nogi suwnica

Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]

[...] palcami stop na suwnicy skośnej x5 12-20 Staram się progresować z treningu na trening albo dodając kg albo ilość powt. Może krótkie wyjaśnienie planu, uważam że mam nogi dość potężnie rozbudowane w stosunku do "góry" dlatego też trenuje je tylko raz w tyg. Największe braki mam w plecach, klatce i nieproporcjonalne barki. Proszę o ocenę, [...]

[...] 5. Brzuch (siłowo z obciążeniem) 4 serie IV dzień: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 2. Dociskanie sztangi ze stojaków (ok 10-8 cm ruch) 3 serie 3. Wyciskanie leżąc(nogi na ławce, zatrzymanie na klatce ok. 3 sek.) 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 4 serie 5. Podrzut z ziemi 5 serii (x8 x6 x3 x3 x3) po II i IV treningu będę wrzucał HIIT [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w [...]

Witam, przedstawiam poniżej obecny plan treningowy. Trenuję typowym, tradycyjnym splitem 4x w tygodniu. Przy tym planie dobrze się czuję, sprawdza się. Jednak muszę dokonać pewnej rotacji ( niewielkiej), zależy mi na zamianie niektórych ćwiczeń, aby pojawił się nowy bodziec. Mam prośbę czy moglibyście ocenić czy takie zmiany odnośnie rotacji [...]

[...] były one krótkie, częste i dosyć intensywne ale to z czasem będę manipulował ostatnim parametrem. Dotychczas na trening potrzebowałem ok 90 min, czasem więcej jeśli były to nogi. Teraz chciałbym się mieścić w 30-50 min. Pzdr Ogólny podział: Poniedziałek: Nogi 1 Wtorek: Klata, barki, triceps 1 Środa: Plecy, tył [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się planem ćwiczeń jaki przygotowałem dla siebie i jakim ćwiczę. Liczę na uwagi, komentarze, wskazówki, porady i sugestie. Plan powstał na podstawie wiedzy zdobywanej wiele lat temu, a obecnie doradztwa trenera, informacji z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w góre [...]

[...] obciążeniem w każdej grupie mięśniowej 3) wchodząca piramida obciążeń, zamiast schodzącej 4) ćwiczenia izolowane jako dodatek duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym [...]

[...] 4 s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] za głową. Wyprosty głowy pod obciążeniem: 12x6kg, 12x6kg, 11x6kg. Piątek: Naramienny i triceps. Szczegóły wpiszę jutro po treningu ;) Da się zauważyć brak ćwiczeń na nogi i przedramię oraz dziwny zestaw na plecy. Niestety, ze względu na rotację jednych kręgów (lędzwiowe) i stożkowatość drugich (piersiowe) mam surowy zakaz ćwiczeń z [...]

[...] bądź sztangą na suwnicy 12,12,12,12 - przysiady ze sztangą na suwnicy 12,12,12,10,8,8, - prostowanie nóg na maszynie na dwa razy - najpierw siadam tyłkiem i dopiero prostuję nogi 12,12,12,12 Łydki - wspięcia na suwnicy ze sztangą na karku 25,25,25,25 - wypychanie na platformie palcami duży ciężar 16,16,14,12,10,8, plus przerywana seria 8 Brzuch [...]

Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan którym posłuję się od stycznia tego roku jest dobry. Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie [...]

[...] na wolnych ciężarach.Dotyczy to również nóg .Przekonałam się na własnym ciele dlatego najlepsze efekty uzyskasz robiąc przysiady wykroki i inne które pięknie wyrzeżbią Twoje nogi oczywiście spalając tłuszcz przy okazji pozbywając się stopniowo celulitu. Ważne jest żeby skupić się na poszczególnych częściach mięśni bo pamiętajcie ze nogi są [...]

[...] biceps: unoszenie sztangielek naprzemian uchwyt młotkowy 3x10 unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x10 sobota nogi: wyciskanie - suwnica skośna - 3x15 hackmaszyna - 3x15 łydki- wyciskanie siedzac oraz stojac 3x 20 wyprosty nóg maszyna do cwiczenia miesni czworogłowych ud 3x15 [...]

Cześć. Panowie jestem początkującym i chciałbym się spytać czy jest to dobry trening na samiuśki początek. I Klatka + Triceps 1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6 2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie [...]

[...] Smith 8-12 Wycisk Płasko 8-12 Rozpiętki 12-15 BICEPS Młotki 8-12 Hantla o kolano 8-12 Wyciąg dolny 12-15 ŚR NOGI Przysiad przód 6-10 Suwnica 6-10 Wyprosty 12-15 Mc proste nogi 6-10 Uginanie 8-12 CZW BARKI Push Press 6-10 Unoszenie na boki maszyna 8-12 Odwrotne Rozpiętki 12-15 Szrugsy 15-20 TRICEPS Pompki poręcze 6-10 Francuz hantla 8-12 Wyciąg [...]

--BARKI-- Lee Haney Mr. Olympia 1984-1991 W pierwszych moich kulturystycznych latach stosowałem treningi różnych ówczesnych gwiazd tego sportu, opisywane w założonym i prowadzonym przez Joe Weidera magazynie MUSCLE BUILDER/POWER(poprzednika MUSCLE&FITNESS i FLEXA). Szczególnie inspirował mnie Sergio Oliva. Naślajdując jego treningi zrobiłem [...]

[...] 3 x 10-8 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 x 10-6 Wtorek: siłownia Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 2. MC 4 x 8-6 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 Środa: interwały Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wyciskanie na hamerze skos [...]

[...] Suplementacja: TCM+Beta Alanina + IHS Double Impact + WPC, witaminki < ------ w tym tygodniu wsytartowałem Split 4 treningi/tydz. 1)klatka+brzuch 2)Plecy 3)Barki+bic+tric 4)nogi Pon: Klatka: Płaska,sztanga 4s x 6 < ----- może rampa 6 tutaj? Sztanga skos (+) 3s x 10 Rozpietki wyciag górny 3s x 12 Rozpiętki wyciag dolny 3s x 15+ WT/ŚR Plecy: [...]