odwodzenie

[...] 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna) 12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set Trening na prawde na konkrecie . Mocno czułem bary i [...]

[...] - Martwy ciąg o prostych nogach 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow - uginanie siedząc 3 x 10-12 pow - tak zwany "glut" maszyna na pośladki 3 x 10 -12 na nogę *inaczej można zrobić na wyciągu z linką, nazywa się odwodzenie nogi w tył http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#12 + łydki Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-31 22:23:41

[...] działa lepiej na niego (tutaj zastanawiałam się czy nie robię błędu w technice ale 2 trenerów kontrolowało i jest na pewno ok) - na hip thrusty nie ma warunków na razie odwodzenie nóg na maszynie 20 x 45/50 kg 3 serie - tu poślad pali suwnica 10 x 40 kg 3 serie - i też by może poszło więcej ale kolanko Więc to taki z dłuższych @-| Czasami [...]

To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]

[...] 25x12 27,5x12 27,5x12 1 łydki stojąc 100x25 100x25 100x25 100x25 2 łydki siedzac 40kg x50 x50 x50 x50 30 min aero czwartek 8.01.2015 barki+część stepująca czworobocznego 1 odwodzenie w opadzie 6x12 6x12 7x12 7x12 2 odwrotny Butterfly 30x12 35x12 40x12 40x10 3 wż 40x10 45x10 50x10 55x10 ciezko problem z prawym ticepsem 4 unoszenie na bok hantli [...]

[...] ramie taśmą robić także rozciagania w płaszczyznach w ktorych bark najbardziej narazony jest na wyskoczenie ? Rozumecie, jest duzo ruchów z taśmą przyciąganie jej odwodzenie, przyciągania z góry, ja akurat mam tak ze jak trzymam reke w góre zgieta w lokciu i wykonuje ruch ramienia do tylu wtedy mam najwiekszy dyskomfort. Czy wykonywac [...]

[...] zrobiłem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5x10 - odwodzenie ramion na maszynie 5x10 To tyle, załapałem się też na foto :-D ))) Z tyłu, z lewej strony: /SFD/2017/3/26/5814640a38bd4b59a2d1c6cbcc01bcc6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie przedramion ze sztangą w chwycie młotkowym [...]

[...] sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie przedramion ze sztangą w chwycie młotkowym [...]

Dzień 15 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]

Dzień 34 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

Dzień 77 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

[...] latałam kilka razy w nocy do kibla. Póki co trochę mało warzyw dziś zjadłam, ale nadrobię, bo dość mocno mnie ssie ;-) TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 [...]

[...] w domu myśle zże w twoim przypadku ławka nr 2 będzie lepszym rozwiązaniem ------------ co do ćwiczeń na dwugłowe to pracują one najbardziej gdy zginasz noge w kolanie. nie licząc ćwiczenia któte sam podałeś spróbu odwodzenie nogi w tył, oraz martwy ciąg na prostych nogach- opis do obu ćwiczeńz najdziesz w atlacie ćwiczeń w treningu nóg.

Chciałam dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]

i jeszcze dzisiejszy trening. trochę próbowałam kombinować z obciązeniami bo ostatnio wgl nie mam zakwasów po treningach, a na początku miałam. i nie wiem czy mam się martwić czy nie. rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie [...]

Treningi są na razie regularne 3x w tyg. Staram się próbować z większymi cięzarami stopniowo. Poniżej wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg 4. [...]