odwodzenie

Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) - aktualnie robię z planu athlean x 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. [...]

Lezac na boku odwodzenie nogi do gory (mozesz jakis ciezarek do kostki przywiazac... Na przywodziciele nic poza maszynami mi do glowy nie przychodzi... Mozesz podpatrzec jakies tematy o aerobiku bo kobiety dbaja o te rejony szczegolnie zdr.

Zmienię plan od przyszłego tygodnia skupie się bardziej na podciąganiach pompkach na poręczach i różnych odmianach pąpek. Nogi wrzucę raz w tygodniu żeby dać jakiś tam brodziec byle je tylko utrzymać. Planuje taki schemat : Dzień 1 Podciąganie drabinka w dół na czas Podciąganie w wąskim chwycie 3 serie Podciąganie dynamiczne 3 serie Pompki [...]

[...] z przed szyi sztangi ( konczylem z 75kg ) -unoszenie bokiem ( chyba sztangielki 20 na koniec ) -wyprosty sztangielkami do przodu ( na przednia czesc ) -maszyna na tyl barku, odwodzenie ramion no i tyle bólu w kolanach zero, bo staralem sie oszczedzac, nogi robie bo trzeba, ale delikatnie bo juz mam powoli problemy ze spodniami Oczywiscie nie [...]

[...] CZW:barki,kark,brzuch 1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki:3x8-10 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x8-10 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie lub odwodzenie ramion do tyłu na maszynie BUTTERFLY:3x8-10 4.Szrugsy ze sztangą:3x8-10 5.Spięcia brzucha:3x12-15 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x12-15 PIA:nogi [...]

Z reguły dziewczyny lubia maszyny, miałem na praktykach parę to cieżary nie, ale maszyna na skrętoskłony gdzie ciężar nimi szarpał to gdyby nie blokada to chyba kręgosłup by sobie ukręciły no i przywodenie i odwodzenie.

Zerknij do atlasu ćwiczeń, tam na pewno coś znajdziesz PS. Odwodzenie nóg w tył. Bardzo dobre ćwiczenie Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-22 20:39:21

sorki zly dzien wkleilem Trucht w tempie 8km/h 10min Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Przysiady ze sztangą na karku Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc-------------tu mi klika w barach :D Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" Wiosłowanie oburącz nachwyt Wiosłowanie jednorącz nachwyt Wiosłowanie oburącz podchwyt Wiosłowanie jednorącz podchwyt Odwodzenie ramion w tył to coś między unoszeniem sztangielek w opadzie a wiosłowaniem. - stojąc w opadzie tułowia Unosisz minimalnie ugięte w łokciach ramiona w tył aż do [...]

Oczywiście nie robisz wszystkiego na jednym treningu Spróbuj Wiosłowanie oburącz nachwyt 12<10<8 Wiosłowanie oburącz podchwyt 3 x 8 Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" 3 x 8 Odwodzenie ramion w tył - stojąc w opadzie tułowia 3 x 8 martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, stołek) 12<10<8=8=8 Zmieniony przez - [...]

Heh,ja robie tak: 1przysiady ze sztanga i wykroki(tez z jakimś obciazeniem).3serie tego i tego na zmiane.Bez przerwy praktycznie. 2.Wyprost+Zginanie w kolanach(też 3 serie na zmiane bez przerwy) 3.Odwodzenie i przywodzenie(tak samo bez przerwy 3 serie na jednym i drugim) 4.I cyk na bieznie-a na ile to róznie,ale najlepiej na pół godzinki. Trening [...]

[...] jak poprzednio opisany co wiecej (i tu moze wynika błąd autora) - jest on bardzo silnym PROSTOWNIKIEM ale w stawie biodrowym ! a prosotowanie w stawie biodrowym to jest odwodzenie nogi tył, ktore moglobyć pomylone w prostowaniem nogi w stawie kolanowym ktore mamy przy przysiadach / wyprostach nog. oczywiscie nie mowie ze te mięsnie [...]

przysiady, MC na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył jak juz kolega napisał. przy przysiadac im niżej schodzisz tym bardziej angażujesz pośladki

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ (nie mam zbytnio przyrządu do wykoniania tego ćwiczenia w domu ;/) lub ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] i powtórzenia. 3.Leżenie bokiem, jedna ręka pod głową, druga podparta o podłoże na wysokości klatki piersiowej, sylwetka wyprostowana, stopy zgięte grzbietowa (zadarte do góry), wykonujemy wznos prostej nogi (odwodzenie) i opust do pozycji wyjściowej. to wszystko robię z takimi obciągnikami Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2010-03-02 21:51:18

Ogólnie odwodzenie ramion w tył czyli barków wiąże się z tym że nasza postawa jest o wiele ładniejsza dla tego powinno się to robić cały czas. Przez to się automatycznie prostujesz i mniej garbisz. Zawsze o tym pamiętaj i staraj się ściągać łopatki a nie będziesz musiał zawracać sobie tym głowy kiedy wypracujesz sobie już taki nawyk. Ale przy [...]

[...] na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Tu masz wykład o ćwiczeniach na pośladki. [...]

[...] 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń 3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii 4&#8221;SPINANIE&#8221;/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen, 5. sklony boczne -? powtorzen, 6)napinanie miesni [...]

PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • (Jakies pomysły ? ) Czwartek • WYCISKANIE [...]

Aeroby oczywiście: Bieżnia (nawtt chód) i orbitrek te angażują całe ciało. A co do cwiczeń to najlepiej duża różnorodnośc: odwodzenie, przywodzenie, wypychanie bioder, wyrzuty nog w kleku podpartym, martwy ciag-proste nogi. Co do wykroków to owszem super ale niektóre laski poczatkujace maja po nich od razu duże zakwasy, więc polecałbym najpierw [...]