ostatnie serie

[...] standardowym nie brałem. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h. Siady sztanga przód – Wyniki takie jako ostatnio - czyli podtrzymana siła - z tą różnicą że dwie ostatnie serie poszło po jednym powtórzeniu mniej. Powód - miałem bezrękawnik (w zeszłym tygodniu full sleeve). Barki już spocone po 2 seriach i czułem jak sztanga zaczyna [...]

No i sobie troszkę poćwiczyłem. Bardzo zgrabny trening by wyszedł gdybym się zmieścił w czasie. Za bardzo dokuczała mi skóra na dłoniach na ten nadrzut 32 kg. Zrobiłem tylko 18 L + 18 P Długie cykle z wyciśnięciem weszły jak w planie. Długie cykle z podrzutem dwóch 16-tek jeszcze lepiej (co szkoła mistrza, to szkoła mistrza). Wyciskanie podobnie. [...]

[...] TRENING Poniedziałek NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac + uginanie podudzi na maszynie siedząc - 5 serii 2. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie (2 ostatnie serie na 160 kg) 3. Wyciskanie na suwnicy - 2 serie jedną nogą - 3 serie obiema nogami cały stos 195 kg + Uginanie podudzi stojąc (każda noga osobno) 4. Wykroki ze [...]

[...] Czyli barki robią sie silniejsze. Cieszę sie... 2. Dwie serie poszły dobrze. Podciągnęłam się poza drązek. W ostatnich powtórzeniach do połowy. Czas opuszczania trzymany. 3 ostatnie serie troche gorzej, ale trzymałam czas opuszczania i o dziwo w każdej serii jeszcze byłam w stanie się podciagnąć w dwóch pierwszych powtórzeniach. Czuje mięśnie [...]

[...] Łydki 1.OSle wspięcia na palce-5serii,85-165kg.,40-20powt. Front przysiad serie rozgrzewkowe gryf/40/60kg.,20/15/15powt. Serie robocze 80/100/110/120kg.,10/10/8/5powt. W ostatniej serii sztanga się ześlizgnęła z barków Wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż serie robocze 35/45/65/75kg.,15/15/10/10powt. Wyciskanie na suwnicy poziomej obunóż [...]

[...] zgiąć bardziej IITriceps Ćwiczenie 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC seria 1 12 powt.*15kg seria 2 10 powt.*20kg seria 3 10 powt.*20kg seria 4 8 powt.*20kg P.S dwie ostatnie serie szły dość cięzko ale lubie to ćwiczenie więc dałem sobie rade , triceps podpompowany ;d Ćwiczenie 2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] tego rozumiem że wygląda to tak 60,65,70,65,65. Środkowa jest max w 5-ciu powt. Na następnym treningu nie dokładasz ciężaru zostajesz na tym co jest aż zamkniesz trzy ostatnie serie czyli 70,70,70. Robisz reset ciężaru o 85 procent z 70 wychodzi 59,5kg zaokrąglij to w górę do 60 kg. Zacznij następny trening 50,55,60,60,60 na następnym [...]

[...] tego rozumiem że wygląda to tak 60,65,70,65,65. Środkowa jest max w 5-ciu powt. Na następnym treningu nie dokładasz ciężaru zostajesz na tym co jest aż zamkniesz trzy ostatnie serie czyli 70,70,70. Robisz reset ciężaru o 85 procent z 70 wychodzi 59,5kg zaokrąglij to w górę do 60 kg. Zacznij następny trening 50,55,60,60,60 na następnym [...]

[...] jeszcze dołożyć ale w 4 serii trochę się gibałam więc stwierdziłam, że następnym razem. 2A. Hip Thrust 5 x 10 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 OK. Dwie ostatnie serie jęczałam- piekło :P 2B. RDL 5 x 10 52 52 5+5 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsze dwie serie bez pasków. Jednak z paskami pomimo [...]

[...] jak najwolniej, i czułem chyba lepszy efekt niz z wiekszym cięzarem (powtorzenia byla na prawde anemiczne). Biceps spuchnięty ładnie, tak samo powtórzenia wolne chociaż ostatnie serie byly juz bardziej dynamiczne. W uginaniu ze sztangą starałem się zwiększyć zakres ruchu, niz robilem do tej pory. To chyba na tyle, zapraszam na podsumowanie [...]

[...] ciężko szybko i intensywnie miska lekko mi się rozjechała, pojechałem po południu do domu i tam wpadło jakieś ciastko, a po powrocie pizza niedziela pójdzie na tłuszczach 3 ostatnie serie mc robione w innej sali więc inne ujęcie, jest chyba lepiej bo nikt za plecami nie łazi i można na spokojnie działać [...]

[...] leżąc ------------ Komentarz: Military press: Zrobiłem próbę na 80 kg, ale doszedłem do połowy ruchu i to z pomocą nóg... Podciąganie i dipsy: Drążek spoko. Dipsy ciężko - ostatnie serie 4, 4, i 3 powtórzenia - później negatywy... Składanka na ręce: Francuz - nie miałem siły, poza tym spieszyłem się. Wiem, chuynia. Zmieniony przez - KANwa w [...]

[...] w ciągu dnia. No więc trening: 1. Martwy ciąg 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 Ogólnie słaby jestem w martwym, głównie z powodu słabego chwytu, na dniach muszę kupić paski na ostatnie serie bo w nowym planie będzie dużo martwego. 2. Superseria: prostowanie + uginanie podudzi na maszynach 12x4szt + 12x4szt 12x5szt + 12x5sz 12x5szt + 12x5szt [...]

[...] że tych kilka serii wyciskania na skosie górnym sprawiłoby że byłbym bardziej szczęśliwy Może jeszcze rozważysz tą kwestię nie licza sie te setki powtorzen licza sie 2 ostatnie serie reszta serii ba dac Ci przygotowanie miales schemat dodawania tcy seii w sumo a ja mialem obserwowac w ktorym momencie skapitulujesz i na podstawie przebitki [...]

"Jednak będę wypożyczał na ostatnie serie mc czy siadów a jak dyżurujący nie będzie chciał wydać to dostanie z bani. Proste, nieprawdaż?" No w sumie racja, proste jak drut "młodzież musiałapoczekać aż skończę" Widzę, że nikt ci tam nie podskakuje

[...] ćwiczenia - nie ma ćwiczeń "na klatę", inaczej postrzegam poszczególne partie mięśni. Sądzę że ewoluuję w dobrym kierunku. Czas pokaże. sam wiosluje w podobnym do ciebie stylu. no tyle,ze jednak troche bardziej pochylony i nie takim ciezarem;d Tak wyglądają ostatnie serie, ciężko wytrwać w pochyle z 200% swojej wagi w garści

[...] ideologię rampy: Wszystkie poprzedzające serie,przygotowują cię do tej finałowej-rozgrzewka+ aktywacja układu nerwowego.Nie możesz się nimi zbytnio sfatygować,ponieważ do ostatniej serii podejdziesz z mniejszą siłą-a to ona jest najważniejsza,i z niej zgarniasz max zysku. Czyli na przykładzie,w końcu lepszy przykład niż długi wykład: 20x8-nic [...]

[...] i półprzysiadach i potem już nie miałem siły. Ogólnie siadało się fajnie, ale na następnym treningu chyba zostanę na 60kg i zrobię 3x10powt. 4. Tutaj dobry progres od ostatniego treningu, nawet się nie spodziewałem. Niektóre powt. trochę niedociągnięte. 5. Ostatnia seria poszła ledwo co, a ostatnie powt. z zarzutem tułowia. Robiłem długie [...]

[...] przylapal czekoladka gorzka zostaje - w koncu to zdrowe tluszcze i magnez *** dzis pobudka o 8, sniadanko i trening A, zmeczylam sie martwy zaczelam sztanga z 50g, a 2 ostatnie serie po 52,5kg, ale to juz jest jak narazie max moich mozliwosci...reszta bez zmian. koncowe przysiady i wykroki 2 serie, puls po takiej serii tylko 148-150, to [...]

[...] + 60x5 + 40x8 -Podciaganie na drazku 4x8 + regres jako sciaganie drazka, tylem do wyciagu 1x25p, z zapasem skonczylem serie - Wioslo polsztangą. Rampa 10 + kilka regresó: ostatnie serie to 110x8 i 125 x 10 (nie licze ciezaru sztagi) i regresy, 2s oburącz i 1s jednorącz po 30p -Wioslo hantlą, tu już delikatnie, 3x10p. 40-50-60, wszysrtkie z [...]