odwodzenie

Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]

Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie [...]

To mnie zastanawia. Jezeli w monsterze chcemy aktywowac sredni , ktory odpowiwdzialny jest za rotacje zew z biodra oraz odwodzenie, skoro problemem u ludzi sa wlasnie zapadajace sie kolana wskutek tegoz wlasnie slabego, czeso nieaktywnwgo miesnia to po co dawac rotacje wewnetrzna, ktora go rozciaga i nie pozwala uruchomic? To na tej samej zasadzie [...]

Niestety, ale mdłości jeszcze mam :( dzisiaj w ogóle kiepsko się czuję. Nie mam totalnie siły i jeszcze jakieś rewolucje żołądkowe mnie dopadły. W czwartek trening: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x25/8x25/8x30/7x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 4. [...]

[...] gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Bird dog 3x Zrobiłam dziś drożdżówki z domowym, śliwkowym czekodżemem. Erytrol zamiast [...]

Brzuch taki mały, a już jednak 5 kg na plusie :-( Wczoraj piękna wiosenna pogoda to wjechały dwa leśne spacerki. 1. Bułka z twarogiem, rzodkiewki 2. Udka z kurczaka, frytki z ziemniaków 3. Koktajl z banana, mleko, białko, masło orzechowe 4. Sajgonki z piekarnika +Merci, winogrona, jabłko Dzisiaj natomiast jest tragicznie- zimno i od rana gnoi. [...]

[...] gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Bird dog 3x 1. Gofry , truskawki, polewa z białka. 2. Spaghetti z makaronem 3. Chlebek [...]

[...] gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Bird dog 3x 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, borówki, cini minis, tahini 2. Udko z kurczaka, [...]

[...] nad głową 3 serie po 10 powt na nogę Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo Zmniejszyć tu jeszcze ilość powtórzeń? Może zamienić WL na push press? Trochę przejadło mi się to ćwiczenie. Przyznaję [...]

[...] stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 9c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 25/25/25 - na szerszej 22/22/25 20/20/40 17/18/20 15/15/16 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 +odwodzenie na gumie __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Całkiem zadowolona z [...]

[...] mocno skończyłam z drżącymi rękami 6. Allachy 12powt x4 25/25/30/27,5 25kg czułam że za mało, 30 z kolei za dużo, pomagałam sobie ewidentnie rękami 7. Plank 4 x 30s +odwodzenie na gumie __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Była siła na treningu, co [...]

[...] że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości talerza na udzie.. czekają mnie jeszcze [...]

[...] x10 B. przenoszenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu x5 na stronę C. unoszenie tułowia do wyprostowanych nóg w górze x10 Ćwiczenia od fizjo: -'plank na abduktory' - odwodzenie nogi na boki i do góry -unoszenie sztangielek na ramiona + 16min biegu: 2,5km, prędkość 10.0 Stretching ______________________________________________________ [...]

Nie macie gum na siłowni ? Przecież widziałem %-) Tu chodzi o opór wywierany na kolana i rozpychanie ich na boki. Aktywujesz w ten sposób dodatkową funkcję pośladków, odwodzenie i rotacja uda na zewnątrz.

[...] - pod łopatką (pewnie przetrenowane, hihihi), czyli starałam się robić to, co pleców nie angażuje i szczególnej stabilizacji nie wymaga - czyli były hip thursty,jakieś odwodzenie na wyciągu (pierwszy raz w życiu robiłam), prostowanie na maszynie, ławka rzymska,coś jeszcze było - naprawdę obiecuję kupić notes - bo w telefonie mi się nie chce [...]

Dzień 87 09.11.13 SFD/Images/2015/7/28/11d0b539bfc04fac94f1047e8a186590.jpg SFD/Images/2015/7/28/ea952821ee1b4e76937290c31035f62d.jpg SFD/Images/2015/7/28/c1cdece543d54881bccee789c0279c4b.jpg Wyciskanie hantelek w siadzie 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 kg x16 5 kg x16 5 kg x16 Przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] kg / 15x 12,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s przerwy ) 3. odwodzenie nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 3 / 15 x nr 4 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane [...]

[...] kg / 15x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 18 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s przerwy ) 3. odwodzenie nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 4 / 15 x nr 5 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane [...]

[...] : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg 3. odwodzenie nogi w tył : 20 / 20 / 15 / 15 17.10.2016: 20 x obc nr 3 / 20/ obc nr 4 / 15 x ob nr 5 / 15 x obc nr 5 4. wspiecia na palce stojac 20 / 15 / 15 20 x obc 3 / 15 x [...]

[...] /mały ciężar spinanie łopatek/ 3 serie 35 kg x 15 Przyciąganie z góry 3120 /j.w./ 3 serie 35 kg x 15 TRICEPS odwodzeni ręki w opadzie 6 kg 3020 /ok siła jest/ 3 serie 15 x odwodzenie ręki stojąc 8 kg 3020 /j.w./ 3 serie 15 x TALIA 15 minut }:-( Rotacja tułowia 10 KG NA MAXA x 3 serie Rotacja stojąc na wyciągu 11,25 kg x 20 cyckling 40 minut [...]