nogi suwnica

[...] -dipsy na maszynie 200x20 240x18 -prostowanie nachwytem 18x50,50,50 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x20-15 dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż+obunóż 35x12+12 x2 serie -suwnica skośna 427,5x10 347,5x20 -prostowanie nóg siedząc 90x15 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 140x18 160x12 [...]

Al, uda zalane%-) _____________ PONIEDZIAŁEK TRENING 1. R: przysiad ze sztangą 20kg x 50/ 30kg x 30 2. przysiad goblet 20kg x 15/24kgx12/28kg x 10 x8 3. suwnica nogi szeroko 65x20/80x12/90x10 3. przysiad ze sztangielkami nogi wąsko 12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem [...]

SPLIT DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 3 x 8 - prostowanie ramion na maszynie 3 x 8 - [...]

[...] gdyby nie to bym żyłował do 8) Wykroki chodzone 12(na nogę) x 20kg(łącznie) 12x 35kg 12x 45kg 8x 45kg Uginanie nóg leżac 30sec przerwa 3s 12p 40-50kg Martwy proste nogi sztangielki 12x 20kg(łącznie) 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg prostowanie - lepiej niż ostatnio suwnica - mniejsza obc. testowo, nawet spoko. przysiad - fajnie, wreszcie [...]

[...] DZIEŃ 71. trening Dzisiaj spróbowałam czegoś innego, bo denerwowała mnie ta niemożność robienia porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to sensownie rozdzielić na czwórki/dwójki :-) 1. MC 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57.5kg 2a. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8 [...]

8 tygodni ogolnorozwojowy Podzial Dzen1. dół Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]

[...] nastawienie psychiczne na wszystko skutkuje przerwą na tyle krótką ,ze nie przerywam tego planu tylko pociągnę dalej. Treningi były nieregularne. Najmniej robiłam nogi, ale nadrobię. Przydałoby się cardio,ale nie mam czasu....}:-(((Niedługo zmienię siłownię i może wtedy będzie łatwiej. Jedzenia nie liczę. Jem regularnie,ale zdarzały [...]

[...] tak samo :-) Dopiero na treningu wiem jakie ćwiczenia będę robił. Wszystko dopasowuję do aktualnej formy, nastroju i obciążenia - intuicyjnie :-) wczoraj jak zwykle piekło na nogi :-) wyprosty 7x20 w dropsetach przysiad suwnica Smitha 1x20, 4x10, 1x20 wyprosty jednonóż 5x10 suwnica + przywodziciele 3x30+10 wspięcia na palce - suwnica Smitha 5x15

[...] nastepne juz bez ../../buziaki/7.gif 2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/ 10kg(x12)- 10kg(x10) -9kg(x12) Po ostatniej serii nie wiedzialam, czy wciaz jeszcze mam nogi ../../buziaki/3.gif 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/ 37.5kg(x12) – 37.5kg(x8) – 35kg(x10) 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac [...]

[...] mi na głos liczył%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg [...]

TYDZIEŃ XV DZIEŃ 106 27 czerwca 2014 PIĄTEK TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min nie zanotowałam, zapomniałam długopisu#-P nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min jw inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x [...]

Nr 7) 1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Spis supli: Dyma burn extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

[...] unoszenia przedramion 11. Przysiady 12. Wypady naprzemianstronne Uwaga generalna, zaczynamy od najtrudniejszego cwiczenia, a tu jest nim przysiad Wiec zmień kolejność nogi pierw, pzniej reszta, moze byc klatka itd. TRENING B 1. Butterfly 2. Ściąganie do brzucha - maszyna 3. Ściąganie do biodra - ciężarek stojąc 4. Wyciskanie w górę - [...]

[...] czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtorzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi [...]

Hans co sadzisz o tym ? wtorek,piatek nogi czwartek (klatka,plecy) Sobota (biceps,triceps,barki) Narazie mam trening nog taki sobie obmyslilem jest ciezki ale zeby latac trzeba sie meczyc :) Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

Wczorajszy trening: 1.SQ 20x10/60 x8/80 x5/100 x3/110 x2/120 x1/125 x1 2.Suwnica nogi wysoko, szeroko 90 x10/120 x10/120 x10 3.Rzymska 45 x8/45 x8/45 x8 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.ABS wznosy 10/6/5 aero: 4,2km 23min 120 x1 https://www.youtube.com/watch?v=lo6M7VlNhS4&feature=youtu.be SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez [...]

nogi w czwartek poszly bardzo dobrze mega sprawnie i zadowolony bylem mega wyprosty/hackmaszyna fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna dwuglowy siedzac /martwy na prostych nogach lydki maszyna piatek to barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody na [...]

wczoraj wieczorem poszly nogi dzien mialem nie najlepszy ale ten zestaw ktory zrobilme mega mi odpowiada i mysle ze na dluzej zagosci u mnie uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach wyprosty pojedynczo z przytrzymaniem/ hackprzysiady fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna lydki na maszynie/lydki na hackmaszynie