ostatnie serie

[...] uginanie to wałek mi jeździ po całej łydce ... Wiosłowanie zacząłem od 40kg i w każdej kolejnej serii dodawałem 5kg na sztangę. Kończyłem na 8x70kg. To mój rekord. Co prawda ostatnie 2 serie już pewnie były nieco wymuszone, z nienajlepszą techniką, ale i tak odczułem plecy dość mocno. Pewnie przez to, że wciąż czuję DOMSy po wczorajszym drążku. [...]

[...] robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. Przysiady na suwnicy smitha 7 serii po 6 powtórzeń, ciężar: 60-90kg (w ostatniej serii 3 ruchy) 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5 serii 4. Żuraw 8 serii po 6 powtórzeń (ostatnie 2 [...]

[...] ciagle walcze żeby było lepiej….. Waga – od kilka dni (z reszta jka zawsze) wacha się o 1-1,5kg. Dwa dni temu było ok.92. Dzis niecale 90,5kg!! Ale ostatnie dni były mega prze***ane. Praca,praca i jeszcze raz praca – tyle ile się naw****ialem przez ostatnie dni ta az boli glowa. A stres przyjacielem nie jest. [...]

[...] (3-4s.) wstaję; kolejne dwie serie przez pierwsze 6 powtórzeń normalnie schodzę w dół i powoli (3-4s.) wstaję, kolejne 6p. powoli schodzę w dół ( 3-4s. ) i normalnie wstaję; ostatnie dwie serie powoli schodzę w dół (3-4s.) zatrzymuje się na dole na 3-4s. i powoli wstaję (3-4s.) %-) 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Niebieska [...]

[...] rękawice jak najbardziej, ale ja jednak zdam się na własne dłonie bez dodatków. MDS http://www.youtube.com/watch?v=ZssWny_k5ns Robiłem pierwszy raz, nie podobały mi się dwa ostatnie ruchy w podciąganiu. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków http://www.youtube.com/watch?v=_vyYQ5KyUNQ mogłem dać trochę więcej Zmieniony przez - [...]

[...] no moim zdaniem to bareczki w całym cyklu najlepiej idą- z tygodnia na trening jest coraz lepiej, wizualnie nadal cienko ale siłowo na + i to mnie cieszy. Akuratnie już ostatnie 2 serie dały mi mocno po dupie i wręcz przy ostatnich powtórzeniach czułem palenie w barkach- mam nadzieje ,że to pozytywny objaw... - szkoda tylko ,że nie mam [...]

[...] zakres powtórzeń do 6. 4. Pompki na poręczach, 4 serie po 5 powtórzeń, wszystkie serie ciężkie (z dodatkowym ciężarem). 5. Rozpiętki na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń, ostatnie powtórzenie z przytrzymaniem partnera w 1/3 ruchu i przytrzymaniem 10 sekund. Dzień 2. 1. Rotacje rąk z łokciem opartym o ławkę (rotator barku) 3 serie po 10 [...]

Dzień 138 - 06.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + pomidor 2. (10:40) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 25g orzechów + 80g twarogu + pomidor 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + 2 marchewki + kapusta pekińska + pomidor 4. (16:30) 60g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka + farsz z gołąbka 6. [...]

[...] (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(5?) {Komentarz: Nie wiem czy to ostatnie w s5 sobie zaliczyć, bo takie wymęczone, ale cóż, poszlo x5 to za tydzień postaram się zrobić więcej serii x5 i lepiej technicznie. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] mi sporo sekund i na odpoczynek mialem malutko, chwilka i nastepna serie trzeba zaczynac, a serii 10. Pod koniec ani nie mialem sily w dloniach, ani tlenu w plucach, w ostatniej serii bez paskow nie dalbym rady zrobic ani jednego powtorzenia. Jakos te czesc jeszcze przezylem, ale slabiutko - wklejam w filmiku serie ostatnie, te, gdzie [...]

Bzyku myślę,że spokojnie możesz skorzystać z mojego planu jakim przygotowywałem swoją formę do mistrzostw kraju. U mnie jak pewnie pamiętasz zawsze jest to podzielony okres na 3, 4 tygodniowe cykle. Rozpiska z pierwszych 4 tyg: 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-3 [...]

[...] - Dzien 24 - 10.11.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), [...]

[...] mi w kolanie, i niestety czułem to kolano do końca treningu. Mimo to, udało się wszędzie dołożyć. W 8x8 nie dodałem ciężaru, ale wyrobiłem wszystkie serie na 8x. Ostatnio 2 ostatnie szły na 7. https://www.youtube.com/watch?v=wTihrZxhAfE Od dzisiaj kolejne 30g węgli na plus. 20g do przedtreningowego i 10g na treningu. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g [...]

[...] Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej pracowite w moim życiu i jestem wykończona, trochę też psychicznie, ale podbudowuje mnie, że teraz treningi będą opierały się tylko na [...]

[...] technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x8 8x8 na 20 kg - ostatnie dwie niezaliczone Ciezko, czuc mozno prace klatki. To inna praca niz przy zwyklej RAMPIE - to jakby uczucie pracy calej powierzchni miesnia, od srodka do zewnatrz. [...]

[...]   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co tydzień temu, postanowiłem popracować nad lepszą techniką pierwsza seria elegancko ostatnie powtórzenie lekko bujnięte, w kolejnych seriach było znacznie ciężej   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5 [...]

[...] 7/8/8kg - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 8/8/8+7 powt. 15/20/20+15kg - pompki w podporze tyłem: rozgrz. 10 powt., 3 serie po 10 powt. - dwie ostatnie z obciążeniem 10kg Paski sprawdziły się więc supcio, w MC dało radę zrobić serię z 40kg, gdzie ostatnio zakończyłam na 30kg bez pasków :-) Nie robiłam podciągania bo [...]

[...] Barki . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow. Sztanga zza kark 3 serie 8-12 pow. Sprzed klatki 3 serie 8-12 pow. Do brody 4 serie 2 pierw. 8-10 pow, 2 ostatnie sila 6/4 Biceps Hantelki młotkowato 3 serie 12pow Sztanga stojąc 4 serie progresja 8-12 Modlitewnik 3 serie 8-12 pow. Piątek Plecy Ściąganie drążka za plecy 3 [...]

[...] 8p x 80kg 4 seria: 6p x 80kg + 6 x 60kg - Wiosłowanie z linkami wyciagu dolnego na ławce skosnej 4 serie, ciezaru i powtorzen nie pamietam, bo co chwile go zmienialem, ostatnie dwie serie były z maksymalnym nakladem, cwiczenie to zobaczylem na blogu Giszmana, musze powiedziec ze bardzo fajne cwiczenie, zaleznie od kata ławki atakuje rozne [...]

[...] mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p DIETA Poniższy zrzut przedstawia dzień treningowy - od tego zaczynam i powoli będę dodawał węglowodanów, przez ostatnie 3 miesiące unikałem ich jak mogłem. Jeszcze nie wiem czy zdecyduje się na dodanie węgli przed treningiem czy tylko będę je lokował w posiłku potreningowym. - W dzień [...]