ostatnie serie

[...] Na dzisiejszy trening pójdę w skowronkach i z bateriami naładowanymi na 100%. No chyba, że wejdzie mi w drogę jakiś palant w robocie. Dzisiaj martwy ciąg "średni" - 6-4-2 - ostatnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym podniesionym w tym tygodniu - 5 kg. 125-5=120 Progres 5 kg na serię: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Potem ławka "ciężko" 3 - 2 - 1 [...]

[...] z KB24. Wyszło 100 powtórzeń w 10min. ale ale: - odkładanie ketla po seriach - serie nierówne: 10, 7, 5 - prawą ręką zrobiłem więcej powtórzeń, żeby zdążyć dobić do 100 - ostatnie powtórzenie na równi z końcową syreną - rwanie w rękawiczkach - technika jaka jest, taka jest... W skrócie jest nad czym pracować :) Nie chce mi się kombinować jakiś [...]

Proszę o głos. Zrobiłem trening. Od tego momentu mój misterny plan legł w gruzach. Miałem robić długi cykl nadrzut z podrzutem na zmianę z martwym ciągiem. Okazało się, że nie jestem na siłowni sam i sztanga zajęta. Poszło 5 x 5 LCCJerk z 32 kg odważnikiem. Sama radość, ale jakiś słaby byłem (tak mi się wydawało - ale o tym potem) Potem martwy [...]

[...] wyciągu w pochyleniu na triceps 35kgx10 37,5kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 12,5kg x10 x10 x10 Dzisiaj miałem jakiś problem z przyjęciem pozycji w wyciskaniu, dopiero ostatnie 2 serie lepiej poszły, muszę nad tym więcej pracować. Zmieniłem delikatnie kolejność ćwiczeń i podciąganie dałem jako drugie, nie zdążyłbym zrobić go przed zajęciami [...]

Siema! Trochę nie pisałem, ale szczerze mówiąc nie korzystałem przez ostatnie 3 dni z komputera. W poniedziałek wybyłem z Warszawy i wieczorem wróciłem do domu, zostanę tu do końca przyszłego tygodnia, bo w piątek 11-tego maturka :-D Treningi robione systematycznie, a nawet nadto :D W końcu przetestowałem też nowy rower, który to ściągnąłem sobie [...]

mlotki jako ostatnie 3*10 serie na bic sa ok przy polaczenie klatka + tric tricepsty sporo dostaja przy wysiakaniach. wiec 3*3= 9 seri jest ok przy plecach mozesz dac MC jako ostatnie zeby nie robic go przy nogach a do nog +1 cwiczenie na czworoglowy. przerdamiona mozesz dac to klatki i tricepsu

[...] i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 20kg x12/ 25kg x12/ [...]

[...] uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 [...]

[...] zajeta 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x1 szkoda gadac 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x3 4c.jeżyki 3 x 10. 10x3 (35kg) ze wzgledu na lokalizacje maszyn itp ostatnie trzy swiczenia robie klasycznie po 3 serie a nie w obwodach obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów [...]

[...] pierwszych seriach, ciężko w 3 przy 2 ostatnich powtórzeniach 2. Zapas w pierwszej serii, w pozostałych 2 brakowało sił pod koniec. 3. Bez problemów 1. Pierwsze 2 serie ok, ostatnie powtórzenie w 3 z pomocą 2. W sam raz 3. Zwiększyłem o jedną sztabkę w stosunku do poprzedniego tygodnia i poczułem to w 2 i 3 serii 4. Idealnie. Jeszcze w [...]

[...] 8 (+1kg) OPINIA: Tu już ciężko, walka, ale wygrana. OCENA: -3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6; 8; 10 (+1kg) OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, w 3 za to ostatnie pięć ruchów paliło. OCENA: 3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,5; 15; 20 (+3,5kg) OPINIA: Paliły trice, ciężkawo. OCENA: 3/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

26.2.2010 Dzień 104 Trening 46 (marko cykl 8) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25; 33; 42 (+5kg) OPINIA: Wciąż bez problemów, fajnie poczułem barki. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

6.4.2010 Dzień 143 Trening 63 (marko cykl 11) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48; 55; 65; 72; 80 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Ostatnie powtórzenie tylko jakby na raty, bo mało płynnie, [...]

08.05.2010 Trening 8 Nogi/Plecy: 1. MC 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg Skłamię jeśli napiszę, że było lekko. 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x < 10x < 8x = 8x Ostatnie 2 serie na prawdę ciężkie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x 8x 6x Też lekko nie było. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. [...]

[...] 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x6kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg (+1kg) Ostatnia seria dosyć ciężko i do czoła tylko. 4. Wycisk wąsko 8x40kg 8x50kg 8x63kg (+3kg) 2 serie luz, ale 3 ostatnie powtórzenia były ciężkie. Opinia: Dobry trening. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g 2. Ryż brązowy 100g, indyk*, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk* [...]

[...] trzeba kombinować, może przejdę na taką progresję w seriach: 60% 80% 90% 2x 100% (Obecnie jest: 60% 80% 3x 100%) 4. Wycisk wąsko 8x45kg 8x60kg 8x72kg (+2kg) Bez zapasu, ostatnie powtórzenie bardzo wymuszone. Nie wiem, czy w przyszłym tygodniu będzie sens dodawać obciążenia, czy jednak powtórzyć. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku [...]

[...] kolejną rundę, łącznie 4-5 serii. Po 5 minutowych odpoczynku: Brzuszki 30powt Pompki 15powt Przeskoki 16powt Obciążenie było stałe 35kg . Trening naprawde wyczerpujący , ostatnie 2 serie to już zaczynałem odpadać , trening naprawde mocny , idealny na poprawienie wytrzymałości . Kolejnym bardzo fajnym aspektem jest fakt że trening zajął mi [...]

[...] Zobaczymy co będzie jutro. Mam cichą nadzieję, że jutro rano pobiegam, ale wątpię %-) Zdarzają mi się takie naciągnięcia/nadwyrężenia i zwykle szybko przechodzą. ława 86*6 ostatnie powtórzenie na styk, jakbym miał asekurację to byłby luz, ale samemu już myślałem, że będzie rolowanie :D Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-18 21:05:19

[...] od 1 do 14 po jednej serii aby meczyc partie miesniowe naprzemian kiedy jedna trenuje to druga odpoczywa i skrocic czas treningu a nastepnie kolejna seria od 1 do 14 az do ostatniej trzeciej. W zwiazku z tym chce zmodyfikowac trening dokonujac poprawek, zmniejszajac ilosc cwiczen i powtorzen natomiast wiekszajac serie +1 i wykonywac po 4 serie [...]

[...] tygodniu spróbuje 2 serie zrobić z tym obciążeniem 3. Wiosłowanie - ostatnia runda mnie zmiażdżyła ;) 4. Wyciskanie na leżąco - ostatnia runda - przesadziłam 5.6.7. ostatnie rundy były masakryczne, nie dałam rady zwiększyć obciążenia. Plus potem 12 minut kardio, tylko tyle dałam radę. Miska czysta i bardzo dobra ponieważ wystąpił w niej [...]