ostatnie serie

Klatka Generalnie ostatnie serie o 1-2 powtorzenia mniej niz w planie. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 20kg Najlepiej weszlo w . http://www.youtube.com/watch?v=s1uEYiZixVA http://www.youtube.com/watch?v=VJzev1hjduk 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15kg Łokcie uciekaja i nadgarstki pronuja. [...]

[...] każde powtorzenie musisz robic jaknajdynamiczniej, maksymalnie skoncentrowany, wtedy sa najwieksze efekty sam sie o tym przekonalem pamietam jak zaczynalem moja przygoda z treningiem na wyskok na silce,jak robilem ostatnie serie to tylko po to zeby miec to za sobą, teraz wiem ze trzeba wykrzesac resztki energii i zrobic tak dynamicznie jak mozna

[...] siedząc 6x25 30s 6 x3kg x25 + AERO: 20 minut na wioślarzu 3189m Trening mną ogólnie sponiewierał %-) Najtrudniej szły wznosy i francuz, jak zwykle. We francuzie to trzy ostatnie serie na raty %-) Miska Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: ogórki, brokuły, cukinia, kalafior, sałata Płyny: 7,5l wody, 2x mięta, rumianek, zielona 1. jaja i ogóry %-) 2. [...]

[...] ze nierówno ida/lataja na boki? A w przysiadach kolana moga wychodzic tak daleko za palce stop, to nie jest błąd? No i także te błędy są bardziej widoczne, gdyz nagrywam ostatnie serie i wiadomo, że technika nie jest już tak pedantyczna jak przy wczesniejszych:-) @PK_Kaczor co do hantli to się nie zgodze, bo wlasnie jakbym je trzymal przy [...]

na wytrzymałość to polece klasyczny dzielony trening z dużą ilością powtórzen - 12-15 ilosc serii to ok 12 duze partie 6-9 serii małe partie ostatnie serie danych ćwiczen do załamania miesniowego i oczywiscie progresja w kazdej serii a nie ciężar stały - i zwracac szczegolna uwage na technike a nie duze obciazenie kosztem poprawnosci wykonania [...]

[...] poleciałem trochę za bardzo) 12x45kg 12x45kg 12x60kg 8x60kg - zacząłem szarpać więc dałem spokój do 12 czy nawet do 10 Wiosłowanie (wciąż słabo, zwiększyłem nakład ale ostatnie serie nie wyszły :/ chyba zmniejszę do 35) 12x40kg 12x40kg 8x40kg 8x40kg I oczywiście po odetchnięciu ABS. Myślę, że dziś było całkiem nie źle, kolega [...]

jeśli progres to we wszystkich 3 seriach, przykładowo 12-10-8 lub 10-8-6, nie zostawiaj jednakowej liczby powtórzeń na ostatnie serie.

Poniedziałkowy trening mnie bardzo zaskoczył, dwie ostatnie serie na prawdę lekkie, wydaje mi się, że jeszcze jedno powtórzenie w zapasie. Od wtorku jestem przeziębiony, ale z niczego mnie to nie zwalnia i treningi są wykonywane Poniedziałkowy trening: WL 60x12 80x8 90x5 100x4 110x1 117.5x2 117.5x2 Pompki na poreczach 6s3p +17.5 Wyciąg górny [...]

18.03.2021 - Tydzień 3/8 podciąganie szeroko: 6 x 6/6/5/5/4/4 martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg - dwie ostatnie serie robiłem z paskami ściąganie drążka: 5 x 12 x 40 kg przyciąganie do mostka: 5 x 12 x 33 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 [...]

Już po przysiadach robiłem po 6p w seriach wstępnych bo chciałem się popisać 8-). Ostatnie serie na filmiku https://youtu.be/CSRjGBiJhvw na koniec 15p skłonów na brzuch. Przejadę się jeszcze później rowerem. Wczoraj zaskoczyła mnie reakcja dojrzałego wielkiego rowerzysty w być może moim wieku. Kilka dni temu mijając mnie wpadł w histeryczny [...]

[...] treningu nei mam. Diety tez nie mam, ale ostatnio jem bardo duzo,tlustych rzeczy jem bardo malo ale nei stronie od miesa chociaz tego tez za czesto nie jjem.Bardzo sie na treningach staram nie oszukuje a jesli juz to czasem ostatnie serie doloze duzy ciezar zeby sie sprawdzic i zrobie kilka oszukanych ruchow, ale na ogol nie. To chyba tyle:)

[...] wasko--------------30-->50 kg (+20 kg) Teraz sobie strzele tydzień regeneracji Nie padłem na żadnym ćwiczeniu ale bark zaczyna mi wysiadać tzn. przy military pres ostatnie serie robiłem z bólem. Czułem go później przy wyciskaniach i myśle ,że pora zluzować. Łydka też daje znać ,że przesadzam. Za chwilę zapodam fotki.. Zmieniony przez - [...]

[...] pracy o 23 i trening przeskoczył na dzisiaj. Wstaje rano, słoneczko świeci, myśle o cherbatce z cytrynka ale nie. W garażu czeka na mnie 123kg, no za***iście myśle W pierwszej serii kości sie ponastawiały a dalej trening się rozkręcał jak diesel ze spalonymi świecami.Wogóle to uchwyt mi siada i ostatnie serie robie 2+2+1 ale mieszcze się w 5 min

[...] jestem na poczatku hst powininem je miec.Przeczytalem ze przy hst powinienembyc troche obolały,a nie jestem no własnie,ale czemu ich nie mam niewiem,ciezar dobrze dobrany,ostatnie serie robie juz calkiem zjechany,a niechce przesadzac z seriami bo w taki sposob juz mialem zastoj takze nie chce powt tego doswiadczenia i dokladnie niewiem ile [...]

[...] Nie. Jeśli na dany trening zaplanowałeś np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi szły. A co będzie jak na [...]

[...] coś słabo widać. 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10 http://youtu.be/BcZul-5EJ4o Muszę trochę zmniejszyć ciężar następnym razem, bo ostatnie serie już słabo wyglądały. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 20x8/22x8/24x8/26x8/28x8 http://youtu.be/FHHd_NevIe0 Całkiem ok. 1.Wyciskanie [...]

triceps + dropy = moja śmierć co za zaj**iste ćwiczenie na ostatnie serie w tygodniu. Mega drop.

ostatnie serie w podstawowych ćwiczeniach przysiad 135kgx5 martwy 140kgx5 płaska 80kgx3 jakoś wgl nie chce isc siła. 80x5 na smifie myślę ze nadal mógł bym progresować w przysiadzie i martwym ale już czuje sie za bardzo zmeczony, czuje ze trace na szybkości w tym tyg sprawdze swoje rekordy i od nastepnego tyg zaczne nowy program na siłe [...]

[...] Na początku założyłem 30kg i zrobiłem maksymalną ilość powtórzeń. W kolejnych seriach dodawałem po 10kg aż doszedłem do 80 i później już zmniejszałem ciężar aż do 15kg. Trzy ostatnie serie bardzo dynamicznie ostatnia seria ponad 100 powtórzeń. Dobra alternatywa dla mięśni, może jakiś szok im pomoże. :-PP Jestem zmuszony zmienić dietę na [...]

TRENING II Push Press: 50kg x5 55kg x5 60kg x5 63kg x3 70kg x5 + 58kg x12 Martwy Ciąg: 120kg x8 125kg x5 135kg x3 145kg x3 150kg x3 155kg x5 Wyciskanie wąskim chwytem 58kg x5 62kg x5 68kg x5 78kg x5 + 58kg x12 W push press i MC zaczyna być ciężko, w następnym tygodniu pewnie ostatnie serie będą już na 3-4 razy.