nogi suwnica

z rana nogi zrobione , progres w frontach co mnie bardzo cieszy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 110kg 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 4. Prostowanie nóg na maszynie 4xmax 5. MCNP sztanga 4x12 [...]

poniedziałek dziś poleciały nogi i kolejny progres w frontach 115kg 5x5 , mega zadowolony ale to chyba po wczorajszych lodach :-D http://www.iv.pl/images/61734009368036372707.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 5x5 115kg 2.Suwnica wypychanie 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nóg na maszynie 4x15 [...]

sroda mały zapierdziel dziś , 16h w pracy do tego zrobiłem mocno nogi i zaraz po tym musiałem prowadzić zajecia z kobietami jumping i tak skurcze mnie łapały na tych trampolinkach ze szok , jutro pewnie ciezko bedzie chodzić ;) wegli dzis zjedzone od groma i nie czułem jakiegoś dyskomfortu ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi [...]

wtorek 16h w pracy , troche zajechany jestm po wczorajszym dniu w pracy ale dałem rade dzis nogi z rana zrobić ;) https://iv.pl/images/48388242931321267977.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 4 serie 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3. Prostowanie nóg na [...]

sroda 16h w pracy ale nogi porządnie zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki 3 serie po 60 sztuk z piłka lekarska 3.Wyprosty na maszynie 4 serie 4.Suwnica 4 serie 5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o + [...]

Sobota barki zrobione i nogi drugi raz w tygodniu , miało być lekko a wyszło jak zawsze :-D Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie Wznosy przodem guma 4 serie Wznosy bokiem guma 3 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowi 3 serie Face pull 4 serie Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suwnica 5 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Środa i z rana poleciały nogi , niby klima na siłowni ale temperatura na zewnątrz powoduje ze i tak ciezko sie ćwiczy , po siadach i krzesełku zaliczyłem totalny zgon , musiałem chwile polezec zeby dojsc do siebie https://iv.pl/images/39425681890383605777.jpg Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Krzesełko 2 minuty [...]

Czwartek dzisiaj mocno nogi zrobione ! Trening Nogi Front squat + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=17FIag8DZqQ Mcnp sztanga 4 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Suwnica 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA [...]

Wtorek nogi dzisiaj , ciezko było Trening Nogi Front squat + back squat 4 serie łączone Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu [...]

Czwartek dobrze nogi dziś zrobione ! Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 4 serie Suwnica 5 serii Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Przywodziciele 3 serie Odwodziciele 3 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]

Sobota ładnie dzis nogi pocisniete , motywacja była wieksza bo test nowych butów i trening z kolegą :-) https://iv.pl/images/29150814679386685438.jpg Trening Nogi Back squat 4 serie Przysiad bułgarski 4 serie Suwnica wyciskanie z gumami 4 serie Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gE_o-MK5Pm8 Wypychanie sztangi [...]

Środa Super dzień na trening , wyspany , zregenerowany az chciało sie cwiczyć , dlatego nogi dobrze przetyrane ! Trening Nogi Fronty 4 serie Box squat 4 serie Przysiad bułgarski 3 serie Suwnica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie MCNP 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WEVjPYJb-Zs Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do [...]

Sobota 6 dzien z kolei treningowy wiec jutro odpoczynek ;-) drugi raz w tym tyg nogi zrobione troche lzej niż zawsze ale tez dobrze przetyrane, no i podjadłem troche placków ziemniaczanych :-D Trening Nogi Suwnica wycisk 4 serie Smith wycisk w lezeniu na ziemi 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie Odwodziciele maszyna 3 serie [...]

Czwartek Mocno nogi dziś zrobione , jedynie po 1 posiłku dlatego musiało być wsparcie podczas treningu w formie Creasteronu Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1ROxFw6_gew Wspięcia na [...]

Środa dziś był totalny armagedon na treningu , czyli poleciały nogi i to po grubości , stwierdziłem ze we frontach musi być progres wiec wrzuciłem sobie 130kg i z pomoca zrobiłem 3 powtórzenia po czym poszedłem na suwnice załadowałem niecałe 300kg i po 2 seriach czułem ze coś sie dzieje ze mna nie tak , dokonczyłem suwnice , zrobiłem wypychanie [...]

Niedziela Od samego rana bardzo złe samopoczucie , długo zbierałem sie na trening , ale jak juz dotarłem na siłownie zrobiłem dobrze nogi i wszedzie dołożone ciezary Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Y7GbrYPeFZg 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. [...]

Poniedziałek Dobrze dzis nogi sie robiło , w tych cwiczeniach co dałem rade to cieżar dołożony i z tego jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie [...]

[...] maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=O0G8JlFnHu4 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/44532074130383488850.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA [...]

Środa Na warsztat poszły dziś nogi , pierwszy raz przetestowałem trening po posiłku B+T , ogolnie cały trening zrobiony na 100% ale jakby mocy brakowało , no ale niestety czasami tak bede musiał teraz trenować . A tu przyłapany jak zbierałem siły na kolejną serie :-D https://iv.pl/images/98021369061120313595.jpg Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na [...]

[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/77722238330855837406.jpg Suple Omega 3 - 20x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem [...]