odwodzenie

Bolało ale przestało %-) mam nadzieję na zawsze, zawsze };-) Moim najbardziej znienawidzonym ćwiczeniem jest odwodzenie i przywodzenie @@-)w sumie też na nogę :-D

[...] placki Warzywa: marchewka, ogórek Napoje: kawa, mięta, melisa, woda, herbata owocowa Trening Machanie nóżką z bociążenim 5 kg na łapkę. 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Wymachy nóżką 25 - 20 - 20 powt. na [...]

[...] Warzywa: sałata lodowa Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Machanie nóżką - 29,5 min 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 25 - 20 powt. na nogę 3. Wymachy nóżką 25 - 25 - 20 powt. na [...]

Takim oto planem będę podbijać siłownię ;) DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 5. Podciąganie się na maszynie 6. Unoszenie tułowia w opadzie 7. Brzuch, brzuszki na piłce DZIEŃ 2: DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą [...]

30.09 Trening 1. MC 15x32kg, 40kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, 8x15kg Nie jestem pewna techniki. 3. Przyciąganie drążka górnego 15x20kg, 15x25kg 4. Wypady 24x12kg 22x12kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu 24x25kg, 20x30kg 6. Uginanie przedramion 20x 7kg, 20x7,5 Zaginęły gdzieś hantle 8kg a 9 to już za dużo 7. Dips 15, 11 8. Pompki 6, 3 Straszny [...]

[...] dnem) 3 x 8-15 20kgx8, 30kgx15, 35kgx15 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 9kgx12, 10kgx10, 12,5kgx6 4 Żuraw wymieniłam RDL 3 x 8-15 8x, 6x, 5x + odwodzenie nogi na wyciągu 2x bez żadnej sztabki okazało się że nawet jedna jest za ciężka Ad1. To ćwiczenie robi mi się dobrze, jednak mam wrażenie czy nie obciążam odc. [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, barki łydki brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 30,35,35,35 -odwodzenie ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -arnoldki: 20,24,26,22 -unoszenie sznura przed siebie stojąc, wolny negatyw: 4s 14 -wymachy hantli na boki stojąc: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 4s 73 wolny negatyw [...]

Siema wszystkim Dziś barki i ręce barki: -odwodzenie ramion stojąc na wyciągu: 5,5,7,7 -wyciskanie hantli siedząc: 20,30,30,30,30 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 bic: -uginanie z supinacją: 14,16,14,14 po kazdej drop 8 -młotki: 16,16,16,16 po kazdej drop 6 -drag curl: 25,30,30,30 po kazdej drop 17 tric: -francuz z hantlami: 16,16,16,16 [...]

Siema wszystkim Dziś barki i ręce barki: -odwodzenie ramion stojąc przodem do wyciągu: 5,7,7,7,7 -wyciskanie hantli siedząc: 20,30,30,30,30 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,50 tric: -poręcze: 12,10,10,10,10 po każdej prostowanie przedramion za głową oburącz -francuz: 30,30,30,30,30 po każdej prostowanie przedramion w opadzie -ściąganie na [...]

[...] przed kazdym treningiem) 1)wyciskanie na suwnicy skosnej 3*25 2)prostowanie nóg na maszynie 3)uginanie nog na maszynie 2+3 superseria 3*25 4)przywodzenie nóg na maszynie 5)odwodzenie nóg na maszynie 4+5 superseria 3*25 6)prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3*12 7)Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 3*max 8)Unoszenie nog do pozycji swieca [...]

[...] 3x15 (ok7kg? nie wiem ile waży sztanga) 6.wspięcia na palce stojąc 3x15 (ok.18kg) 7.prostowanie nóg w siadzie 3x15 (7,5kg) 8.uginanie nóg w leżeniu 3x15 (7,5kg) 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na zmianę z orbitrekiem,ale póki co muszę nauczyć się trzymać na nim równowagę }:-( ) [...]

28.02.2021 FBW zestaw C 3 super serie: A1) Bird dog x12 na stronę A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12 A3) Odwodzenie nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 11 na stronę 24kg 3 superserie C2) Wyciskanie na zębaty x 20 https://www.youtube.com/watch?v=D08-c4w5g0M C3) podpór tyłem x [...]

06.03.2021 FBW zestaw C 3 super serie: A1) Bird dog x12 na stronę A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12 A3) Odwodzenie nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 12 na stronę 26kg C2) podpór tyłem 2 x 15 4 super serie: C3) Pike push up x10 C4) Izometryczne przytrzymanie 35 sekund chin [...]

[...] 2x8-10 Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Dzien 4. 1a. PP 4x4-6 1b. szrugs 4x4-6 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 2b. sciaganie drązka górnego wąskim chwyten do klatki 3x6-8 3a. [...]

Trening: Tydzień 2, Dzień 2: 1. Front sqt: 4x45 4x50 3x50 4x50 3x50 3x50 2a. Suwnica neutralnie: 10x35 10x45 10x45 9x50 8x50 2b. Przysiad wąsko: 10x20 10x24 10x24 8x24 8x24 3. Odwodzenie (linka): P: 12 10 8 8 L: 12 9 8 8 Nie wiem ile bloczki ważą a zapomniałam przy wyjściu zapytać - użyłam 2. Makabra %-) A jeszcze winda zablokowana musiałam na 7 [...]

Trening Dzień 2 Tydzień 7 (wczoraj) Przysiady: 4-3-4-4-3-3 42,5kg - śmierć kliniczna i przerwa Suwnica neutralnie: 10x55kg 10x55kg 10x60kg 9x60kg 9x65kg Przysiady wąsko: 10x26kg 10x26kg 9x26kg 10x26kg 8x26kg Odwodzenie nóg: 12x30kg 10x30kg Po przysiadach grunt mi się spod nóg usunął, dobrze że dopiero po odłożeniu sztangi %-) Przy ss [...]

[...] Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Dzien 4. 1a. PP 4x4-6 1b. szrugs 4x4-6 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 2b. sciaganie drązka górnego wąskim chwyten do klatki 3x6-8 [...]

DT2: 1. Front: 5-4-4-3-4 37,5kg 2a. Suwnica/neutralnie: 50kgx10 50kgx10 50kgx10 55kgx9 55kgx8 2b. Hack: 20kgx10 20kgx10 20kgx9 20kgx8 20kgx8 3. Odwodzenie: 30kgx12 30kgx10 Bleeee %-) Miska: + cla, joint health, enzymy, probiotyk i mzb Plan szczytny był taki, żeby sobie jeść cały dzień na czuja i na koniec dnia po prostu podliczyć wszystko, żeby [...]

Coś tam się dzieje, treningi odbywają się ale słabo mi rozpiski idą Wczoraj: 1. Przysiad: 45kg 5-4-4-3-3-3 2a. front: 40kgx9 40kgx9 40kgx8 40kgx8 40kgx8 2b. hack 18kgx9 18x10 18x10 18x9 18x9 3. Odwodzenie: 6kg na nogę, powtórzeń nie pamiętam - musiałam przywiązać hantle sznurówkami do butów i tak działałam ;-] Miska: whey, quinoa, jaja, jabłko [...]

Witam sorki za małą nie obecność ale ciągle praca i praca :/ wiec tak w Czwartek Biceps Triceps -Uginanie ze sztangą: 36kgx10 / 40kgx10 / 46kgx10 / 50kgx10 -Uginanie hantli supinacja: 4x24p 15kg -Uginanie o kolano: 4x10p 15kg -podciąganie na drążku podchwytem: 4x6p -Francuskie jednorącz: 4x10p 8kg -Pompki tyłem: 4x12p z krążkiem 20kg -Odwodzenie [...]