eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]
eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]
[...] ; posiadałem nawet II ligową licencję zawodniczą ; zawsze chciałem wrócić do klubu bo lubię ten rodzaj aktywności i nie ma w tej dyscyplinie ograniczeń wiekowych ; przez ostatnie 20 lat nie mogłem tego uczynić bo żeby trenować na poziomie zawodniczym należy mieć ponadprzeciętnie silne nogi i żelazną wprost kondycję – a ja ani jednego ani [...]
[...] to sprawdził, choć sądzę, że wszystko gra, ale nie zaszkodzi się upewnić. B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie powtórzenia mocno czułam, ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia na ostatkach sił Na następnym treningu zrób serię rozgrzewkową z gryfem a do serii (wszystkich 3) [...]
[...] 4 serii roboczych po 8 powtórzeń, bez doprowadzanai do degradacji mięśnia w ostatnich powtórzeniach poszło dość ładnie co mnie zaskoczyło na plus, mimo tego zę w 3 i 4 serii ostatnie powtórzenia lekko bujane od przyszłego tygodnia spróbuję robić podciąganie z podwieszanym obciążeniem Górny grzbiet - Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x [...]
WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]
[...] ilością powtórzeń praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła) widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps6b2c5a75.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]
Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]
[...] minut: 9km/h - strasznie się spociłam... o,O 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie, choć w ostatniej serii mocno przyciskałam klatkę piersiową do tego oparcia z przodu, ale dałam radę. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (biceps): *3 serie, 10 powtórzeń: 5kg na rękę [...]
[...] w bok (3 serie) 20kg 20-20-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/40kg 16/13 - 16/13 Potem chomik. Ostatnie powtórzenie piękny okaz fizjologii - totalnie mnie wywaliło z sił na ostatnie ~5 sekund ;-) /SFD/2021/12/3/611f934cd6be4148b29fe7ec39b97d11.jpg /SFD/2021/12/3/0acc8fad52054ea889a0b9e21a0cfa45.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-03 [...]
[...] Przebieg treningu: 1. Dolozylam dzisiaj dodatkowe 5 kg w drugiej serii, i musze przyznac ze w koncowych powtorzeniach 2-3 ostatnie w serii czulam juz oslabienie miesnia, ale sie nie dalam i wycisnelam serie do konca. 2. Pierwsza seria poszla gladko z obicazeniem 4kg na reke, w 2 serii dolozylam [...]
[...] tak jak pierwotnie sobie założyłem do tego biegu) generalnie biegniemy 2 pętlie po 5km, pierwszą pewnie przebiegnę w miarę spokojnie, w drugiej będę chciał przyśpieszyć, a ostatnie 3km pobiec mocno, zobaczymy co z tego wyjdzie dziś pada deszcz więc jest szansa, że jutro będą dobre warunki do biegu skręcona kostka już prawie nie boli więc nie [...]
2015-02-16 poniedziałek rano przebieżka na czczo, dystans 3,2km, czas 21:29, średnie tętno 141 przez ostatnie 3 dni biegałem wg schematu z 2013 roku, ta sama trasa, ta sama pora biegu, kondycja słabiutka obecnie mam czasy na poziomie 21-22 minut, 2 lata temu mieściłem się w czasie 17-18minut - jest nad czym pracować wieczorem trening dolny grzbiet [...]
Ok, panie woodyn, zastosuję Thx Avasso. Trzy słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni [...]
[...] drążka na maszynie i wiosłowanie) to poszły do przodu pięknie. Czuje też, że te ćwiczenia które robiłem jako pierwsze były najmocniejszym impulsem do wzrostu podczas gdy te ostatnie już napewno nie z racji zmęczenia ogólnego. Pojutrze na pierwszy ogień idą czwórki nóg, wiosłowanie, dwójki... klata i ściąganie drążka na sam koniec i ani mi się [...]
7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]
[...] masz metody jakimi możesz się posługiwać - niby może być seria złożona z 15powtórzeń, moze machnąć 15 raz aż zrobi się cięzko, można machnac tak że po 12 mamy dość a trzy ostatnie już ciągniemy siłą woli, możemy zrobić metodą rest pause, myo reps, możemy manipulować tempem ćwiczeń - np 3sek ruch ekscentryczny a dynamiczny koncentryczny - masz [...]