odwodzenie

[...] TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne [...]

[...] - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - [...]

[...] przerwa 2min 4* 12/12/10 2a RDL 3x 5 (301) 52,5kg x5 57,5kg x5 60kg x3 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min maszyna nadal nie naprawiona, więc zrobiłam odwodzenie nogi w tył (każda osobno) na wyciągu dolnym 20kg x10/8/8 (na nogę) 3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min 25kg x8 35kg x6 45kg x5 60kg x4,3,4 (+2,5kg) 4 Wspięcia w siadzie [...]

[...] doświadczenia i wrażeń :-) ___________________________________________________________ TYDZIEŃ 2 Zaczęłam od: PUPA + BRZUCH uginanie z piłką uginanie nóg z piłką leżąc odwodzenie nogi z ciężarkiem do góry odwodzenie nogi z ciężarkiem w bok odwodzenie prostej nogi z ciężarkiem w górę turlanie piłki pod siebie unoszenie piłki do góry na [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

wczoraj zjadłam 3 rogale i dziś też 3 %-) jedyny plus, że sama je zrobiłam, ale fit to nie były :D cóź.... ale nie żałuje ;d Środa: 1. jaglane, whey, wiórki, migdały, orzechy brazilijskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Dorsz z grila, ryż, warzywa za mało zjadłam, ale siedziałam do późna w pracy i tak wyszło Czwartek: 1. [...]

Dzisiaj poszłam na trening po tygodniu przerwy. Masakra, sapałam jak stary parowóz i się czułam jakbym miesiąc tam nie była, a nie tydzień. Od wczoraj boli też mnie prawa noga, tak jakby czwórka była jakaś spięta.. bardzo nieprzyjemne uczucie, boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z [...]

Ostatanio jakoś średnio chce się ćwiczyć.. to chyba ta depresyjna pogoda. W ogóle jakaś pospinana jestem, szczególnie kark mnie boli i tak jakby kaptury.. Środa: 1. Jaglnane, whey, migdały, brazlilijskie 2. Pulpety z mięsa mielonego, mamakron kukurydziazny 3. Gofry gryczane z jabłkiem i kremem z awokado 4. Chleb z kaszy, 2 jaja, ogórki kiszone [...]

[...] ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło mnie to w święta oczywiście pojadłam, przede wszystkim ryby- smażone, wędzone, w [...]

[...] i grejpfruta trening znowu w domu, coś tam wymyślałam. ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie 4 obwody 1. Przysiad bułgarski 4x12 2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą krótką 30/25/30/25 3. Odwodzenie nogi z ugiętymi nogami leżąc z gumą krótką 15/15/15/20 każda noga 4. odwodzenie nogi w dół leżąc na plecach z ugiętymi [...]

[...] w momencie gdy już miałam jechać na siłkę... 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 \ 12/12/12 nie wiem czy coś sobie tym [...]

[...] w domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 \ 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] 4x10 12/12/12/12 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/13/10 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/15/10+5 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 [...]

[...] Chleb gryczany, łosoś wędzony, ser pleśniowy, warzywa trening z gumą: 1. uginanie na piłce 16/15/15 2. rotatory z gumą 12/12/12 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 +mobilizacja Wtorek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Mielone, ryż, kapusta 3. miało być jak wyżej, ale wysypało mi się na [...]

[...] banan 4. Chleb gryczany, jaja, szynka, warzywa 1. pompki na podwyższeniu 12/10/12/10 2. uginanie na piłce 18/15/15/13 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus mobilizacje Dzisiaj: 1. Omlet jaglany, whey, migdały 2. kurczak, ziemniaki, warzywa 3. Gofry [...]

[...] chleb gryczany plus pasztet z mięsa z rosołu 1. uginanie na piłce 16/15/15/16 2. rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 15/15/15 taki skromniutki trening, ale dupa paliła, poza tym dopiero jak zaczęłam robić to dopiero poczułam jakie mam zakwasy po [...]

[...] pulls na wyciągu 4x 15-20, 60s 4. Pompki 4x max, 60s 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s Dzień 4, pośladki + dwugłowy uda (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x15 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 3a.Monster walk 4x 45s 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi (nie za wysoko, chodzi o spięcie pośladka przy [...]

[...] łosoś, warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella, warzywa trening: Uginanie na piłce 4x12 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna [...]

[...] mam, a przez poziom tłuszczu i tak to nie wygląda tak jakby miało. Środa: 1. leg curl z piłką 4x12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 Czwartek: trening całego ciała z [...]

[...] 4. Makaron gryczany, tuńczyk, warzywa, oliwa 1. leg curl z piłką 4x12 12/12/12/12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 [...]