ostatnie serie

Dziękówa :-D. Strength Squat clean 3RM 72kg WOD For time: TC 15' 21-15-9 reps of: OHS 40/60kg Burpee over the bar Box jump 9:05 Nooo, 12 godzin między treningami z 3RM na oly to nie jest dobry pomysł, niestety. Byłam pewna że dziś będę w stanie iść na WOD popołudniowy, oczywiście wykładowca postanowił odwołać odwołanie zajęć %-) wczoraj [...]

[...] the bar 10x Lunge with barbell 5 rund+ 1 snatch Na rozgrzewkowej trochę dłonie bolały przy OHS i squat snatchach ale dogrzewka fajna. Dzisiaj snatche wchodziły dobrze, nawet ostatnie serie mimo że z trudem to dużo stabilniej niż jedynki ze środy %-) a przerwy też około minutowe. AMRAP całkiem okej, rwanie i burpee zatykały ale na wykrokach można [...]

[...] 60; 65; 70 55, 3x60 5. odwodzenie 55; 60; 65; 70 55, 60, 2x65 6. wspięcia na maszynie (siedząc) 7,5; 10; 12,5; 17,5 6,5; 8,5; 12; 15 wszędzie po 12 powtórzeń, w 1, 4, 5 - ostatnie serie walka. 2 - 20kg lekko poszło, zaczynać wyżej, ładniej niż ostatnio, tyłek niżej, dopilnowana klata 3 - bez rękawiczek nie brać więcej, obtarte dłonie puszczają [...]

[...] 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Zaskakująco ciężko, zwłaszcza ostatnie serie. 2. Tutaj lepiej mi szło niż ostatnio. 3. Strasznie mi guma przeszkadzała ;-) 4. Cięęężko. 5. Też cięęężko ;-) Micha warzywa: pomidory, sałata, warzywka do [...]

[...] maszynie siedząc 15x12sz 15x12sz Foto/Video Omlet tym razem z odżywką waniliową, cynamonem, migdałami i rodzynkami http://imageshack.com/a/img22/3323/oymt.jpg Wiosłowanie 3 ostatnie serie 35kg http://www.youtube.com/watch?v=bhlWo0Pjvao Komentarz Pierwszy raz w życiu spróbowałem robić „dzień dobry”. Nagrałem nawet filmik, ale nie pokażę, bo [...]

z tym treningiem to zawsze jest tak, że obiecuję sobie większe zakresy, a i tak później schodzi że ostatnie serie to właśnie 6-8 wychodzi ;-)

[...] sztangielką w opadzie 3x12 10/12/12 starałam się jak najwolniej opuszczać zamiast dokładać kg 4. arnoldki 3x12 5/5/5 ciężko ostatnia seria dzielona 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 dwie ostatnie serie dzielone 5b. russian twist 3x20 5kg 5c. jeżyki 3x20 40kg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/104464d09125453bb462409149b7b6f7.png

[...] ktore bylo ciezkie stwierdzilem, ze jednak podejde do 87,5, bo to w koncu 5, to **** z tym nawet jakby zrobil 2 powtorzenia. Poszlo o dziwo prawie tak samo jak 82,5 tyle, ze ostatnie powtorzenie, to juz walka, ale sie udalo. 3. Byle do przodu. Do 42,5kg wlacznie przerwy tylko na dolozenie ciezaru, czyli jakies 10-15 sek. Pozniej po 1,5 min [...]

Zrób trening rozpoznawczy, z ciężarami jakie wydają Ci się słuszne. A na kolejny rozpiszę Ruda, jaki leszcz? Trening, który robisz, jest BARDZO trudny. Prawidłowe wykonanie treningu z niewielką ilością powtórzeń jest wielkim wyzwaniem, ostatnie serie to walka Zupełnie nie nadaje się dla osób początkujących.

[...] dwie to już dużo za dużo było. Zmęczyłam się, czułam mięśnie, ale zabrakło mi takiego dociśnięcia. C2. Arnoldki – jedno z moich najulubieńszych ćwiczeń. Szło ładnie, dwie ostatnie serie okraszone sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. D1. Czachołamacz – robiłam z gryfem i dopiero w ostatniej serii udało mi się wyczuć to ćwiczenie. [...]

dwie ostatnie serie okraszone sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. Oj tam, burak... Ku.rvami trza było rzucać \-) Trening się podoba? :-> Nie waż się nawet mówić, że nie %-)

[...] bo nigdy wcześniej nie miałam siły na aero po treningu, zazwyczaj po 10 minutach zastygałam gdzieś na kierownicy rowerka@-| W przysiadzie dodawałam ostrożnie, zresztą ostatnie serie były na raty i chwiejąc się. W uginaniu mocno czułam DOMSy na dwójkach, to te przebieżki za nie winię;-) Wyciskanie sztangi zamieniłam na sztangielki bo [...]

[...] - rozpietki 3. Biceps (4 serie 15-12 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - uginanie ramion z drążkiem łamanym - młotki - podciaganie drążka nadchwytem w bicepsie ostatnie serie to tzw zejśćie z większego ciężaru na mniejsze (na dobicie) Marnie to wygląda, bo preferujesz głowę krótką bicepsa i powstanie dysproporcja. Trening B. 1. Nogi [...]

[...] ok 3 miechy przed zawodami inaczej szybko mozesz sie wypalic co do objetosci czym wiecej serii tym lepiej wejdzie jednak w siadach i ciagach mozna nieco zmienic 3 ostatnie serie mialyby przeskoki po 10kilo poprzedzajace serie przeskoki po 20 kilo czyli nastepny mikrocykl 60-80-100-120---135-145-155 a za 2 mikrocykle [...]

[...] pochyła głową w dół 12/10/8/8 ---//--- ---//--- w góre 12/10/8/6 butterfly 12/12/10/10 pompki tyłem 12/12/10/10 hantlą zza głowy 12/10/10/10 sciaganie drażka na wyciagu(dwie ostatnie serie linką , fajnie dopompowywuje) 12/10/10/8 przedramie wiadomo uginanie nadgarstków 3x max z obydwu stron wto Nogi+barki+brzuch Przysiad 12/10/10/8 prostowanie na [...]

Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg???

Czwartek DT Rano aeroby 40min - na czczo + BCAA. Najpierw 20min orbitrek bardzo szybko, później bieżnia pod górę - lało się ze mnie ciurkiem, ale power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep [...]

[...] czy moge zmieniać ćwiczenia co tydzień) Piątek - mc 5x5 (objetosciowo) - drazek 50 TOTAL ( w piątek robiłem 25 total to wyszło mi w 3 seriach więc chyba zaczne 50, z pomocą ostatnie serie ale chyba to lepsze wyjscie?) - wioslo 3x10(objetosciowo) - face pull 2 x 15 - młotki 2 czy 3 x 12 ? Brzuch robie coraz częsciej w ciągu dnia wiec daruje już [...]

[...] tego, że świetnie na nim czuję ćwiczoną partię, zawsze mam ochotę pochylić się do przodu i mocno rozciągnąć cyce, ale w tej wersji przecież o to nie chodzi %-) w ogóle 2 ostatnie serie to miał być regres, więc wypadałoby co najmniej zrobić 15-16p, wyszło tak, że zrobiłem 12, a w ostatniej z ciężarem ciała ledwo 13 %-) na koniec fota [...]

[...] 85kg jakby tam było co najmniej 120kg %-) domsy po wtorkowym treningu jeszcze nie zeszły, ale trzeba było dzisiaj znowu ruszyć kopyta, reszta lajtowo, ale ten przysiad serio mnie wymęczył, szczególnie ostatnie serie ale najważniejsze, że jest chęć, na każdy trening czekam niecierpliwie :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-19 22:08:53