JA jak pisałem zawsze robie intuicyjnie, ale jak zauważysz nie mam czegoś takiego że w jakimś ćwiczeniu robie więcej niż 1-2seire na 5-6powt. Więc układ nerwowy nie dostaje aż tak po dupie. Dwa ja do tej objętości dochodziłem przez długi czas a nie wskoczyłem z dnia na dzień :-P Partia wypada mi co ok. 5 dni czasem co 4 nawet, jak czuje że coś sie [...]
W ten sposób :-P wiesz co w sumie to wszystko kwestia adaptacji, przyzwyczajenia i obserwacji. Zacznij od ciągu, zrób wiosłowanie oburącz. Później pendleya bym odpuścił, a zrobił do klatki bardziej technicznie, akcentują spięcie mięśnia. Powoli zwiększaj obciążenia i obserwuj jak się czujesz ten prostownik. Bo to jak z phat'em Layna. Z początku [...]
bojler - tak ale nie wzoruje się na Leszku M. Byłem u niego na paru szkoleniach itd. Ale TUT czyli czas pod napięcie, wydłużanie konkretnych faz, czy przytrzymywanie, jest na świecie w obiegu od x lat. A u niego można usłyszec że to on wymyślił. Na pewno był jednym z pierwszych którzy propagował takie metody w PL na szerszą skalę. Mimo że od wielu [...]
11.09.18 wtorek DT Bardzo słaby dzień niestety. Miałam wieczorem jechać na aerial hoop (nowa zajawka mi się włączyła), ale niestety odwołali zajęcia :( W zamian pokręciłam 25 min cardio na rowerku stacjonarnym, bo już mnie nosiło i porządnie się rozciągnęłam. Muszę się nad tym elementem bardziej skupić, bo już rok na rurze a mnie udało się szpagat [...]
W wersji z mięsem nie próbowałem, ale robię "kisiele" ze skrobi z rabarbarem, omlety z rabarbarem (mega opcja, w smaku jak jabłecznik!), twaróg z rabarbarem, właśnie dipy z rabarbara... No mnóstwo opcji %-) CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / [...]
13.11 Jak co środa zajęcia rano z psychologii i choreoterapii, potem trening. Trening miazga, w sensie mnie zmiażdżył :-D Ale przynajmniej czuję to co chcę czuć :-) Popołudniu załatwienia na mieście i przed snem standardowo mobility i rozciąganie. Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip [...]
[...] przez wykładowce to jakieś nieporozumienie. Pytał się mnie (bo wiedział, że jestem fizjo) gdzie leży dwugłowy uda czy przyśrodkowo czy bocznie. No kilkukrotnie padło "odwodzenie stawu kolanowego" nosz k..wa. Oby było lepiej w następnych dniach. Micha 20.11 1. Owsianka 2. WPC, baton proteinowy 3. Kurczak zapiekany z mozzarellą, quinoa, [...]
22-23.11 W piątek na kursie przez cały dzień mobilizacje, stretching i aktywacje, poślad czułem jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo [...]
5.12 Pospałem wczoraj chyba z 10 h :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]
12-14.12 W czwartek rano zajęcia ze SPA przez 2 h robiliśmy sobie peelingi, maseczki, szliśmy do sauny i kapsuły tak to ja mogę :-D Popołudniu zajęcia z gimnastyki totalnie mnie zniszczyły :-D Wczoraj trening strasznie mozolnie, ale zrobiony. Popołudniu trochę ruchu przy xboxie :-) A dziś rano pobudka dość wcześnie, żeby zrobić trening. Trening [...]
[...] rozgrzewka PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1. .prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 2. zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3. odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 5. wyprosty tułowia na [...]
[...] zamieszanie, dojechały jakiś nowy sprzęt, ogólne przemeblowanie i można było korzystać tylko z kilku maszyn więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń z rozpiski ale bardzo męczyłam odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu i wymęczyłam progres - 35 kg i pierwszy raz ćwiczyłam dziś przywodziciele na dolnym wyciągu gdybym wiedziała, że taki będzie dziś [...]
[...] i 15 razy ugięcie nisko do podłogi lewej bez powrotu w międzyczasie? (ale namieszałam, ale mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi) ad. C2 - ciągle nie ma atlasu, więc było odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń, na 4 klocku ad. D - pompki - jestem bardzo słaba, tylko 1 pompka męska i 4 damskie po treningu 20 [...]
[...] a po 8 kg u nas jest 5 kg, więc zrobiłam pełną serię z 5 kg muszę na kolejnym treningu zacisnąć zęby i zrobić chociaż kilka razy z 9-10 kg ad. C2 - dzisiaj znowu robiłam odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, pierwsza seria 12 razy na 5 klocku druga seria to 10 razy na 6 klocku ( +1 klocek od poprzedniego trenigu) ad. D - pompki - nie daję [...]
[...] dużo makaronu to mi on sam znacząco wypełnia bilans. Ale już dziś to zmieniam. Trening 10 min na Bosu - unoszenie naprzemienne zgiętej nogi, przenoszenie nogi przód tył, odwodzenie nogi bok itp. 1. Marsz z gumą - 3 x 25 sec na stronę 2.Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 x 10 3.Utrzymanie pośladków w stałym napięciu z obciążeniem (10 kg)na [...]
Trening Poniedziałek 5 min na Bosu 1. Marsz z gumą na boki 4 x 30 sec na stronę 2. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między [...]