SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi suwnica

  • Trening przy redukcji, dalej split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą w suwnicy Smitha 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 Wspięcia na palce : 5 serii po max Klasyczne brzuszki 3s po max Spięcia brzucha leżąc na plecach 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-09-15 12:23:46 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny !?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Ulozylem sobie plan na mase lecz nie wiem czy jest do konca dobry chcialbym was prosic o ocene i poprawe bledow w planie . Z gory dziekuje . Teraz cos moze o sobie : Wiek:17 lat Wzrost: 179cm Waga:62kg ;/ Typ budowy :ekto Staz: 5 miesiecy i 5 miesiecy przerwy czyli zaczynam od 0. (od sierpnia do grudnia trening i od stycznia do maja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2007-05-16 22:03:50 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu treningowego i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x 8-10 pompki na poręczach 4x max ( z biegiem czasu dodatkowy ciężar podwieszamy pod ciało) prostowniki kręgosłupa - Kładziesz się na brzuchu na ławeczce i zapierasz nogi, wyciągasz się żeby Twoje kolce biodrowe były ostatnim elementem który ma kontakt z powierzchnia. Prostujesz zwisającą górną część ciała, Bez przeprostów! 4 x 10 pt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-12-04 22:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Dark11/pierwszy dziennik-redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-11-06 17:17:08 Liczba szacunów: 0
  • plan siłowo masowy proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuje ponad rok. waga 71 kg wzrost 170 Cel: trening siłowo-masowy Chciałbym prosić o ocenę planu: Poniedziałek: KLATKA: Suwnica-wyciskanie skos 5x10,10,8,6,6 Wyciskanie sztanga płaska ławka 4x8,6,6,4 Rozpietki płaska/skos 3x6 BICEPS: Sztanga prosta - uginanie ramion stojąc 4x6 Hantle - uchwyt młotkowy 4x6 Modlitewnik - sztanga łamana 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2008-07-30 20:45:02 Liczba szacunów: 0
  • cykl na mase cp + mono. problem z wyborem treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac 2x15,12 1x6. unoszenie sztangielki bokiem w gore na lawce lezac bokiem 0 1x8 -piatek: nogi. plan jest niby na mase ale zastanawiam sie nad liczba powtorzen czy aby nie za duzo?ogolnie mi pasuje a zwlaszcze barki ze sa podzielone bo barki uwazam za najslabsze w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2006-11-10 20:51:08 Liczba szacunów: 0
  • pentium@ trening do korekty/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps uginanie ramion z gryfem łamanym uchwyt wąski stojąc 8,8,8 uginanie ramion z hantlami z obrotem siedząc 8,8,8 młotki na modlitewniku 12,10,8 trening 2 barki + nogi barki wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 wzniosy hantli na boki 12,10,8,8 unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-02-06 15:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Spilt prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwyt 4x10 wyciskanie sztangi z zza karku 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w przod 4x10 unoszenie hantli na boki pochylajac sie 4x10 kółko 3x10 Sobota(nogi ,brzuch) suwnica 4x 12 przysiady sztanga na bary 4 x10 przysiady z hantalami 4x10 (zamiast ze sztanga z przodu bo nie idzie) maszyna prostaowanie nog 4 x10 wejścia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-08-16 17:46:05 Liczba szacunów: 0
  • !!TEST NEW XPAND + UNIVERSAL STORM!! by NERON

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] około 200 g białka i jeszcze więcej węgli a trening wyglądał następująco: NOGI + BARKI: Przysiady ze sztanga na karku 4 x 12/10/10/8 (w ost. 80 kg na drągu, słabe nogi niestety) Suwnica 140 KG 3X 14/12/10 Prostowanie na maszynie 3x 12/12/12 Zginanie na maszynie 4x 12/10/8 Łydka na stojąco 4x 15/15/15/15 Łydka na siedząco 4x 15/15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 12034 Data: 2008-05-30 00:44:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] +dolny wyciąg 4x20 ( w przerwach skakanka) -plecy 7.rzymska ławka 3x15 Dzień C: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie nóg na maszynie 3x 15 powt. na nogę Dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2012-01-15 15:46:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] czasowych temat zakładam już dziś. PLAN Poprawić pupsona ;-) DIETA na początek 2200 kcal rozkład 190B/80T/180WW TRENIO Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x5 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x6-8 3. Uginanie nóg leząc 2/1 4x6-8 4. Pompki 3 x max 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x8-10 6. pociąganie sztangielek wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6472 Data: 2012-01-15 22:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Masa Masa , wolne ciężary czy to dobry pomysł ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli chodzi o trening przeważnie ćwiczyłem intuicyjnie ) : Poniedziałek plecy + nogi: Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 12 10 8 ew podciąganie na drążku Wiosłowanie do klatki 4s 12 10 8 8 wisołowanie sztangą podchwytem / nachwytem 4s 12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2014-10-16 12:18:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] jeżeli chodzi o obciążenia również występują, ale nie stosowałam wcześniej specjalnej diety, stąd tłuszczyk dalej jest, a mięśni nie widać. Chciałabym ładnie wyrzeźbić nogi. Dodając do treningu aeroby uzyskam efekt? Proszę o jakąs radę, gdyż nie wiem jak to ugryźć. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2016-02-21 23:44:13 Liczba szacunów: 0
  • >>>Trening do oceny!!<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-05-05 21:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, nigdy robilem bledy w treningach, prosze o sprawdzenie trzy dniowego splitu. Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-02-13 14:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do dyskusji i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jak w temacie, chciałbym prosić o ocenę i opinie planu treningowego. Na siłownie zacząłem chodzić w styczniu 2015 i chodziłem do czerwca, pozniej przerwa i wróciłem w grudniu czyli chodze od 2 miesięcy. Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2016-02-01 23:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Czy 6 x w tygodniu trening to nie za duzo?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki 3 x 12 hantle do przodu 3 x 12 maszyna (wałki) 3 x 12 maszyna na boki Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki 4 x 15 suwnica na nogi 3 x 12 maszyna na łydki(stojąca) Przedramie; 4 x 15 unoszenie sztangi nadchwytem 4 x 15 unoszenie sztangi podchwytem WTOREK: Klatka; 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4070 Data: 2003-11-01 12:09:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 8 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** full [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2015-12-17 15:03:10 Liczba szacunów: 0
  • stagnacja- co radzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuz lezac 12-10-10 wyciag 12-10 WTOREK PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku 12-10-8 cos na tyl barkow 10-10-8 Przysiad 10-8-8-6 suwnica nogi 12-10-10-8 uginanie nachwytem 12-10-8 uginanie podchwytem 12-10 Czwartek KLATKA BARKI TRIC Wl sztanga 10-8-8-6 skos hantle 12-10-10 rozpietki 12-12 Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-02-14 18:05:20 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANA TRENINGU PO 9TYGODNIACH - masa-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC wszsytkim wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic itp,, z gory dziekuje bardzo:) cwicze piramida 4seri: 12/10/8/6 PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na skosie góra [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-04-14 12:22:45 Liczba szacunów: 0