Witam, wczoraj poleciał trening Nóg. Nogi: Czworogłowe: 1.Wyprosty na maszynie 4 x 20,15,12,10 2.Przysiady 5 x 15,12,10,8,8 3.Suwnica skośna 4 x 20,15,12,10 4.Wykroki ze sztangą 4 x 20 pow Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 20,15,12,10 2.Uginanie podudzi leżąc 4 x 20,15,12,10 3.Żuraw 4 x 20 pow Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 pow [...]
[...] E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 16x60, 15x65, 14x70 W każdym ćwiczeniu na nogi dorzuciłem po 2,5kg. W martwym ciągu na prostych nogach walnąłem moją życiówkę, co jest miłe na redukcji. Co najbardziej cieszy, to brak bólu kolana, mam nadzieje że na [...]
[...] niesamowity postęp w sile i wytrzymałości. Na suwnicy praktycznie już niewiele brakuje mi do mich maksymalnych wyników z zeszłego sezonu. Optymistycznie mnie to nastraja, bo nogi to mój najsłabszy punkt i czeka mnie ciężka orka żeby wyrównać dysproporcję w stosunku do reszty sylwetki. AMG Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający [...]
-Przysiad ze sztanga na barkach nogi szerzej od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 3 s 12/10/8/ - Prostowanie na maszynie 3 s 12/10/10/ - MC na prostych nogach 12/10/10 -Uginanie lezac 3 s 10/10/10/ Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Co powiesz na taki rozklad ? kolejnosc dobra i ogolnie ? Jeszcze mam pytanie oto Face Pull czy [...]
[...] x 12/10/8/8 unoszenie ramion w opadzie 4 x 12/10/8/8 triceps: francuskie lezac 4x12/10/8/8 szwedki 4x6/nie wiem co to szwedki?- sorry/- pompki na poręczach 4 x 10 piatek: nogi; przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 4 x 12/10/8/8 [...]
witam wklejam juz 2 raz mam nadzieje ze ktos oceni tym razem ^^ cwicze 2 lata waga 92 wzrost 187cm poniedzialek nogi prostowanie nog na maszynie 3x12 przysiady 15<12<10=8=8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lerzeniu 5x12 wspiecia na hack 15<15=15=15=15 wtorek klatka wyciskanie plasko sztanga 15<12<10<8=8 wyciskanie [...]
Apokalipsa Wielkie dzięki, napisze co zechciałbym uwzględnić. Więc Zmiana obciążenia na każdym treningu, na pewno będzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Jestem na TAK Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie [...]
[...] sztangielek na bok . 3x 8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 8 1 wznosy barków z handelkami . 4x 10-8 1 brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem (20kg) . 4x 12 Piątek nogi, przedramię 1 Przysiady ze sztangą na plecach jw. na klatkę 2 Suwnica . 3x 6 3 Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) . 3x 6-8 4 wspięcia na palce z obciążeniem . 5x [...]
[...] klatki, a potem bicka itd, bedzie lepsze, czy tez robienie po jednej serii klatki, bicka, barkow i tak 3 razy... To samo tyczy sie pompek i podciagan... Do tego oczywiscie scisla dieta. Brakuje silowki na nogi troche... To wiem... Ale planuje rowerek z drugiego dnia zastapic suwnica i duperelami na boczne miesnie /lub/ przysiadami ze sztanga.
[...] martwy 4s po 12-8 wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń Barki+nogi Wyciskanie hantli 4 12-8 Unoszenie na boki 4 12-8 Odwrotne rozpietki na maszynie 4 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 12-8 Przysiady 4 14-8 Suwnica 4 14-8 wspięcia na [...]
Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]
[...] 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica 8/8/8/8/6/6 (do wymiany) B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 8/8/8/8/6/6 Wtorek i piątek Obwód A. 1.wyciskanie hanli na skosie [...]
Siema !!! Jako ze dawno mnie nie było wrzucam mały update i chęć formy Waga aktualnie na zegarze 94,7kg Dieta Nogi: 245b 820w 60t Push/pull: 245b 680w 60t Dzień off: 225b 180w 100t Wyniki siłowe z aktualnych ćwiczonek Wyciskanie płaska 157,5x5 Wiosło sztanga łamana 160x8 Wypychanie suwnica 365x16 Mc sumo 215x5 Hip thrust 200x12 Wioslo polsztanga [...]
16.02.2019 Redukcja 6 dni out Ostatni trening nóg za mną ;) Fajny ,miły i mocno pompujący trening. Trochę seri łączonych i dropsetow A teraz niech odpoczywają do startu . Od dziaj ruszam z obwodowkami i odwadnianiem , dziś wleci 9l wody , powinno pójść gładko ;) Nogi Przed zawodami Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,pomidor 2.kasza [...]