ostatnie serie

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] zrobiłabym bez pomocy, z lewą gorzej ze względu na ograniczoną ruchomość w stawie skokowym Ad.3. Pierwsze dwie serie weszły dość luźno, dwie końcowe, to już walka o ostatnie powtórzenia - ale dało radę Ad.4. Nie robiłam ciągów od połowy czerwca, więc ciężar to był taki strzał na ślepo, ale chyba trafiłam idealnie, bo ostatnia seria szła [...]

[...] napięcia mięśni przytrzymanie ciężaru przez 1 sekundę, co powinno zwiększyć intensywność treningu i lepszą pracę mięśni. Postaram się dobrać taki ciężar, aby dwa ostatnie powtórzenia sprawiały mi wielki ból, gdyż to kocham:) Dziwne uczucie mi towarzyszyło podczas treningu, tzn. czułem, że cały puchnę i jestem ogromny, do momentu, aż [...]

[...] wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu [...]

[...] Generalnie jest OK, pompuje łapy i trochę klatę chwyta. 2. Dobrze poszły trzy pierwsze serie. W czwartej musiałem wspomagać się nogą w ostatnim repie, ale już w ostatniej serii spiąłem dupę, i ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo, ale grunt, że zrobiłem. Zastanawiam się czy nie za dużo zarzuciłem, zobaczę jeszcze w poniedziałek, może po [...]

[...] 1. Dodałem 2.5 kg, może za szybko, ale i tak dałem radę zrobić i była moc. 2. Przesadziłem, niepotrzebnie tutaj dodawałem te 2.5, bo już w drugiej serii z 10kg musiałem ostatnie powtórzenie ratować nogą, więc potem zdjąłem do 5 i poszło okej. 3. Jak ostatnio, to ćwiczenie coraz lepiej mi wychodzi, nic dodać ni ująć, jest super. 4. Pierwszą [...]

[...] +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p Uwagi: w dwóch ostatnich seriach ostatniegi cwiczenia na biceps i na triceps 2-3 ostatnie ruchy z pomocą drugiej ręki. POMPA na 42,5 cm miło było to zmierzyć :) zdecydowanie mój najlepszy trening trcieps [...]

[...] z pomocą drążka x12 7. Przywodziciele + 12,5kg x20, 15+5, 10+5 8. Odwodziciele +10kg x 17+3,15+5,12+6 Wczoraj wypadł dzień nóg. Trochę były obawy co do treningu, gdyż przez ostatnie dwa dni miałem lekkie problemy z bebechem i szama "średnio" się przyswajała. Jednak trening poszedł bardzo dobrze. W każdym ćwiczeniu ciężar dołożony, jednak [...]

[...] się wypróbować ten trening przede wszystkim ze względu na moją kontuzję klatki piersiowej, która cały czas się goi, i póki co o dużych ciężarach mogę zapomnieć. Przez ostatnie kilka tygodni właśnie ze względu na dosyć małe obciążenia miałem duże problemy z konkretnym spompowaniem klatki. DTP dosłownie zniszczyło moją klatkę i tricepsy a [...]

[...] to niestety ale u mnie aktualnie pozostaje to w sferze marzeń. Robię do upadku każdą serię, a tego progresu nie ma właśnie (przy innych czynnikach dopiętych), często ostatnie powtórzenie jest powiedzmy wymuszone czy na 75% zakresu (bo po co kończyć jak można jeszcze coś nie coś dać bodźca, cos przyszarpnąć kosztem techniki na te 50% ruchu [...]

[...] i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ [...]

25-04-2008 Piątek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 77,5/6,6,6,6 Ostatnie powtórzenie minimalnie nie poszło Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,5,5 Miało być 8,8,8 Ale nie dałem rady po WW Brzuch 2 serie rozruchowe Pozdro.

PIĄTEK - BARKI ZOLNIERSKIE - 30x10, 35x10, 35x10 - poszło jak zawsze, czyli ostatnie powtórzenia ostatkiem sił ;) WYCISKANIE HANTLI - 3x18x10 lepiej niż ostatnio, chociaż też ostatnia seria też już czułem dobrze;) UNOSZENIE NA BOKI - 3x8x10 - po staremu tutaj stawiam zdecydowanie na technike ;) UNOSZENIE W LEZENIU NA LAWCE - 8x10, 8x10, 11x10 - [...]

[...] Wypady sztanga 30kg 6kroków na każdą noge * 4 serie W sumie nawet dobry trening tylko dieta słaba. Wszystko ogólnie poszło OK.. Ciężko robiło się wypady, skłony boczne (bo długie ćwiczenie).. Najciężej poszedł wycisk w siadzie ( w ostatniej seri już ostatnie powtórzenie opornie ale poszło ) Zmieniony przez - Alergik_69 w dniu 2011-01-13 23:28:26

[...] zaczął za mnie oddawać ryki bojowe 88-O%-) 2Obli zrobiłam jak pisałaś u venturki dałam krążek 5kg na bolec od maszyny i ten patent będę częściej wykorzystywać bardzo ciężko ostatnie powtórzenia 3- 3 serie były w tempie natomiast te maxy to już masakra pierwszy jakoś poszedł ale z drugim to sie męczyłam: byłam mocno zasapana ,miałam ze 30sek [...]

[...] + 6*65 walczyłam mimo że nie dowaliłam do 65kg ale jestem zadowolona 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kgx 13*11*10*10 10kg x 12*10*9*9 walczyłam o każde ostatnie powtórzenie-ok :-) 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 10*10*10 10kg*8*8*8 :-) 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kgx 15*15*15 15kg x [...]

Masz to zrobić tak żebyś przy ostatnim powtórzeniu wiedziała że to jest ostatnie - nie dlatego że seria ma np. 15 powtórzeń ale dlatego że masz taki ciężar który Cię skutecznie wykańcza. :-) Zresztą.. Dokładasz w tym treningu z serii na serię i z treningu na trening. 12 i pół kilo zakupów to nie jest wielki ciężar dla niejednej kobiety nie [...]

[...] nie umiałam się skupić. Barki i klata bolą, ledwo ręcę podnoszę, przy rozgrzewce już chciałam rezygnować. Wyciskanie do szyi średnio mi się podoba, przy 40kg ledwo ledwo, ostatnie powtórzenia były trochę niżej niż do szyi. Dipsy za to ładnie, pewnie, 8 powtórzeń bez problemu 8-) Rozpiętki na dużym skosie, bo tylko taki jest. Wyciskanie siedzać [...]

[...] 1.High pull-Muszę bardziej wykrozystywać wystrzał bioder/zrobiłem pięc serii potem technika uciekała ciężar był minimalny 5kg +gryf. 2.Przysiad tylni-Cztery serie zrobiłem w ostatniej serii ostatnie powt dawały się we znaki .Ogółem technika okej.Ciężar odpowiedni. 3.Podciaganie- Słabo, 1s-4powt,2s-3powt,3s-powt nad chwytem.Podciganie to z [...]

[...] ale końcowy efekt wizualny z wagą mniejszą nawet o 10kg. jest o niebo lepszy niż ten z okresu masy. Dla przykładu podam tylko przykład chłopaka z którym pracowałem przez ostatnie 16 tygodni, przez ten czas zgubił 14kg ( zaczynał od wagi 90kg.) i 18cm. w pasie z 98cm do 80cm.Pozbył się niemal całej tkanki tłuszczowej,utwardził mięśnie i teraz [...]