ostatnie serie

Drugi tydzień walki o 100 kg-tak wyglądały nacieższe,ostatnie serie chłopaków. https://youtu.be/fGU0RhaGiTM https://youtu.be/uU6bkxhAHYE

Robiłem to co teraz jakies 2 miesiace, wczesniej tez swoj. Twoim planem jechalem jakies 4 miesiace w tamtym roku i tez tak jakos srednio. Ostatnie serie to płaska 60kgx6 przysiad 70x6 i drazek 6x. Pol roku temu jakies 65 kg? Wiem ze musze masowac ale boje sie zalania brzucha jak ognia. Za cel mam zgrabna i wyrzezbiona sylwetke niz ogromny kark. [...]

[...] i rozciągnięcie kapturów, płynne pełne ruchy, bez żadnego szarpania Wyciskanie żołnierskie siedząć 15x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 5x70kg 9x60kg Tutaj chciałem nagrać ostatnie serie ale niestety przy trzecim powtórzeniu na 60kg skończyła mi się pamięć :( Miałem w planach zrobić jeszcze biceps, ale niestety nie wyrobiłem się przed [...]

[...] wcześniej fiknąłem orła upadając na bolący łokieć gdy szedłem wyrzucić śmieci. Dzisiaj do południa WL i podciąganie na drążku oraz dips 3x10p. WL tradycyjnie po 10p a ostatnie serie na filmiku - jest postęp 8-). Po treningu wypiłem Recovery - smak zielone jabłuszko i drazekm byłby zadowolony bo wg mnie smak b.dobry, lekko kwaśny a [...]

[...] wyciskanie nad glowa z tylu a drugie cwiczenie unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac. Przedramie- klade rece na kolana , w reku gryf i wykonuje ruchy gora - doł :P a 2 ostatnie serie stojac , lekko pochylony a rece w dol i to samo. Plecy wioslowanie i podciaganie. Biceps- no to normanie , najpierw gryfem a potem hantelkami. Klatka- [...]

widze ze u Ciebie przysiad kuleje, w porownaniu z MC jest duza dysproporcja, w ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza [...]

dziś taki oto WOD: 5-6-7-8-10-9-7-5 Skakanka x10 Podciąganie ( ostatnie serie z podskokiem) pompka poręcze MC (50kg) brzuch ( pare ominałem prze zagapienie) Nastepnie: 3x10 wycisk kettlem jednoracz swing oburacz wznosy stojac Bierze mnie temperatura. Zapchane zatoki od rana. Moze w nocy sie polepszy. Na jutro przewidziane cardio na biezni. 2 km [...]

szczerze-nie wiem%-) zrob taka ilosc powtorzen by robiac ostatnie serie robic je juz z duzym wysilkiem czyli musisz to jakos podzielic, bo jak machniesz od razu 70, to w kolejnych ile dasz rade?

nie patrz na innych tylko skupiaj się na sobie i swoich treningach, zaczynasz przygodę więc skupiaj się na technice, ale logicznym jest też to, że trening na siłowni ma cię zmęczyć, i nie dziwne jest, że ostatnie serie idą ciężko... o to chyba chodzi :)

Tak jak Dewad napisal, robilem stosunkowo duzym ciezarem ostatnie serie na klate i juz nie moglem, kiwam glowa kumplowi zeby mi pomogl, gosc kladzie rece na sztandze i czuje duza ulge i bez problemu szybko prostuje rece. Pozniej mi mowi, ze w ogole mi nie pomogl, tylko trzymal sztange, taka historie mialem kilka razy. Bylo to czyste placebo, gosc [...]

[...] koszulka czy ile wyciskam bez niej. Trener uwaza ze obecnie wyciskam 100-105kg (bez koszulki). Pisze uwaza bo na treningach nie pozwalaja mi sie zblizac do tej granicy, a ostatnie serie na treningu robie z ciezarem 95kg (2-3 powtorzenia). Koszulka nie miala mi nic dawac wtedy, po prostu chcieli zobaczyc jak sobie radze jak mam ja na sobie i [...]

[...] a o kontuzje sie nie martwcie przy trzymaniu sztangi - jeśli jesteście przygotowani do określonego ciężaru to samo jego trzymanie Wam nie zaszkodzi jeśli sztanga wylatuje Wam w ostatnich seriach mc robionych na nachwycie - zmieńcie na te ostatnie serie uchwyt na naprzemienny, paski w ostateczności Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-20 21:07:51

Grabeus ostatnie serie ciagow robi w pasie. Z tym ponad 300 to troszke przesadziles, maksymalnie zrobil bodajze 302,5kg.

Max przysiad robię 130 kg, więcej nie próbowałem. Dwie ostatnie serie w treningu A kończyłem 8x80kg. Nie rozumiem czemu piszesz, że 4/5 objętości pleców. Sorki ale nie wiem do której wypowiedzi się odnieść bo widzę twój nick jako „Anonim” w tym poście. Wydaje mi się że zastosowałem się do każdej z zasad tu przez was omawianych na forum i w każdym [...]

Czyli zapinamy już nie na miednicy, tylko nad. Z pasem mam zamiar wykonywać tylko najcięższe ostatnie serie martwego, siadów i ew. wiosłowań i wyciskań na barki. Szczęście, że znalazła się chociaż jedna osoba, która nie udaje, że coś wie, tylko to udowadnia swoją wypowiedzią. Zmieniony przez - wuted w dniu 2008-08-06 14:47:12

Pull: Podciaganie na drazku obecnie zaczynam bez obciazenia i dokladam po 5kg robiac dwie ostatnie serie po 5-7 pow z 15- 17,5kg Wioslowanie koncem sztangi zaczynam od 15 i schodze do 5-6 powtorzen zwiekszajac ciezar Sciaganie raczki do klatki na maszynie jako trzecie na plecy. Pisze co robie obecnie, bo tutaj tez byl martwy ciag, wioslo ze [...]

Na biceps zaczynam od hantli 10kg przy 15 powtorzeniach, pozniej 12,5kg, i trzy ostatnie serie po 15kg przy hantlach z supinacja robiac 10-12 powtorzen

Siemanko Dzisiaj poszedł PUSH B A) wyciskanie hantli na barki siedząc 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44 B) wznosy boczne siłowo 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x32, 8x30, 8x30, 8x30 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 C1) rozpiętki na skosie [...]

[...] Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/25 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/45/45 kg <- dwie ostatnie serie na 6 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/7,5/7,5 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem [...]

[...] 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. - tydzień temu 10/10/15/15 kg - dziś 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt [...]