odwodzenie

NOWY PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc [...]

18.11.2017 LEGS II: Przysiad 10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 [...]

23.11.2017 LEGS II: Przysiad 10 x 10 x 40 kg, rest 45 s. 10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x [...]

[...] zawirowań w dodatku nastrój mi nie dopisywał. Nie mogłam zrobić HT bo było dużo treningów indywidualnych i kompletnie nie było miejsca a nie chciało mi się czekać. Zrobiłam odwodzenie nogi. Zrobiłam też różne dodatkowe ćwiczenia na brzuch, taką potrzebę poczułam %-) Miski utrzymane na 100% /SFD/2018/1/16/fd5e8d155e284c348907fc9790767ff3.jpg [...]

[...] nogi...oczywiście nie było komu robić zdjęć:(:( po kolei; przysiady ze sztanga wchodzenie na pudło z workiem bułgarskim wyprosty na maszynie siedząc uginanie leżąc wykroki odwodzenie nogi do tyłu z wyciągu dolnego przywodzenie i odwodzenie na maszynie siedząc wszystko 4x12 a wykroki 4x do oporu:) do tego brzuszki i 40 minut na rowerku:) dziś [...]

Plan: push pull, 4 razy w tygodniu PUSH 1 (CZWARTEK) - Przysiad boxsquad 4sx10p - Odwodzenia nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie [...]

[...] wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt prosty- pupy jeszcze nie czuję, ale jutro może się to zmienić |-) ) - odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10 (macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę [...]

ogarne troche bebzon i wrzuce fotki:) Dziś miałem krótki dyżur wiec zrobiłem trening po pracy późnym popołudniem co zdarza mi się bardzo rzadko. Barki: 1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu górnego 4x15-8 2.odwodzenie ramion z jantlami leżąc na ławce klatka piersiową 12kgx4 3.unoszenie ramion w bok z hantalmi siedząc na ławce 5x15-8 4.wyciskanie [...]

Czas szybko leci.Juz swieta, To moje pierwsze od 2 lat bo przez dwa sezony musiałem obejśc sie smakiem:D Nie moge sie doczekać:D Dzis barki i triceps Barki: 1.odwodzenie w tyl w lezeniu klatka na ławce skosnej 2.odwodzenie z linkami wyciagu 3.wyciskanie na suwnicy 4.unosznie hantli w bok siedzac 5.unoszenie hantli wzdłuż tłowia 6.szrugsy Triceps: [...]

[...] rozbujać bo widzę, że coś geny słabe. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu. -4 serie po 15 x 17kg Tutaj fajnie poczułem to odwodzenie, paliło ładnie 5. Pompki na poręczach- czułem ładnie następnym razem dodam obciążenie. -4 serie 15,15,15,12kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Moj trening na nogi -odwodzenie nog na maszynie 3 X 20 (35 kG) ,przywodzenie nog na maszynie 3 X 20 (3o kg) ,odwodzenie nogi w tyl na stojaco (na maszynie) 3 X 20 na lewa i na prawa noge (30kg ),3 X 20 squat (przysiady z 1 hantla 7,5 kg) ,wykroki z hantlami (kazda po 4 kg ) X 100 razy +cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ) + 20 minut cardio lub [...]

TRENING-Dolne partie Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w [...]

Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]

Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut [...]

Trening na bazie treningu(Obli) ulozonego dla fizique ,wprowadzilam zmiany i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]

[...] w wykroku z hantelkami 4 serie po 12 powt ( wolno i dokiładnie) Uginania leżąc 5 serii po10-12 powt Wspięcia naplace stojąc na maszynie 5 serii po 15 powt Barki Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt Siedząc wyciskanie hantli nad głowę ( ławka 90 stopni) 3 serie 10p Odwodzenie w opadzie tułowia hantli 3 serie po 10powt [...]

[...] nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na maszynie 12x70kg/ 10x75/ 9x75 5b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 Ostatnio robiłam inny trening, więc nie bede porównywać obciążeń, ale jest progres [...]

[...] 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x40kg/ 10x45/ 8x50/ 6x55 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 8x22/ 3x22+5x19 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na maszynie 12x75kg/ 10x75/ 7x75 12x70kg/ 10x75/ 9x75 5b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 coś mi sie pokopało przy RDLu i zaczęłam za nisko, to [...]

[...] (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek właśnie robiąc tę wypiskę zorientowałam się, że odwodzenie nogi na wyciągu to x30, a nie x15 jak robiłam cały czas %-) brawa za spostrzegawczość! ogólnie i na szybko, bo zasypiam, była moc i skupienie W 4 obwodzie nie [...]

[...] fajnie wchodzą na 4'ki, dziś robiłem je na kobiecych ciężarach ale czuję że jak wrzucę na sztangę odpowiedni ciężar to będzie się działo bardzo fajnie weszło też na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą zaczepiłem na dolny wyciąg i zrobiłem 2'ki - bardzo fajna alternatywa dla uginania na maszynie (jest film to [...]