne??
Przemęczyłam te obwody strasznie...Ostatnie 2 serie box jumps były już po 15 powtórzeń, bo zaczęłam już tracić siły i raz mało wyrżnęłam.

7.04.2014 PONIEDZIAŁEK - Dzień 7 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 2

suple: o3, magnez, wapno

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: wg założeń Obli

trening na dziś: DNT



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-07 09:50:51