ostatnie serie

Czy wyciskanie na płaskiej ławce z mostkiem mniej angazuje miesnie klatki piersowej niz zwykłe?? Czy serie (ostatnie) robic z mostkiem i zrobic wiecej ruchow czy lepiej mniej i bez mostka??

Czesc mysle nad dodaniem do treningu plecoe podciagania na drazku.. Problem w tym ze nie dam rady sie podciagnac za duzo razy, moge to włączyc jako trzecie cwiczenie (ostatnie) i zrobic trzy serie negatywów z obciazeniem? Pzdr

Siema, mam taki problem. Mianowicie chodzi mi o to czy podczas cwiczen mam dokladac ciezar na ostatnie 2 serie czy jechac ciegle tym samym??

czy w treningu na mase powtorzenia moga byc takie 12-10-8-8 i czy te ostatnie dwie serie 8 i 8 maja byc tym samym ciezarem czy zmiejszyc w ostatniej serii?? z gory dziekuje za odp

Pierwsza seria 8 powtórzeń ma być rozgrzewką( z lekkim zapasem),dodajesz obciążenia i robisz dalej 8,znów dodajesz i wykonujesz 6,dodajesz i robisz dwie ostatnie serie po 6 powtorzen.Przynajmniej ja tak to rozumiemPozdro Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-01-03 19:31:02

Wczoraj dałem sobie 150 na dwie ostatnie serie po 8 ruchów to dzisiaj linia startowa hehe zdarte

[...] a przede wszystkim bezpieczniejszy ! Jedna jest właściwa co nie znaczy, że wcześniejsze są niepotrzebne , po pierwsze rozgrzewają mięśnie w konkretnym ruchu a po drugie ostatnie serie są już wysiłkiem dla danego ćwiczenia nie tylko ostatnia właściwa seria, więc jak się zastosuje taki schemat to ostatnie serie już są pożądanym wysiłkiem. [...]

[...] serie są rozgrzewkowe, pełny ruch powinien zawierać się w treningu, aby całkowicie się go nie 'oduczyć'. Połówki masz w planie po to, aby na największych ciężarach (a trzy ostatnie serie w piątkach to odpowiednio 80%, 90% i 100% zaplanowanego treningowego MAXa) nie dochodzić do martwej strefy i uniknąć porażek, które mogą mieć zły wpływ na [...]

[...] zrobione, było całkiem nieźle :-) zawzięłam się, że będę przeć do przodu w tej najcięższej serii i tyle :-P jak za dużo rozkminiam to mi nie wychodzi, sprawdzone. Te ostatnie serie męczą, wcale nie mam funu z ich robienia :-P ciągle czaję się na nagranie przysiadu ale nie mam warunków ostatnio, może za tydzień się uda. 2. Przysiad [...]

[...] zrobione, było całkiem nieźle :-) zawzięłam się, że będę przeć do przodu w tej najcięższej serii i tyle :-P jak za dużo rozkminiam to mi nie wychodzi, sprawdzone. Te ostatnie serie męczą, wcale nie mam funu z ich robienia :-P ciągle czaję się na nagranie przysiadu ale nie mam warunków ostatnio, może za tydzień się uda. Bardzo ładnie [...]

To znowu ja. W takie dni jak np. poniedziałek(kiedy nie jest wymagane stosowanie różnych nachwytów, podchytów) mógłbym robić te 3 ostatnie serie na maxa, ale np. jak już nie dam rady nachwytem to dokończyć serie podchwytem, aby wycisnąć z mięśni jak najwięcej? I co jeżeli dodałbym sobie po treningu, np. ze 2 serie na max unoszenia tułowia z opadu? [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

[...] SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 1b. CLEAN & PRESS (2x20kg) - 8,8,8,8,7,7 2. kółko z kolan - 5, 8, 10, 9 Na rozgrzewce 3 wyciskania pochylone, potem PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki ZARZUT+WYCISKANIE - spoko, ale ciężko.. Już pierwszą serię czułem.. co 2minuty nowa seria, w sumie 22:40 ten miks zajął. [...]

Ale zważ na to, że dopiero ostatnie serie ćwiczeń są ciężkie. Na początku na zaniżonych ciężarach trening prawie nie jest męczący. Poza tym sesja treningowa ma małą objętosć więc według mnie spokojnie można robić przysiad tylny i klasyczny martwy ciąg jednego dnia tym systemem. Ja trenowałem tak, że trening z przysiadem i mc miałem tylko w srode, [...]

[...] Wyprosty ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale w dniu [...]

[...] 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 Cinszko, szczególnie te dwie ostatnie serie, także dobrze, że nie dokładałam ciężaru. Ok. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / [...]

[...] na nieco mniejszych zakresach powtórzeń a za to na większych obciążeniach. Uważasz , ze rozkład serii , który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. Jeśli to by był trening dla mnie to ja bym w dwóch ostatnich seriach zrobił serie z większą ilością powtórzeń. Niemniej [...]

[...] ale nie chciałam oszukiwać na głębokosci. Bułgar - lepiej się ustawiłam i fajnie czułam posladki. Goblet - ostatnio wychodzi mi bardzo ładnie. Pompka weszła. Hip Thrust - ostatnie serie wymęczone. Zmieniłam kolejnosć ćwiczeń, tak jak Nightingal zaproponował. Tutaj w zasadzie tylko hip thrust wypadł z miejsca 1 na 4, więc nie było diametralnej [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

[...] pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale niestety nie udało się w przedostatniej zrobić 16p. Muszę przyznać, że nie lubię chwytu neutralnego. 2a. Odwrotne rozpiętki [...]