Dobry, ja tylko o nogi... http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Też mam słabe, a w dodatku kolana mam zjechane. Ale sobie poradziłem Przed przysiadem możesz wzmocnić nogi suwnicą np. Przynajmniej ja tak zrobiłem.
czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]
tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]
[...] nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramienia w podporze o udo (?) -wywal, jak masz mały staż nie potrzebne... Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x8 lub przysiad ze sztangą 4x8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x8 i jakaś maszynka na łydki 4x8 bary: wyciskanie sztangielek 4x8 [...]
[...] niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12-8 prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12-8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x12-8 lub przysiad ze sztangą 4x12-8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x15,6,6,15 uginanie podudzi na maszynie 3x15 powt i jakaś [...]
Kiedys trenowalem kosza mozna powiedziec ze zawodowo(6razy w tyg) Mielismy na silowni treningi act z naciskiem na nogi(suwnica,przysiady,wspiecia na lydkach itp)i mielismy rozne cykle(szykosc,dynamika,sila)Oprocz tego trenowalem wysoko roznymi sposobami bez przyrzadow(super dunk itp) nogi mi urosly bardzo byl taki okres ze lydka miala 43cm a [...]
day off w pracy, zeby zregenerować siły. zakupiłem sobie na obiad kuraka, zrobie z sosem sweet chilli i jakas pasta. po treningu spore zakupy i targanie tej torby po miescie na pewno moge potraktowac jako dodatkowa serie. teraz obiados, potem łososia przygotuje, a kolo 23 na miasto podrinkować coś, ale obiecuje sam sobie, ze nie za duzo! Trening [...]
[...] dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary odmówiły posłuszeństwa i chciały aż wyskoczyć %-) Następnie wpadłby ciężkie ćwiczenia na nogi. Suwnica była stosunkowo powolnie robiona w obu fazach, więc po ostatniej serii myślałem, że zwymiotuję, bo naprawdę ostatnie repsy były max dobijające. Nie mówię już [...]
[...] +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy niz tydzien temu,ale juz nogi wymeczone bardziej i "konia" zrobilem dokaldniej tj. bardzo dlugi negatyw. http://www.youtube.com/watch?v=kLKbNtgLY2I&feature=youtu.be
[...] Prostowanie nóg na maszynie: 15x30/15x40/12x50 15x40/12x50/11x60 Wspięcia na palce stojąc 20x100/20x120/20x140/20x140 20x100/20x130/20x150/20x160 Wspięcia na palce siedząc 20x50/15x60/15x65 20x50/15x50/15x50 Umieranie konkretne, coś mi sie wydaje ,ze ciezki weekend przedemna,góra kwas, a nogi jak sie rozkreca to nie wiem jak to bedzie %-)
FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]