odwodzenie

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kgx8,50kgx6,60kgx4 65kgx8/65kgx8/70kgx8/40kgx15 nie zwiększalam , skupiłam się na liczbie powtórzeń , w zeszłym tyg zaczęłam główne od 60 kg , później 65kg x6+2 i 70kg 5+3 chyba . Tym razem udało się 70kg na 8razy . Póki co skupie się na powtórzeniach i później coś dołożę ewentualnie spróbuję w [...]

Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/50kg/60kg 65kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx3 /40kgx15 Wyprosty 3*15 10kg/12.5kg/15kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 85kgx10/85kgx5+6/80kgx10/80kgx10 60kgx10/60kgx10/40kgx20 Uginanie na maszynie 4*20 2s jednonoz x15powxobciazenie maszyny 2sx20powx2sztabki uginanie obunóż Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kg/35kg/35kg [...]

Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje . 1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/50kgx12/40kgx15 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku 20kg wyprosty [...]

1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/55kg 57.5kgx8/55kgx12/40kgx20 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku R:11kgx25 wyprosty +wykroki bez ciężaru x14 25kg wyprosty +10kg wykroki x25/25kg wyprosty +10kgxwykroki 28 3. Uginanie nóg na maszynie siedzac 3s15-20 [...]

1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/45kg/50kg/55kg 60kgx8/50kgx15/40kgx20 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku R:2sx10wykrokow bez ciężaru /5kg x20wyprostow +wykroki bez ciężaru /10kgx20wyprostow +wykroki bez ciężaru 20kg wyprosty +10kg wykroki x32/25kg wyprosty [...]

Chwilowy brak wypisek spowodowany terapią pogłębioną w weekend. Zakończyła się ok, ale wieczorem w niedziele taki miałam kryzys że myślałam że nie dam rady więcej wytrzymać. Na szczęście już jest lepiej. 04.10.2016 W związku z kryzysem i brakiem siły postanowiłam zrobić trening na luzie bez planu. Coś aby się rozurszać HIP TRUST 11 kg x 10 / 19 [...]

Wrzucam zaległy trening. Wcześniej nie dałam radę zrobić, drzewo zawaliło się na działce i trzeba było posprzątać. Nie miałam z kim więc dzieci zostawić. 09.10.2016 Trening A. Martwy ciąg 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Jest ok. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 Pierwsze dwie serie spokojnie poszły. B2. [...]

29.10.2016 Dziś zapracowany dzień. Sprzątanie na działce Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Łatwo nie było. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 23kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 B2. [...]

[...] po paręnaście powtórzeń, bardzo krótkie przerwy wyciskanie sztangi siedząc, na przemian przed głową / za głową - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 9kg x 4 serie odwodzenie linki wyciągu górnego do tyłu - 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na [...]

[...] Szrugsy hantle: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: z odwodzeniem na boki 4 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:10        [...]

[...] 1. wyciskanie z przed głowy 2. unoszenie na boki w siadzie 3. unoszenie przed siebie hantli naprzemiennie 4. unoszenie w leżeniu przodem, skos +, tylny akton barów 5. odwodzenie z linkami górnego wyciągu, tylny akton 6. szrugsy na maszynie 7. szrugsy hantlami http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłek ulęgałek %-) 50g, 70g [...]

Wy chyba naprawdę nie chcecie ciężko trenować... Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 16,20,24 Hack-przysiady ze sztangą z tyłu z flarą kolanami stopy na zewnątrz wąsko 3x20 (progresja) Sissy squat 5x12 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 1x30 Martwy na prostych rampa 8 + regres 12,16,20 Uginanie podudzi [...]

ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]

manu na dzis dziewczyny co sodzicie o takim treningu: 1.Rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

[...] podciągało mi się przy wadze 50 kg niż teraz przy 60. Pompki na poręczach to samo. :-( Trening ładnie spompował łapki :-D W sobotę było rozciąganie, brzuszek-konkretnie :->, odwodzenie nóg do tyłu stojąc, klęcząc; na boki- stojąc, klęcząc z obciążeniem 2.5 kg na każdej nodze. I oczywiście 30 min schodów. Nie jest to może najprzyjemniejsza forma [...]

[...] mega łańcuchami często :-> W piątek trening w domowych warunkach. W sobotę miały być znowu nogi ale niestety siłownie u mnie były pozamykane :-( Zrobiłam więc stretching, odwodzenie nóg, przysiady i aeroby. Niedziela odpoczynek i troszkę kucharzenia. Zrobiłam Redowi Rafaello z kaszy jaglanej :-D [...]

[...] nic dzień był pracowity. Na siłowni zrobiłam dodatkowy trening nóg. - uginanie podudzi leżąc 8 serii po 30,21,17 powt. - martwy ciąg na prostych nogach 7 razy 30 i maxy -odwodzenie nóg na boki 7 razy max -unoszenie gryfu biodrami 7 razy max - prostowanie siedząc 7 razy max Po treningu porządki w domu :-) W niedzielę wybraliśmy się z Redem na [...]

[...] zrobiłam wczoraj. Nogi i pośladki, małe ciężary duża ilość powtórzeń. Czekam na domsy :-> Prostowanie, uginanie, przysiady sumo szeroko, wąsko, wchodzenie na podest, odwodzenie do tyłu, do boku- sporo tego wyszło. Za godzinkę wyjazd, mam nadzieję, że pośpię w drodze :-)) A taka niespodzianka spotkała mnie w poniedziałek.... [...]

[...] proszę, mówiąc szczerze tym razem tylko nadzorowałam wykonanie ;-) Nogi wymęczone na maxa 8-) Dzisiaj przestawiłam kolejność ćwiczeń i najpierw zrobiłam czwórki a później dwójki. Było też odwodzenie nóg z zastosowaniem wyciągu dolnego, półprzysiady na smithie, przysiady sumo :-) Brzuch leciutko, w piątek go wymęczę konkretnie. Zmykam spać :-)

[...] mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania obiema nogami. Wpadły przysiady sumo, półprzysiady z zatrzymaniem, przysiady wąsko, odwodzenie nóg (tył, boki), unoszenie sztangi biodrami, wyprosty. W sobotę planuję wykroki chodzone i bułgarskie przysiady. Dieta ze zmniejszoną ilością tłuszczy, węgle bez [...]