nogi suwnica

Witam Jacku. Minęło 5 tygodni (wcześniej miesięczna przerwa) od kiedy stosuje ten planik: I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginanie ze sztangą 3 serie 1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 2. modlitewnik 2 serie 2. odwrotne [...]

Dziś NOGI :-) 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/40 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/100 kg i jw.. 5. [...]

[...] i zelazo dodatkowo Wrócmy jeszcze na sale treningową Moj trening jest dosc prosty . Podzielony przewaznie na 3-4dni na silowni przewaznie plecy biceps klatka barki nogi triceps na kazdym z tych treningow wykonuje 4-6serii na brzuch bo 10-15powtorzen . Czesto : rolowanie kolka , "allahy", roznego rodzaju spiecia staram sie wykonywac jak [...]

+kawa, mieta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina, tran trening nogi przód: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60x2 sama 2 pozostałe z wspomaganiem-progres! ost. max 56z przysiadami na tą chwilę jest tak że przy zejściu,z obciążeniem powyżej 40kg, mam na dole lekkie pochylenie do przodu, nie wiem czy nie ćwiczyć na mniejszym ciążarze zeby to [...]

hehe kukurydza wporzo jest a to wypis z wczorjaszego treningu barki + nogi 1. Wyciskanie na suwnicy zaa karku 2s 60kgx8 (na tej suwnicy to jakos duzo ciezej niz normlanie) 2. Wyciskanie zaa karku 3s 60x10,70x10,75x8 3. Wyciskanie z przed twarzy na maszynie 3s 55x10, 60kg x 10 4. Wznosy boczne na maszynie 3s 5. unoszenie ramion wprzod na wyciagu [...]

[...] nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x do bólu Ogólnie - było ciężko, ale przecież o to [...]

[...] Jestem pewna, że będzie doskonale! :-)) Będziemy stać pod sceną i się wydzierać jak wyjdziesz, wtedy dopiero może być przypał }:-( A propos treningu, to wczoraj robiłam nogi: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki [...]

Bardzo Wam dziękuję :) Teraz czas nadrobić wpisy (ostatnio zwaliła się na mnie kupa roboty, ale wychodzę już na prostą). Było tak: 1) niedziela 8.III DNT - 1h squash'a 2) poniedziałek 9.III DT - BARKI I BRZUCH wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 unoszenie ramion [...]

[...] cudami, to robi się naprawdę zły. Mam nadzieję, że po 10 razach będzie jakaś poprawa, bo póki co boli bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w zamian zrobiłam 'dzień dobry'. [...]

Dobra, już nie marudzę. Pożyjemy, zobaczymy @@-) Powoli wracam do właściwych treningów - środowe nogi zrobione jak zwykle bez problemów, o dziwo piątkowe plecy również poszły gładko i bez bólu (ale nadal bez podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i ze zmniejszonym obciążeniem). Łokieć jest już prawie jak nowy, jutro idę na kolejną kontrolę, zobaczymy [...]

[...] 4 x 8-10 5) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 6) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 A w środę robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) [...]

[...] 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Ta zmiana [...]

[...] 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Oczywiście [...]

[...] uwagę na przenoszenie ciężaru nad głowę i pchanie klatką piersiową do przodu. Biceps- supinację nadgarskiem masz zaczynać wcześniej, na początku ruchu, nie na końcu. Brzuch- nogi proste trzymaj na dole, troche bardziej jeszcze z przodu. Ciężej było, ale czujesz że weszło na brzuch ;) Przedramię- spoko, to powinno boleć, pytanie tylko czy [...]

[...] 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej 2s szrugsy 2s Suwnica 3s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palce 2s [...]

[...] o ławkę 3x8-10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek Trening B 1a. Przysiad 4x8-10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 2a. RDL 3x8-10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-1060 sek 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 4a. Wspięcia [...]

[...] tł: 93 g (48%) Poniedziałek DT Próba zrobienia nóg (kontuzja kostki) 1a.Przysiad 4x10 20/25/30/40 1b.Uginanie 4x10 27/32/32/36 2x10 9/8 2a. rdl 45/50/55/55 4x10 2b. suwnica nogi wysoko 1060 70/80/90/90 3a. wyciskanie barki 4x10 6/7/8/8 3b. podciąganie do brody 7/10/12/12 4a. wznosy łydek cc (słaba ruchomość stopy) 3x10 4b. wznosy bokiem 3x10 [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

[...] 3 dzień barki 1. Unoszenie bokiem sztangielek 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 3. Tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) 4x8-12 4. podciąganie do brody 4x8-12 nogi 1. Wyprostny nóg siedząc 3x8-12 2. Suwnica 3x8-12 3. Wypychanie na maszynie 3x8-12 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-12 5. Wspięcia na palce stojąc 3x8-12 Brzuch i dół pleców na [...]