odwodzenie

[...] powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel ginekologiczny, czy przywodzenie i odwodzenie na maszynie. Z MONOLIZO załadowaliśmy całe obciążenie 60kg ;) Na koniec wspięcia na łydkownicy dojście do dużych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń, a następnie [...]

[...] podwójnym stepie i od razu lżej. Chyba następnym razie właśnie na stepach, bo wtedy też w odróznieniu od pudła nie chrupało w kolanach. Hipy na smicie wraz z przywodzeniem (odwodzenie było w niedzielę w domu z gumą) Udany trening, dodane obciążenie, duże zmęczenie - ja po prostu lubię to ;) https://iv.pl/images/58150837022253189609.jpg Zmieniony [...]

[...] uginanie na maszynie i wchodzenie. Dołożyłem kg, podwójny step nieco niższy niż ławeczka więc dałem radę. Następnie hipy – dupsko spięte że hej. No i fotele ginekologiczne odwodzenie i przywodzenie po 3 seryjki. Na koniec łydeczki. To był konkretny tydzień. Jutro planuję kettle, bo dłonie wyleczone. https://iv.pl/images/00628108013364213876.jpg [...]

[...] 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga 3x10,8,8+waski chwyt na dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie linek w tył w opadzie 3x15,12,12 Najbliższy cel sportowy: redukcja lub rekompozycja Aktualne foto:

[...] 3x12 piątek: 1. przysiad 5/3/1 2. wykroki 3x10-12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 zamiennie co trening 3. prostowanie nóg w siadzie 4. odwodzenie nogi w tył 5. brzuch – unoszenie w zwisie 4-5 serii - allachy 4-5serii VII zdjęcie: Prowadzę swój dziennik w dziale dla początkujących od marca Link w [...]

[...] 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC:110x5 Przysiad 100x4 WL: ----(nie znam, stary rekord 105x1) - Ostatnia suplementacja (6 [...]

[...] 3x12 4b. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x15-20 Aeoroby (marsz na bieżni pod górkę minimum 5°) Trening C. Rozgrzewka z taśmą: odwodzenie prostych ramion w różnych płaszczyznach (mobilizacja łopatek). 1, Wiosło jednorącz ze sztangą ?x6 (odpoczywasz po każdej ręce 60 sek.) 2. Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] barków -wyciąg dolny do brody -szrugsy Przedramię: -podchwyt -nachwyt -kręcenie przysiad Piątek Klata, brzuch Sobota Barki 5s, ramiona, plyometria -żołnierskie wyciskanie -odwodzenie ramion -"klata"WK Ramiona: Sztanga(B) Supinacja(b) + Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc(t) modlitewnik, gięta(b) + Wyciskanie "francuskie" [...]

Podejrzewam, że chodzi o przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie ;-)

[...] ciągle domsy na treningu barki i łapy w superseriach -żołnierskie wyciskanie 4s 25kg +1kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 10kg+5kg 2 raz w życiu robiłem, dobre ćwiczenie -odwodzenie ramion 4 s 9 kg +1kg -face pulls 4 s 15 kg 0 uginanie ramion ze sztangą 5s 22 kg +2kg + wycisk wąsko 5s 32kg +2kg uginanie z supinacją 4s 15 kg 0 + pompki odwrotne [...]

[...] w 30 minut? Zrzuciłem trochę ze sztangi, połączyłem serie i wyszło z tego: przysiad 4s 90 kg +wyprosty na maszynie 4s 45 kg wykroki 4s, 20kg hantle na łapę + MCNPN 4s 45kg odwodzenie + "ściskanie" nóg na maszynie, po 4s 10 sztabek (max) uneszenie hantla nogami w leźeniu na brzuchu 4s 15 kg allahy 4s 45 kg bonusowo jeszcze łydy zdążyłem :D - [...]

[...] machnąłem jeszcze z 10 min orbitreka barki: -żołnierskie wyciskanie 12x26kg 10x26kg 9x26kg 6x28kg +1/3 kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x10kg 12x10kg 11x10kg 10x10kg 0 -odwodzenie ramion 12x10kg 11x10kg 11x10kg 9x10 kg +1kg face pulls 12x15kg 12x15kg 12x15kg 11x15 kg 0 łapy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 9x24kg 6x24 kg 11x22 kg 9x22 kg [...]

[...] <3 barki Military press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg ostatnio 10kg odwodzenie ramion na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg 9x11kg 7x11kg poprzednio 10kg face pulls 12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 11x20kg poprzednio 15kg łapy unoszenie ramion ze [...]

[...] barki -żołnierskie wyciskanie 10x47kg 8x47kg 8x47kg 8x47kg poprzednio 45kg + dropset -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 11x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -odwodzenie ramion na boki 9x14kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg poprzednio 12kg+dropset -face pulls 11x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -around the world 20x10kg [...]

[...] niezła parodia %-) robiłem to na wyciągu dolnym, z użyciem 2 uchwytów, ale udało się zrobić 5 serii 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. -poleciałem bonusowo jeszcze przysiady na jednej nodze z 20kg sztangielką 5x10x20kg faja jestem, bo [...]

[...] wyciskanie 11x49kg 10x49kg poprzednio 47kg+dropset -push press 10x49kg 8x49kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 12x30kg 11x30kg poprzednio 25kg+dropset -odwodzenie ramion ze sztangielkami 8x18kg 8x18kg 9x18kg 8x18kg poprzednio 17kg+dropset -face pulls 12x25kg 12x25kg 12x30kg 11x30kg poprzednio 25kg+dropset biceps+triceps [...]

[...] radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x10x25kg poprzednio 24kg -face pulls 4x10x35kg poprzednio 30kg biceps+triceps -uginanie ze [...]

[...] to ćwiczenie do dnia siłowego, ale na pewno nie o swoich barkach. Wylatuje do hipertrofii. barki: -arnoldki 2x15x10kg 2x12x10kg. Strasznie męczy to ćwiczenie. I dobrze :-) -odwodzenie ramion siedząc 2x12x10kg 2x10x10kg -around the world 4x20x15kg. Odjąłem ćwiczenie od klaty, to barki dostały dodatkowe :-P triceps: -francuz leżąc 4x12x30kg. Ale [...]

[...] 4x5x59kg szczerze, to nie wiem co zrobić z tym ćwiczeniem. Powtórzenia tutaj opisane robiłem od czoła w górę, przenieść ciężar z klaty nad głowę muszę z pomocą nóg -odwodzenie ramion stojąc 4x5x23kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x28kg klata: -wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12x21kg -butterfly 3x25x30kg 1x20x30kg -wyciskanie [...]

[...] poprzednio 28kg. Na dzisiaj ciężar idealny, teraz progressujemy barki: -arnoldki 4x15x 8kg poprzednio 10kg. Pomyliłem się przy skręcaniu hantli, tutaj powinienem dołożyć -odwodzenie ramion siedząc 4x12x8kg poprzednio 10kg j.w -around the world 4x20x15kg nie mam jak dokładać, najwyżej więcej reps triceps: -francuz leżąc 4x12x32kg poprzednio [...]